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この記事では、アイデアを変えて眠りにつく環境を整える心をつかむこれらの恐怖の不条理を強化するヘルプ8参照
映画、テレビ番組、または小説の光景は、恐ろしくて後で眠ることが難しい場合があります。時々、超常現象のように、さらに恐ろしい経験をすることがあります。これは、睡眠をさらに困難にします。このタイプの経験の後、この睡眠の問題を経験するのはあなただけではありませんが、この種の不眠症を克服することができます。これを実現するいくつかの方法を次に示します。
ステージ
方法1アイデアを変えて眠りにつく
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寝る前に他のことに集中しましょう。 寝る前に、怖くないものや元気なものに集中してください。それはあなたを怖がらせ、眠りを助けることができるものからあなたの心をそらすでしょう。睡眠のアイデアを変える方法はたくさんあります。- 幸せな思い出を考えてください。幸せな子供時代の記憶、または集中してあなたの心を変えるのを助けることができ、ホラー映画を見た後にあなたを怖がらせることができる経験からあなたをそらすことができるより最近の記憶さえ持つことができますまたはその他。
- 寝室で集中できるオブジェクトを見つけます。このオブジェクトを他の誰かに説明する方法を念頭に置いてください。どんな形ですか？アウトラインをどのように説明しますか？何か思い出させますか？そして何？このオブジェクトを受け取ったのはいつですか？誰から？このような質問の単純なシーケンスは、あなたが他の何かを完全に考えさせることができ、あなたを覚醒させ続けるのに十分長くあなたを怖がらせ、悩ましているものをすぐに忘れます。
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なだめるような音楽を聴きます。 眠りに入ろうとするときになだめるような音楽をミュートします。音楽は、就寝前と寝ようとするときの両方で眠るのに役立ちます。- 落ち着いた音楽に焦点を合わせると、沈黙を怖がらせたものと関連付けると、眠りにつくほどアイデアが変わる可能性があります。
- 楽器を演奏する場合、この心地よい空気を自分でどのように解釈するかに集中するようにしてください。彼のレジスタは何ですか？テンポは？繰り返しますが、これらの質問に答えることはあなたの不安からあなたをそらすかもしれません。あなたが気づく次のことは翌朝目を覚ますことです！
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羊を数えます。 それはばかげているように見えるかもしれませんが、恐れていないときに眠りに落ちることができる方法は、あなたが怖がっているときに眠ることにも役立ちます。羊の数を数えることは、眠りにつくときに羊を想像し、数を数えることです。このタイプのメンタルエクササイズは、睡眠に役立ちます。- 自分を羊に限定する必要はありません。あなたが助けられるなら、すべての動物の王国を想像することができます！
- 羊であろうと他の動物であろうと、想像する動物の詳細を想像してください。コートや毛皮、尻や足などに集中してください。繰り返しますが、あなたはあなたの心を変えています。想像すればするほど、恐ろしくなり眠りにつく可能性が高くなります。
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呼吸に集中してください。 インスピレーションに集中し、呼吸するときに息を吐くことにより、安らぎの状態に入ることで瞑想することができます。また、あなたが眠りにつくのを助ける効果的な方法でもあります。- 呼吸に集中して不安を解消する1つの方法は、インスピレーションと有効期限を数えることです。これは、あなたがあなたの恐れにもかかわらず眠りに落ちるのに十分な静けさの状態に入ることを可能にします。
- 呼吸に集中する別の方法は、呼吸するたびに「吸い込む」と「吐く」と言うことです。大声で言う必要はありません。吸い込んだり吐き出したりするたびに、精神的にそれをしてください。
方法2環境を適応させる
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ドアは開いたままでも閉じたままでも、どちらか快適な方を選んでください。- たとえば、少しの光で閉所恐怖症を軽減できる場合は、ドアを開いたままにしておく必要があります。これにより、眠りにつくときの環境が快適になります。
- 眠ろうとするとき、ドアを閉めて安全に感じたらそれをしてください。眠りに落ちたときに自分をより快適で安全にするためにできることは、怖い映画などを見た後の睡眠を緩和するのに役立ちます。
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眠りにつくときは明かりをつけたままにしてください。 怖い映画や作品のテーマは、しばしば暗闇に関連しています。眠りたいときに明かりをつけておけば、恐怖を軽減し、より簡単に眠りにつくことができます。一方、睡眠中の照明が強すぎると、実際には健康に悪影響を与える可能性があるため、習慣にしないことをお勧めします。- 夜間照明または小さなランプをつけたままにします。これにより、あまりにも多くの光を与えずに安心でき、目を覚まし続けることができます。
- テレビは、サウンドをオフにし、その光の恩恵を受けるためにステーションをオンのままにした場合でも、眠りたいときに柔らかい光を与えることができます。
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お守りやグリグリを近くに置いてください。 うさぎの足や甘い夢を助長するお守りをお持ちの場合は、寝たいときに近くに置いてください。これはあなたを安心させることができます。- あなたが信者であるなら、あなたはあなたの宗教の一部である枕元または枕の下に何かを置くこともできます。これは、とりわけ、十字架またはロザリオになります。
方法3心を占める
