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この記事の内容：はじめに歪みの思いやり正しい方法を選択する62
人生は、あなたが自分自身を改善することを可能にする絶え間ない運動です。そして、このタスクのほとんどは教育や仕事に焦点を当てていますが、時には自分自身や周りの人々の扱い方を改善することを忘れることがあります。成功のための必死の競争では、より良い人になりたいという考えは、野心や軍団主義の欠如かもしれません。あなたの魂と思いやりを改善する旅はここから始まります。
ステージ
方法1はじめに
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時間がかかることを受け入れます。 「より良い人になる」ことは、あなたの人生の残りを確実にとるプロセスです。最終的にそこにたどり着くことはありませんし、改善することもできません。この変化と開発のプロセスに自分自身を開放することにより、あなたの柔軟性が向上します。そしてこの柔軟性により、どんな状況でもなりたい人になれるのです。- 目標と価値観は時間とともに変化する可能性があることを受け入れます。状況に応じて変わることさえあります。それは完全に正常です。
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あなたの価値は何かを決定します。 最善の意図であっても、自分の価値が何であるかを十分に理解していない限り、どこへでも行けません。 「価値」は、あなたがあなたの人生で最も重要だと考えるものです。これらは、あなたがどんな人で、どのように人生を生きるかを決定する基本的な信念です。あなたの価値観を熟考することで、あなたにとって本当に重要なことを判断することもできます。- たとえば、あなたの価値観の中には、「友人と過ごす時間」や「良い母親であること」などがあります。これらは、あなたができる最高の人を定義するのに役立つものです。
- 「あなたの価値観の順守」は、あなたの行動があなたの価値観にどのように役立つかを定義します。たとえば、あなたの価値観の1つが「友人と過ごす時間」であるが、常に最初に仕事を手放す場合、あなたは価値観と一致していません。自分の価値観に合わない行動をとることで、不満、不幸、または罪悪感を感じるでしょう。
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自分について信じていることについて考えてください。 私たちのアイデンティティは、私たちの周りの人々によっても形作られます。例えば、心理学の研究は繰り返し、非常に若い年齢から偏見を持つことを学ぶようになる人々を示しました。これらの行動と信念は、私たちが自分自身と周囲をどのように知覚するかに影響します。あなた自身の理解についてのより論理的な信念を受け入れるために、それらがどこから来たのかを理解することによって、不必要な信念を変えることができるかもしれません。- また、人種や性別の基準に従って、より大きなグループに関連して自分自身を識別するために他の人から学びます。それは私たちの人格の重要な部分でもあります。
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あなたの行動について深く、そして正直に考えてください。 ストレスや損失にどのように反応するか、怒りをどのように処理するか、関心のある人々をどのように扱うかを考えてください。進化する方法を理解する前に、現在の自分を理解する必要があります。- 自分の行動について考えたら、行う必要のある特定の変更についてよりよく理解する必要があります。
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行う変更を決定します。 できるだけ具体的になるようにしてください。 「私は親友になりたい」と言う代わりに、この考えを小さな断片に分けます。正確にはどういう意味ですか？これは、他の人にもっと会いたいということですか、それとも自分と一緒に過ごす時間をもっと増やしたいということですか？- 発明者でありビジネスマンでもあるスティーブ・ジョブズ氏は、毎朝同じ質問を自問しています。 もし今日が私の人生の最後の日だったら、私がやろうとしていることをやりたいですか？ はいと答えられなかった場合、彼は何かを変えることにしました。この質問はあなたにも役立つかもしれません。
- あなたの変化のアイデアについては合理的であり続ける。たとえば、あなたが内向的な性質を持っている場合、「パーティーにもっと頻繁に行く」ことによってあなたをより良い人として定義することは、あなたの価値と効果的または一貫性がないかもしれません。代わりに、目標の変更をより簡単に達成し、たとえば「見知らぬ人に挨拶する」など、あなたと同じ人とよりよく一致させることができます。
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目標を設定します。 役立つ場合は、それらを紙に書くか、さらに良いことに、日記を書き始めます。これにより、客観的な観点からより良い自己反映と自分自身のより良い理解が可能になります。- あなたの日記は、活発で思慮深い活動でなければなりません。何が頭の中を通り抜けているのかを説明するのが役立つとは考えにくい。代わりに、最終的にどのような状況になったのか、そのとき感じたこと、どのように反応したか、後で感じたこと、異なるやり方で何ができたのかについて書いてください。 。
- 自問できる質問は次のとおりです。「変更したい愛する人と特別な関係はありますか？もっと慈善家になりたいですか？環境にコミットしますか？あなたの関係でより良いパートナーになる方法を学びたいですか？ "
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目標を前向きに検討してください。 調査では、目標を否定的に（つまり、何かとして）見るのではなく、肯定的に（つまり、あなたがすることとして）見ると目標を達成する可能性が高いことが示されていますあなたはもうしません何か）。自分の目標を否定的に見ることで、自分自身をもっと簡単に批判したり、自分の進歩について罪悪感を感じることができるかもしれません。あなたの目標は、あなたが離れていく地点ではなく、あなたが働いている目標と考えてください。- たとえば、もっと感謝することに決めた場合は、前向きに考えてください。 親切な人に感謝したい。たとえば、過去の行動の判断として考えないでください。 私はとても感謝しないようにしたい.
