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この記事の内容：さまざまな睡眠姿勢を試す夜間の肩の痛みへの対処睡眠の質の向上15
多くの人々にとって、回旋腱板の痛みは、眠りにつく夜に悪化する可能性があります。実際、回旋腱板は腱と筋肉で構成されており、腕がその空洞に留まり、適切に動くことができます。このために睡眠に問題がある場合は、自分の位置を変える努力をしてください。痛みや不快感を和らげるには、熱源、アイスクリーム、鎮痛剤を使用する必要があります。それでも睡眠に問題がある場合は、睡眠スケジュールまたはマットレスを調整する努力をしてください。
ステージ
方法1さまざまな睡眠位置を試す
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最初に痛みを感じたらすぐに座って寝ます。 負傷後の最初の2日間は、仰向けに寝た状態で寝なければなりません。リクライニングチェアで寝たり、ベッドで寝ている場合は枕で身を持ち上げてください。傾いた姿勢で横になり、肩を上げてスタンドに乗せるようにします。- 調節可能なリクライニングベッドを使用している場合は、ヘッドレストを傾けて寝かせてください。
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足の間に枕を置きます。 横で寝る場合は、足の間に枕を置く必要があります。負傷した肩ではなく、負傷していない肩で寝るように努力してください。実際、足の間に枕を置くと、眠っている間体が直立したままになります。腕の中で枕を絞ることもできます。 -
負傷者の脇の下の枕を持ち上げます。 横になっているときは、負傷者の脇の下で枕を持ち上げる必要があります。枕を腕の下に置いて、問題の腕を持ち上げ、回旋腱板の圧力をいくらか軽減します。このアクションは、睡眠中にこの臓器セットの痛みを和らげるのに役立ちます。- この治療には通常の枕を使用できることを知っておいてください。
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あなたを傷つける胃や横で寝ないようにしてください。 回旋腱板の痛みを感じる胃や脇で寝ることは禁じられています。これらの位置は不快感を与える可能性があるためです。これらは通常あなたが睡眠に採用する位置ですが、別の姿勢を採用し始める努力をしなければなりません。
方法2夜の肩の痛みを緩和する
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しばらく氷を肩にかけます。 寝る前に15〜20分間肩に氷をかける必要があります。このために、アイスパックをタオルで包み、座っているか横になっている間に肩を立てます。肩の周りを滑る氷の圧縮包帯を使用することもできます。これにより、炎症と痛みを軽減できます。- 肩にアイスパックを置いて寝ないようにします。寝る前に外すことをお勧めします。
- 薬局やスポーツショップで氷圧縮包帯を購入できることを知っておいてください。また、パッケージに記載されている指示に従って、包帯を冷やしてください。
- 軽傷を負った後の最初の2日間は、肩に氷をかけることをお勧めします。この時間が経過すると、熱源を適用できます。
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48時間後に肩に熱源を当てます。 肩に熱源を当てると、氷をかけるときと同じ多くの利点が得られます。これは、炎症を軽減し、痛みを軽減するのに役立ちます。怪我後少なくとも48時間は熱を使用することは推奨されません。そうしないと、肩がこわばる可能性があります。寝る前に、肩に15〜20分間熱源を当てます。次のことができます。- 加熱パッドを肩に巻き付けます。
- お湯のボトルを満たします。ボトルをタオルで包み、肩に乗せて椅子に置きます。
- ホットシャワーを浴びます。
- タオルをぬるま湯に浸し、裸の肩に巻き付けます。あなたは水がぬるま湯であり、非常に熱くないことを確認しなければなりません。
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日中に影響の少ない運動をする。 適切な運動は、痛みを軽減し、睡眠の質を改善するのに役立ちます。ただし、一部の運動は回旋腱板の損傷または痛みを悪化させる場合があります。どんな運動があなたに合っているかを明確に理解するには、医師または理学療法士に相談する必要があります。- 腕を組んだり、振り子を動かしたりするようなストレッチは、痛みを軽減し、柔軟性を取り戻すことができます。
- 水泳やウォーキングなどの低負荷の運動は、アクティブで柔軟な状態を保ちます。午後遅くに疲れを感じるように、午後に30分の運動を行うようにしてください。
- 重いものを持ち上げたり、手の上に立ったり、頭の上で腕を持ち上げたりする身体運動は避けてください。