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本を読む。 本には、恐ろしいものへの恐怖など、思考や感情に加えて、ストーリーを簡単に入力して周囲の世界を忘れるだけの十分な詳細が含まれている場合があります。ベッドで読むことには、他にも多くの利点があります。- 選択した本が怖くないことを確認してください、そうでなければ、あなたの心を変えることはありません。
- 面白い、陽気な、または複雑な本を選択して、効果的にあなたの心を占めることができます。
- 教科書やそれに類する本など、あなたを眠らせないような、あなたに刺激を与えない本を読むことを検討してください。
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コメディでホラー映画をフォローしてください。 ユーモアは、寝るのが怖すぎる場合に心を忙しく保つ素晴らしい方法です。実際、あなたを笑わせるユーモアの良い服用量はあなたの健康にも良いです。- 就寝前に見ているものがあなたの夢に影響を与えます。寝る前に怖くないものを見てください。そうすることで、眠りにつくのが難しくなります。
- さらに、怖いものの後に見るお気に入りの映画として、すでによく知っているものを選んでください。これはあなたを怖がらせたものを止めてあなたの夢を乱すだけでなく、慣れているのである程度あなたを慰めることができます。
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手作業で試してください。 針仕事は、寝るのに苦労したとき、あなたの心を夢中にさせる素晴らしい方法です。これらの作品のほとんどが必要とするジェスチャーの繰り返しは、必要な派生物と同じように機能する可能性があります。それらのいくつかを次に示します。- フック
- 編み物
- 刺繍
方法4これらの恐怖の不条理を自分に納得させる
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あなたを怖がらせた映画や本に記載されていることには現実がないことを自問してください。 これはあなたには起こりえません。このようにおびえたものを考えることは、あなたの恐怖を克服し、眠らせるのに役立ちます。- あなたを怖がらせた映画や小説が現実のものである場合、現実の生活でこれほど極端な何かを経験する可能性を考慮してください。特に映画でこのような状況を発見したばかりの場合、同様の経験をする可能性はほとんどありません。
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あなたが尊敬し、誰があなたを助けるためにそこにいる本当の、または想像上の人を想像してください。 たとえば、友好的なドラゴンがあなたのドアの後ろにガードを立てて、あなたの救助に飛ぶ準備ができているかのように行動します。- 本や映画の中で恐ろしいシーンを面白くまたは無意味なものにして、まったく怖くないようにする方法を見つけるかもしれません。
- 勇敢なまたは恐ろしいヒーローが、あなたを可能な限り最も誇張された方法で怖がらせるものと戦うのを助けると想像してください。
- あなたが何をしていても、あなたはいつもあなたを怖がらせたものを頭から出すことができませんでした。しかし、著者または映画製作者がすべてを発明したという理由を維持する必要があります。何がおびえているかを見ると、恐れを克服するのに役立ちます。
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あなたがいる場所とあなたを怖がらせた映画や小説の設定との違いに焦点を合わせてみてください。 これらの違いは、恐怖を和らげて眠りにつくのに十分な大きさである可能性があります。- 映画の中 超常現象 たとえば、キャラクターのベッドはドアの隣にあります。ベッドが部屋の反対側にある場合、同じ状況になりますか？
- あなたを怖がらせたアクションのシーンは、それがフィクションであるかどうかは関係ありません。ストーリーはゼロから発明されたからです。念頭に置いておくと、恐れる理由はないと自分で言うかもしれません。
方法5ヘルプの取得
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あなたの恐れについて誰かに話してください。 これは、役に立たないことを発見するために声に出して議論するのに十分な場合があるため、それを緩和するのに役立ちます。- 親と話してください。あなたの母または父はあなたにあなたが必要とする快適さを提供できるかもしれません。
- 友人と話してください。友人は私たちのサポートシステムの大部分を形成しているので、彼らはあなたがあなたの恐怖を克服するために必要な出口をあなたに提供することができます。
- 愛する人と話してください。ボーイフレンドであれ、配偶者であれ、配偶者であれ、仲間であれ、誰もあなたのことや恐れを愛する人よりもよく理解しません。また、あなたの恐怖を克服するのに役立ちます。
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一人で寝ないでください。 あなたが愛する人、親、友人、兄弟、または他の人であるかどうかにかかわらず、誰かと一緒に寝ると、あなたはより安全に感じるかもしれません。- あなたが寝ている間に愛する人に安らぎを感じて、あなたが寝ている間にあなたを抱き締めるように頼んでください。
- 友人と一緒に快適に眠れる場合にも便利です。
- 年齢によっては、両親や兄弟、姉妹のどちらかまたは両方と一緒に快適に眠ることができ、安心して不安を克服できます。
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専門家に電話してください。 あなたが簡単に怖がって、眠ることさえあなたの恐怖を克服することができないならば、あなたは精神科医に話すことを考慮するかもしれません。- 精神科医に会うことは非常に非難されますが、特に眠れない場合は、プライドを飲み込んでください。
- 精神科医は、あなたを落ち着かせたり、睡眠を助ける薬をあなたに提供するかもしれませんが、これらの物質を当然のことと誤用されるべきではありません。