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モデルを見つけましたか？ モデルはインスピレーションの大きな源泉であり、そのストーリーは私たちが困難になったときに強く感じるのに役立ちます。宗教的なモデル、政治家、アーティストを選ぶこともできますが、尊敬する愛する人を選ぶことさえできます。- モデルを作るためにあなたが知っている人を選ぶほうが便利な場合があります。知らない人だけに自分の行動をモデル化すると、彼らが何であるかについての歪んだ認識を容易に発達させることができます。それはあなたにとって不健康な思考につながる可能性があります。結局のところ、ビヨンセでさえ完璧ではありません。
- あなたのモデルは、世界を変えた人である必要はありません。ガンジーまたはマザーテレサは信じられないほどのインスピレーションの源ですが、学ぶことができるのは彼らだけではありません。一般的に、多くの場合、最も身に付けられるのは、小さなジェスチャーや日常生活の小さな考えです。ですから、同僚の一人がいつも幸せになりたいのなら、その理由を彼に尋ねてください。彼が世界をどのように見ているかについて話すように彼に頼みなさい。彼に何をしているのか尋ねてください。単純に質問するだけで、学べることに驚くかもしれません。
- これは、他人の生活にインスピレーションを見つけることができないという意味ではありません。特にあなたの周りにロールモデルが実際にいない場合は、あなたが関係することができるストーリーを持っている人を見つけることは役に立つかもしれません。
- 認識された天体物理学者ニール・デグラッセ・タイソンは、あなたがなりたい人としてのモデルの伝統的な考えに反対します。代わりに、これらの人々が到着した場所にどのように来たかを理解することを提案します。彼らはどの本を読みましたか？彼らはどの道をたどったのですか？彼らはあなたが行きたい場所にどのように行きましたか？これらの質問をし、答えを見つけることで、他の誰かが行ったことを単純にコピーするのではなく、独自のパスを開発します。
方法2思いやりのある訓練
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自分の思いやりを練習します。 他人を愛することを学ぶ前に、自分を愛することを学ばなければなりません。それは利己的でエゴセントリックな愛ではなく、あなたが自分を受け入れるためにあなたを受け入れることを可能にする愛です。あなたは親切で思いやりのある人であり、それに加えて価値があることを忘れないでください。好意的で親切なジェスチャーと組み合わせると、自分自身を受け入れて理解しやすくなります。- あなた自身の観点ではなく、あなたを愛し、受け入れてくれる友人の観点から、あなたの経験について説明してください。研究では、この種の距離を置くことで、否定的な感情を無視したり埋めたりするのではなく、否定的な感情に対処できることが示されています。あなたの感情を受け入れることは、あなた自身への思いやりを持つための重要な要素です。私たちはしばしば自分自身よりも他の人にずっと優っています。愛する人を受け入れるのと同じように自分を受け入れますか。
- 特にあなたが不愉快な時間を過ごしていることに気付いたとき、あなた自身のために少しの思いやりの瞬間を与えてください。たとえば、実際に仕事でプロジェクトに遅れている場合は、不安が生じる可能性があります。代わりに、マインドフルネスを最初に使用して、次のように言ってストレスを認識します。 私は今強調されています。次に、このような状況が時々誰にでも起こることを認識してください。 これが起こるのは私だけではありません。最後に、心に手を置くなどして、思いやりをもって触れてください。何かポジティブなことを繰り返しますか： 私は強くなること、忍耐すること、学ぶことを学ぶことができます .