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夜の旅行を制限します。 夜は肩を休めるために動きを制限する必要があります。いくつかの運動は痛みを和らげるのに役立つかもしれませんが、それでもあなたは、特に夜にはやりすぎを続ける必要があります。代わりに、夜に肩を休ませてください。また、ストレッチ、激しい運動、物の持ち上げ、または肩から腕を上げる必要のある活動は避けてください。- 医師または理学療法士が就寝前に特定の運動を行うことを推奨している場合は、彼の指示に従うことをお勧めします。
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寝る前に市販の鎮痛剤を服用してください。 イブプロフェン、アセトアミノフェン、ナプロキセンなどの薬は、就寝前の痛みを軽減するのに役立ちます。寝る20分前に、ラベルの指示に従って服用してください。
方法3睡眠の質を改善する
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睡眠スケジュールを一定に保ちます。 時間通りに眠れるようにするには、一定の睡眠スケジュールを維持する必要があります。毎日同じ時間に就寝して目を覚ますと、眠りやすくなります。回復したとしても、毎晩同じ時間に寝ることを習慣にしてください。- よく寝ることは、あなたが持っている回旋腱板を治療するための基本です。原則として、大人は毎晩7〜9時間寝る必要があります。 10代の若者は夜に8〜10時間の睡眠を必要とし、子供は9〜11時間の睡眠を必要とします。
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寝るときは、アームスリングを着用してください。 スーパーマーケットや薬局で包帯や腕のスカーフを購入します。寝る前にこれらのアクセサリーで肩を覆う必要があります。必ずパッケージの指示に従ってください。睡眠中に肩が動きすぎないようにするため、このアクションは重要です。- 医師が夜寝るときにアームスリングを着用するように提案した場合、彼はあなたに使用するものを与えるかもしれません。
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慢性疼痛のために新しいマットレスを購入します。 慢性的な回旋筋腱板痛のために、新しいマットレスを購入する必要があります。体のこの部分のほとんどの怪我は、4〜6週間以内に治ります。ただし、まだ痛みを感じる場合は、新しいマットレスを購入する必要があります。このため、中強度のモデルを選択することをお勧めします。それはあなたの関節を支えるのに十分強くなければならないが、あなたが再び痛みを感じるのに十分なほど難しくはない。- マットレスを購入する前に、マットレスの上に横たわるように努力してください。マットレスでリラックスすると、柔らかすぎて肩をつかめない場合があります。マットレスが不快に感じたり、背中に圧力をかけたりすると、硬すぎたり硬すぎて役に立たないことがあります。
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必要に応じて、市販の睡眠補助薬を服用してください。 通常の睡眠薬の中で、コハク酸ドキシラミンまたはジフェンヒドラミンに言及することができます。痛みが激しい場合、または長時間経過しても眠れない場合にのみ、薬を服用することをお勧めします。これらの薬を服用する前に、投薬量を読むのに苦労してください。- 睡眠薬を2週間以上連続して服用することは強くお勧めしません。これらの薬物に依存することになりかねないため、これは重要です。
- 特にその期間に他の薬を消費している場合は、睡眠薬を服用する前に医師と話し合う努力をしてください。医師は、その薬があなたが今服用している他の人のいずれかとアレルギー反応を引き起こすかどうかをあなたに伝えることができます。
- 特に薬を服用する場合は、睡眠の補助としてアルコールを使用しないでください。アルコールは眠気を誘いますが、睡眠の質は改善しません。あなたがまだこれを睡眠薬と関連づけようとするなら、これは非常に危険です。
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適切に寝ていない場合は、医師に相談してください。 夜間も眠れない場合、または仕事をしていて社会関係が影響を受けている場合は、すぐに医師に相談してください。あなたが感じる痛みについて医師に知らせ、あなたが適切に眠っていないことを彼に知らせてください。この医療専門家は、考えられる多くの治療法を推奨できます。- 医師はより強力な鎮痛剤を処方したり、睡眠を改善する薬を投与したりします。
- 医師は一時的に肩の痛みを和らげるために注射をすることができます。これらの注射は時間が経つと消散しますが、より良い睡眠を助けることができることを知っています。
- 医師は、適切な運動を提案できる理学療法士に紹介することができます。これらのエクササイズは、感じる痛みを和らげ、肩の機能を回復させることができます。
- 重症の場合、医師は、損傷した腱の修復、骨棘の除去、または肩の変更のための手術を提案する場合があります。