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この記事の内容：ノイズを止める睡眠の中断を治療するパートナーのいびきを軽減する医師に相談する15
いびきをかく人は、真剣にあなたの睡眠を妨げます。ただし、睡眠をとるか、この問題を抱えている人と部屋を共有しようと、このような状況に対処できます。たとえば、イヤホンや耳栓を置くことができます。また、突然目が覚めた場合は眠ることを学びます。また、コンパニオンの習慣やベッドの位置を変更するように頼むことで、コンパニオンのいびきを軽減するように努めるべきです。使用する方法が効果的でない場合は、現象の原因を取り除くために医師に相談することをお勧めします。
ステージ
方法1ノイズを止める
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耳栓をします。 ボールは薬局または店で購入できます。したがって、いびきを軽減できます。- これらのアクセサリは、プラスチック、発泡体、ゴムなどのさまざまな素材で作られています。必ずパッケージの指示を読んでそれに従って、ボールを適切に運んでください。
- 耳が敏感な場合は、感染の危険を避けるため、ボールを入れる前に医師に相談してください。
- このリスクを減らすには、ボールを扱う前に必ず手を洗って、再利用可能なものを定期的に掃除してください。耳に押し込まないでください。さらに、煙探知機または二酸化炭素探知機からのアラームをブロックしていないことを確認してください。
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ホワイトノイズの原因を見つけます。 これは、静止位置にあるファンまたはテレビで発生するノイズに似ています。このようなノイズは、いびきの影響を大幅に減らすことができます。非常に簡単です。ファン、エアコン、またはそのようなノイズを発生させる他のデバイスをオンにするだけです。ホワイトノイズジェネレーターをオンラインで購入することもできます。- 別の選択肢は、ホワイトノイズを含むビデオまたはオーディオの記録を取得することです。
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ヘッドフォンを装着して音楽を聴きます。 これらのアクセサリとiPodまたはiPhoneがある場合は、この方法を試すことができます。この方法では、いびきの音をブロックし、あなたに影響を与えません。- 速くて騒々しい音楽は目を覚まし続けるので、遅くて静かな音楽を選んでください。
- 「Spotify」などのWebサイトにサインアップした場合は、特別にフォーマットされたプレイリストを見つけて、人々が眠れるようにしてください。
方法2睡眠障害の治療
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いびきに積極的に反応します。 夜中にいびきをかいて目を覚ましてもパニックに陥らないでください。イライラすると、眠りにつくのに苦労します。あなたがより簡単に眠ることができるようにリラックスする方が良いでしょう。- 携帯電話で時計を見ないでください。この動作はあなたを困らせるだけでなく、電話の強い光があなたを完全に目覚めさせるのに役立ちます。
- これらの不便を避けるために、目を閉じて数回深く呼吸してください。お腹を膨らませる代わりに、腹部の下部を動かしてみてください。
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騒音に対する態度を変えてください。 いびきが迷惑だと思うなら、退屈する傾向があります。あなたが眠りに戻るのを助ける子守likeのように考えてみてください。したがって、夜中に睡眠が中断された場合、より穏やかに反応します。いびきを注意深く聞き、そのリズムに注意を払ってください。そうすれば、より簡単に眠りに戻ることができます。- 少しのトレーニングで、この方法を習得できます。したがって、我慢してください。実際には、いびきに慣れるのに時間が必要です。
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部屋を変えてください。 眠れない場合は、部屋の部屋など、別の部屋で夜を続けてみてください。ソファで一晩寝ることもできます。いびきをかく人と関係がある場合は、少なくとも週に数夜は、別々の部屋で寝ることに同意することを検討してください。
方法3パートナーのいびきを軽減する
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あなたのパートナーにあなたの胃で寝るように頼みなさい。 睡眠位置が変わるといびきをかく傾向が減少することがあります。いびきが背中で寝ていると、いびきの音が悪くなることがあります。ですから、あなたのパートナーにあなたの側またはお腹で寝て、位置の変化が効果的かどうかを確認するように勧めてください。 -
寝る前に飲むことを控えるようにあなたのパートナーを励ます。 実際、アルコールは喉の筋肉を弛緩させ、いびきの増加をもたらします。だから、いびきをかく人がオルミアの前に飲むと、問題を悪化させ、より激しくいびきをかくことがあります。特に翌日の忙しい朝には、寝る前に飲まないようにパートナーに勧めてください。- パートナーが本当にアルコールを飲む必要がある場合は、控えめに飲むように勧めます。したがって、いびきが大幅に少なくなります。
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いびきに対して鼻帯を使用します。 これらは、眠りにつく前に鼻につける紙の帯です。いびきを効果的に減らす人もいます。この現象が問題になる場合は、薬局でストリップを購入し、夜間に使用するようパートナーに提案してください。- ただし、睡眠時無呼吸症候群の場合、これらのアクセサリは役に立たないことに注意してください。
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ベッドの頭を上げます。 傾斜ベッドはいびきを軽減できます。推奨される凹凸は約10センチです。ベッドが調節できない場合、枕でいびきをかく人の頭を上げることができます。
方法4医師に相談する
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パートナーにうっ血除去薬の服用を依頼してください。 気道が混雑しているために人がいびきをかくと、この現象は時間とともに悪化する可能性があります。より快適な睡眠をとるために、興味のある人はオルミールの前に薬やスプレーの形の充血除去剤を服用できます。昼間のスプレーは効果が低いため、夜間の使用に適していることを確認してください。 -
喫煙をやめるようパートナーに勧めます。 この目的のために、医師に相談することをお勧めします。このソリューションは、いびきを抑え、いびきを抑えるのにも適しています。さらに、喫煙は他の健康問題を引き起こす可能性があります。- 医師は、喫煙をやめるニコチン含浸チューインガムや禁煙パッチなど、タバコの代わりに使用する製品を処方する場合があります。医師は、喫煙をより簡単に止めるために、患者が支援グループの一員であることを勧めることもあります。
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いびきの原因となる根本的な条件を考えてください。 また、パートナーは睡眠時無呼吸などの症状について医師に相談することをお勧めします。一方、いびきをかく場合は、基礎疾患の可能性を診断するために医師に相談することが非常に重要です。- 医師は、おそらく患者の気道を制御するために放射線検査または他の医療処置を求めるでしょう。
- 彼は睡眠研究もできます。睡眠障害がある場合、パートナーは自分でそれを行うことができます。彼はまた、医師が適切な観察を行えるように、診療所で夜を過ごすことができます。
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被験者で可能な治療法を調べます。 あなたのパートナーが特定の病気に苦しんでいる場合、適切な治療はいびきを減らすことができます。実際、この治療法は病気に依存しますが、多くの場合、被験者はより良い状態で眠り、呼吸するのに役立つマスクを着用する必要があります。まれに、気道や喉に問題がある場合は、手術に頼る必要があります。