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自分を批判するのをやめてください。 身体的であれ知的であれ、時間をかけて才能と最高のスキルを評価してください。自分に敵対するほど、他人に対して敵対する可能性が高くなります。- 自分について否定的な考えを感じたときは、いつでも記録を開始してください。また、それらが発生した円錐とこれらの思考の結果にも注意してください。
- たとえば、次のように書くことができます。 今日、私はジムに行きました。私はthinせた人々に囲まれ、太ったと感じました。私は自分自身に腹を立て、ここにいることを恥じました。私も運動を終えたくありませんでした。
- 次に、これらの考えに対する合理的な答えを見つけます。これは難しい場合がありますが、特定の論理的な事実で内なる声に常に挑戦することで、あなたの考え方を変えることができます。
- たとえば、上記の状況に対する合理的な対応は次のようになります。 私は体育と健康管理のためにジムに行きます。それは私の体への親切な行為です。どうして自分の面倒を見るのを恥じるべきなの？誰もが異なる体を持ち、私の体は他の人のようには見えません。ジムで体調の良い人は、おそらく私よりもずっと長く働いていました。彼らはまた良い遺伝子を持っているかもしれません。他の人が私の外観で私を判断する場合、私は本当に彼らの意見を評価する必要がありますか？または、私がやることを大切にする人々をむしろ支持し、奨励すべきですか ?
- あなたへの批判は、例えば「私はすべき」で始まる文章で来るかもしれません。 いい車が欲しい またはその後 ある程度のサイズの服を着るべきです。自分が他の人によって確立された基準と比較するとき、私たちは自分自身を不幸にし、自分自身をあまり誇りにしないことができます。自分が何を望んでいるかを判断し、他の人があなたに言うことを心配しないでください。
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あなたの習慣を守ってください。 時々、あなたはあなた自身の人生で喜びを取ることができます。単調な習慣は、特定の状況を考えたり回避したりせずに反応する行動のパターンに私たちを閉じ込めることができます。このような習慣や行動を、気付かないうちに開発したかもしれません。- たとえば、過去に誰かがあなたを傷つけた場合、自分を保護し、もう苦しむことのないように、自分と他の人との間に障壁を置いたかもしれません。これらの障壁はあなたを保護するかもしれませんが、彼らはまたあなたが新しい喜びと新しい喜びを経験することを禁じています。
- たとえば、グループアクティビティに参加したり、新しい友情を求めたりするなど、新しい習慣を試してみてください。これは、自分が持っているとは思わないスキルを見つけるのに最適な方法です。また、他の人との関係を築き、自分の感情に関する新しいことを発見するのにも役立ちます。
- あなたの習慣を取り除く方法を見つけることによって、あなたはあなたの人生についてのあなたの視点を変えるのを手伝うことができる異なる人々と接触することもできます。研究は、偏見や恐怖などの不必要な行動は、文化や異なる視点を体験することで改善できることを示しています。あなたは他の人から学ぶことができ、彼らもあなたから学ぶことができることに気付くでしょう。
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あなたの怒りとjeを制御する努力をしてください。 これらの感情は人生の不可欠な部分ですが、他の人に常に怒りやjeを感じている場合、幸せに感じるのは難しいでしょう。自分への思いやりと同様に、なりたい人になるためには、他人の行動や欲求を受け入れる必要があります。- 何かがそうではないと思うので、あなたはしばしば怒りを感じることができます してはいけない あなたが到着します。物事が望んでいない方法で進行しているのを見ると、怒りを感じるかもしれません。物事が思い通りに進まないことを理解できる柔軟な考え方を開発することで、あなたは怒りを感じることがなくなります。
- あなたがコントロールできるものに集中し、あなたがコントロールできないものについてあまり心配しません。アクションを制御することはできますが、結果を制御することはできません。制御不能な結果ではなく、自分の行動に焦点を当てることで、物事が計画通りに進まない場合にリラックスし、怒りを和らげることができます（これは時々起こります）
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他人を許します。 許しはあなたの健康に物理的な利点があります。過去の過ちを熟知することで、血圧と心拍数が上がりますが、許しはあなたが感じるストレスを減らすのに役立ちます。その多くの利点にもかかわらず、許しは世界に与える最も困難なものの1つです。- あなたがやった、許したい悪について考えてください。考えたときの気持ちを考えてください。この人についてどう思いますか？あなたは自分の肉に何を感じていますか？
- 何かを学ぶためにこの経験について考えてください。別に何ができたでしょうか？他の誰かが別の方法で何をすることができましたか？将来のために何かを描くことができますか？痛みを伴う経験をレッスンに変えることで、痛みを感じることが少なくなります。
