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この記事の内容：寝る場所を準備する椅子で寝て寝る準備をする9
寝ようとしてベッドがない場合、椅子で寝ることで必要な休息をとることができます。安らかな夜を過ごすには、睡眠を促す雰囲気を作ってください。適切な部屋の準備、備品、道具、リラクゼーション技術を使用して、この椅子で睡眠を最適化できます。
ステージ
パート1寝る場所を準備する
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適切な椅子を見つけます。 シンプルなリクライニングチェアには、背もたれとアームレストがあり、快適に座ることができます。夜間に体位を変えたり体を動かしたりするのに十分なスペースのある椅子を用意することも、睡眠を改善します。 -
足を高く上げます。 フットレスト、スツール、椅子、またはコーヒーテーブルを使用して、足を地面から離してください。より多くのサポートのために足の下にクッションを置きます。足を上げておくと、けいれんを防ぎ、血行を促進します。- 足を上げることができない場合は、血栓を防ぐために圧迫靴下を着用してください。
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ベッドアクセサリーを収集します。 体温が自然に下がる夜、毛布を集めて暖かく保ちます。あなたの体全体を覆う最大の毛布は、あなたを暖かく保ちます。首、背中、足を支える枕を見つけましょう。 U字型のトラベルクッションは首を快適に支えます。 -
部屋は暗くて静かでなければなりません。 シャッターを閉じて、ライトをオフにします。テレビ、コンピューター、タブレット、または電話の電源を切ります。夜の雰囲気を作り出すことで、あなたの体は眠りたいという欲求を感じるでしょう。- 閉じたカーテンは、窓から差し込むことで太陽が早く目を覚ますのを防ぎ、一日の終わりに眠るのに役立ちます。
- 画面からの光が脳に信号を送り、目を覚ます。就寝前に使用量を減らすことが最善です。
- 電話を完全にオフにするか、音と視覚による通知をオフにすると、睡眠が光と音で中断される可能性が低くなります。電話を完全にオフにする場合は、必ず緊急アラームをプログラムしてください。
- 耳栓を使用して、路上での騒音や睡眠マスクが暗闇でも聞こえないようにします。
パート2寝る準備をする
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ゆったりとした衣服を着用してください。 パジャマは非常に良いオプションです。持っていない場合、または交換しない場合は、ベルト、ネクタイ、タイツなどのアイテムを外して安心してください。靴、宝石を脱いでメガネを外してください。 -
ハーブティーまたはホットミルクを飲みます。 寝る前に温かい飲み物を飲むとリラックスできます。また、ホットドリンクは脱水状態での就寝を防ぎます。夜中に水分を補給するために、グラスまたは水のボトルを椅子の近くに置いてください。- 乳製品には、睡眠を促進する化合物であるセロトニンとメラトニンを誘導するアミノ酸、トリプトファンが大量に含まれています。
- カモミール、パッションフラワー、バレリアンには鎮静作用があります。
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寝る前にケアを終えてください。 歯とフロスを磨きます。顔を洗うか、可能であれば、シャワーまたは温浴をしてください。通常の儀式で就寝時間を準備することで、リラックスして睡眠の準備ができます。- お湯の中にいると、体温が上昇します。お風呂やシャワーの後の冷却時間はリラックス効果があります。
パート3椅子のオルミア
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大きな毛布で自分を覆います。 部屋の温度に応じて、快適な温度に保つブランケットを選択します。夜中に温度が変化した場合に備えて、複数の毛布を用意してください。空気が通り抜けないように、肩、体、足の下、足の下に毛布を敷きます。 -
枕を頭の下に置いて支えます。 所定の位置に留まり、首を支える枕を選択します。枕が見つからない場合は、セーターまたは巻いたタオルを使用できます。目標は、枕を選択して快適さとサポートの両方を見つけることです。 -
4-7-8呼吸法を試してください。 呼吸を制御することで、瞬間に集中し、頭を空にすることができます。余分な酸素供給は、神経系の自然な精神安定剤として機能します。この呼吸運動は、あなたを揺さぶり、眠らせることができます。- ため息をつく音を立てながら、口から完全に吐き出します。
- 口を閉じて、最大4人まで鼻から吸い込みます。
- 息を数えて7にしましょう。
- ため息をついて8秒間息を吐きます。
- もう一度吸入して、サイクルを3回繰り返します。
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リラックスしてください。 すぐに眠れない場合は心配しないでください。制御された方法でゆっくりと呼吸を続け、目を閉じてください。各筋肉に集中して、体と心をリラックスさせてリラックスさせます。