- この他の人と話してください。しかし、他の人が防御を行うため、告発をしないでください。代わりに「I」を使用して、あなたがどのように感じているかを表現し、彼が感じていることを共有するように彼に頼んでください。
- 正義への特権平和。あなたは常に正しいことを考えているので、許すのは難しいかもしれません。あなたを傷つけた人は彼がしたことを決して理解できないかもしれませんが、最終的にあなたは彼を欲することによってあなた自身を傷つけます。あなたの許しは、特定の行動や特定の結果に依存すべきではありません。
- あなたの許しは赦免を意味しないことを忘れないでください。とにかくダメージが行われ、あなたはそれを許したことを謝罪しませんでした。あなたは、あなたがどこにでも持ってくるあなたの怒りの重荷を単に捨てました。
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積極的な感謝を実践する。 感謝は気持ち以上のものであり、積極的な実践です。 「感謝行動」を培うことで、あなたはよりポジティブで幸せで健康な人になれます。感謝があれば、人々はトラウマを克服し、人間関係を強化し、他人への思いやりを示すことができると示唆されています。- 日記に感謝の気持ちを書き留めてください。感謝を感じさせる経験を書いてください。晴れた朝や完璧に準備されたコーヒーなど、小さなものでもかまいません。また、パートナーの愛や友情など、測定が不可能なこともあります。これらのことに注意を払い、それらを委託することにより、後でそれらを思い出すのに役立ちます。
- 驚きを味わってください。予期しないことや驚くべきことは、普通のことよりも多くの影響を与える可能性があります。これも小さなものになります。たとえば、パートナーが料理をする日や、何ヶ月も聞いたことがない友人を迎える日に注意してください。
- 他の人と感謝を共有します。他の人と共有する場合、前向きなことを思い出す可能性が高くなります。共有することで、他の人から休みをとったり、感謝の気持ちを抱かせたりすることもできます。
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あなたの共感を培います。 男性は、他の動物と同様に、周囲の生物と社会的関係を築くために作られています。幼い頃から、私たちは他人を「読んで」、彼らの行動を模倣することを学びます。私たちはそれを統合し、私たちが望むものや必要なものを手に入れ、他者とのつながりを感じます。しかし、共感は、単に他人の行動を解釈し、彼らの感情を感じる能力よりも多くの分野をカバーしています。また、彼らは彼らが生きているものを想像し、彼らが考えていることを考え、彼らが感じていることを感じることができます。共感を培うことで、他の人が感じる感情に敏感になり、他の人との絆を深めることができ、孤立感が少なくなります。共感を使うことで、あなたは他人をあなたが扱いたい方法で扱います。- 研究は、慈悲深い愛の瞑想（またはmettā）が感情的な活動に責任がある脳の領域を刺激できることを示しました。また、ストレスが少なくなり、より安定した気持ちになります。マインドフルネス瞑想は同様の効果がありますが、共感を発達させるのに少し役立ちます。
- 他の人が何を感じるかを積極的に想像することで、より共感を感じることができることが研究により示されています。フィクションを読むことで、他人の視点から物事を見ることができます。
- 可能な限り他人の判断をやめます。調査によれば、あなたは自分の運命に責任があると信じている人々、つまり 彼らが値するものを受け取る。他の人の状況や過去を知ることができないことを受け入れます。
- さまざまな人々の会社を探してください。他の人の文化や信念に触れると、その人への共感を感じるのに役立つことが研究で示されています。自分とは異なる考え方や行動をする人に自分自身をさらけ出すほど、彼らについて誤解や偏見を持つ可能性は低くなります。
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物事ではなく、人に焦点を当てます。 愛されていると感じるときや誰かがあなたに親切であるときなど、非物質的なものに真の感謝を感じる可能性がはるかに高くなります。実際、もっと多くの物質的な所有物を取得しようとする場合、それはおそらくあなたがより深い必要性を補おうとしていることのサインです。- 研究は、唯物論的な人々が他の人よりも幸せでないことが多いことを示しています。彼らは自分たちの生活であまり幸せではないと感じ、恐怖や悲しみなどの否定的な感情を感じる可能性がはるかに高くなります。
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他の人に与えます。 自分の好きな慈善団体に何千ドルも寄付する余裕のある人はほとんどいませんが、それはあなたが少し困っている人たちを助けることができないという意味ではありません。他の人を助けることで、あなたも自分自身を助けています。調査によると、利他的な人は他の人のために何か良いことをすると、幸せになり、デンドロフィンの上昇を感じます。- ボランティア週末にテレビを見る代わりに、自宅近くのホームレスのシェルターや心のこもったレストランでボランティアをしてください。人々を助けることで人々とのつながりを感じることができ、孤立した個人ではなく、コミュニティの一員のように感じることができます。
- 一日中親切なジェスチャーをしてください。それは、高齢者が食料品を車に運ぶのを手伝ったり、運転するときに誰かに通したりするなど、小さなことです。あなたがそれをするほど、他人を助けることはやりがいがあると感じ、それはあなたの利己心を克服するのに役立ちます。
- 研究は、利他的な行為が人から人へと広がることを示しています。優しさと寛大さのあなたの小さなジェスチャーは、同じことをするように他の人を刺激するかもしれません。
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自分の行動が他人の行動にどのように影響するかを観察します。 私たちは自分の行動に集中することに多くの時間を費やすことができるので、他の人にどのように影響するかを観察するのを忘れます。これは、他者との相互作用を管理するのに役立つ心理的防御メカニズムの一部です。誰もが同様の方法であなたに答えるなら、あなたはあなたを助けない習慣を発達させたかもしれません。あなたの防衛機構があなたの個人的な発達の邪魔になることはできません。- たとえば、他の人があなたにどのように反応するかを観察します。彼らはあなたの言うことで簡単に傷つきたいですか？他の人があまり敏感ではない可能性は低いですが、気分を良くするために他の人を下げることで構成される防御メカニズムを開発した可能性があります。他の人を傷つける可能性のある答えを避けるために、さまざまな通信方法を試してください。
- 他の人とのやり取りを観察します。スキーマを探し、どのスキーマが有用で、どのスキーマが役に立たないかを判断します。あなたの行動を適応させることを学ぶほど、あなたの周りの人々と一致するようになります。
方法3正しい道を選ぶ
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あなたの才能を探ります。 誰もが優れたスキルまたは非常に感謝するスキルまたは関心の中心を持っています。あなたが才能を持っていると思わない場合、それはおそらくあなたがまだそれを見つけていないためです。好きなものを見つける前に、あきらめずにさまざまなことを試さないことが必要になることがよくあります。- 同様の人々は、一般的に同じ種類のものに惹かれます。たとえば、アドレナリン中毒者は、編み物クラブの静かで静かな雰囲気には惹かれませんが、この種の雰囲気が好きな人はそうかもしれません。あなたがたむろする人の種類を決定することにより、あなたが本当にやりたいことを決定することができます。
- 我慢してください。変更は一度にすべてではありません。トレーニングと時間がかかります。特に忙しい場合（そして誰がそうでないのか？）、古い習慣を取り除く、新しい人々に会う、または新しいことを試すのは難しい場合があります。成功するために決してあきらめないでください。
- 興味のあるクラスを受講するか、新しい楽器や新しいスポーツを選択してください。新しいことを学びますが、あなたと同じ興味を持っている人に会うこともできます。新しいスキルを習得することは、快適なゾーンから抜け出すための安全で生産的な方法でもあります。
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好きなことをしてください。 あなたの給料がどうであれ、あなたが自分の人生をやりたくないことをして過ごしたら、決して幸せになることはありません。誰もがお気に入りの趣味を作ることができるわけではありませんが、少なくともあなたの時間の一部をあなたを幸せにする何かをすることが重要です。- 自分にとって意味のあることをすることで、あなたは幸せになり、満足するでしょう。アートや音楽などの創造的な活動は、生産的な健康的な方法で感情や思考を表現するのに役立ちます。
- 成功している人は一つのことにのみ焦点を合わせていると一般に考えられています。彼らは、趣味など、目標を邪魔するものは何もありません。残念ながら、それは健康的な生活様式ではありません。あなたが他の人の世話をすることを忘れないように、あなたの人生の一つの側面に集中しすぎないようにしてください。
- いつも仕事に不快感を感じる場合は、その理由を自問してください。いくつかの変更は、あなたの気持ちを変えるかもしれません。あなたの仕事があなたに何ももたらさないと感じて満足していないなら、別のものを見つけることを検討してください。
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実験 人生は仕事と余暇のバランスでなければなりません。どちらか一方だけに集中することで、単調な毎日の習慣を身につけ、停滞します。男性はポジティブな出来事にすぐに順応するため、特に彼らが唯一の経験である場合、ポジティブな出来事に対する感受性が低下する可能性があります。- 調査によると、私たちが快適ゾーンにいるとき、私たちはそこから出るときほど生産的ではありません。少し怖いように見えても、新しい経験と新しい相互作用を探すことが重要です。それは成功する良い方法です。
- 迷惑な状況や嫌がらせを避けたいという私たちの欲求は、この柔軟性を拒否することにつながります。しかし、研究により、人生を最大限に楽しむためには、この脆弱性（物事がうまくいかない可能性を含む）を受け入れることが不可欠であることが示されています。
- マインドフルネス瞑想は素晴らしい出発点となります。マインドフルネスの目標の1つは、自分自身の意識と受容を達成するのを妨げる可能性のある反復的な思考パターンをより意識することです。クラスを見つけるか、研究を行って、あなたに最適なテクニックを見つけてください。