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この記事の内容：静かに眠る美しい夢を作る21
健康で幸せになるためには、良い睡眠をとることが不可欠です。ストレスが多い場合は特に、睡眠が困難になることがあります。寝る前にリラックスして、いくつかの習慣を試してください。眠りを妨げる悪い夢がある場合は、落ち着いた環境を作り、平和な眠りを妨げる外的要因に注意してください。
ステージ
方法1静かに眠る
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寝る前にリラックスしてください。 眠れない場合は、何かリラックスして寝る準備をしてください。寝る前に時間をかけてリラックスして頭を空けると、より早く眠りに落ち、静かな眠りにつくことができます。寝る前にリラックスできるいくつかのテクニックを紹介します。- 穏やかなヨガストレッチを行います。
- 体内のさまざまな筋肉群の緊張とリラクゼーションのエクササイズを行います。
- 呼吸法を行います。
- 本を読んだり、熱いお風呂に入ります。
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寝る前に食べないでください。 あなたはあなたの睡眠をより困難にし、夜中に目を覚ますものを避ける必要があります。寝る前に大量の食事をとると、胃が腫れて眠れなくなります。寝る前に少なくとも3時間は夕食をとるようにしなければなりません。- オートミールクッキーやシリアルボウルなどの炭水化物が豊富なスナックを食べると、眠りが良くなります。
- また、お腹が空いていたり、就寝時に食べていなかったりすると、眠りにつくのが難しくなります。
- 食べ過ぎたり足りなかったりすると、夜中に不快感を引き起こし、睡眠の質に影響を与えます。
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なだめるような飲み物を飲みます。 寝る前にアルコールやカフェインなどの刺激的な飲み物を飲むことは避けてください。 Lalcoolは、あなたが眠りにつくのを助ける印象を与えることができますが、あなたが必要とする質の高い睡眠を得ることを妨げるでしょう。また、脱水状態になったり、夜中に起きてトイレに行くこともあります。- ホットミルクやハーブティーを飲んで睡眠の準備をすることができます。
- 一杯の熱い牛乳は脳内で化学物質を生成し、それが睡眠につながります。
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画面を避けてください。 寝る前にテレビを見たり、ビデオゲームをしたり、コンピューターや電話を使ったりすると、眠りが悪くなったり、よく眠れなくなることがあります。明るい画面を見ると、リラックスするのが難しくなり、メラトニンの生成を妨げる場合があります。寝る前に、これらすべての画面から休憩することが最善です。- 調査では、夕方にビデオゲームをプレイする場合、睡眠がより困難になる可能性があることが示唆されています。
- 同じように、ベッドで携帯電話を使用する人は、多くの場合、眠気を感じ、その日の残りの時間はあまり気になりません。
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適切な環境を作成します。 静かな眠りを楽しみたいなら、寝室を理想的な眠りにつくることは本当に役立つでしょう。一般に、適度に暖かい温度の部屋を暗所に保ち、あなたをいらいらさせたり、気を散らしたりする可能性のある電子機器を置かないようにします。他の活動よりも睡眠に関連するリラックスした快適な場所を設定する必要があります。- 部屋は暗闇の中で保管してください。厚いカーテンを置くか、マスクを着用して寝てください。
- 温度を16〜18°Cに保つようにしてください。
- リラックスしようとしている間、刺激を与えすぎる明るい色は避けてください。
- テレビやコンピューターを寝室に置かないでください。
方法2甘い夢
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なだめるような音を再生します。 柔らかくなだめるような音やバックグラウンドミュージックが眠りにつくと甘い夢を見るのに役立つことを示唆する証拠がいくつかあります。ビーチの波の音など、選択する音や音楽が落ち着いて落ち着いていることを確認してください。- 心地よい音楽が眠りを良くすることに気づいたら、30分後に音楽プレーヤーを自動的にオフにするように設定できます。
- 騒音や音も睡眠を妨げます。夜間に周囲の音が気になる場合は、耳栓をしてください。
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睡眠位置を変える あなたが寝る位置があなたの睡眠の質とあなたが作る夢の種類に影響を与える可能性があることを示唆するいくつかの証拠があります。最も重要なことは、リラックスして快適に感じることですが、眠りにつくときや目を覚ますときに取る位置に気をつけてください。それらを修正して、どれがあなたに甘い夢をもたらすのを助け、どれがより多くの悪夢を生み出しているのかを見ることができます。- 一般的に、右側の睡眠は、より快適でリラックスした夢に関連付けられます。
- 左側の睡眠は、奇妙な夢と悪夢に関連しています。
- お腹の上で寝ると、エロティックな夢が生まれます。
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他の問題に注意してください。 研究では、うつ病と睡眠障害または悪夢との間に関連があることが示されています。これらは、あなた自身やあなたの人生についてどう思うかと密接に関係している可能性があります。自分の人生について考え、精神的および肉体的な健康を改善しようとすることで、それを大事にすることができます。- 自分に対する否定的な態度は、悪夢を抱く傾向を高める可能性があります。
- 特に寝る前に、自分をもっと前向きに見てみてください。
- 瞑想や深呼吸などのリラクゼーションテクニックを試してみると役立ちます。
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外傷体験を管理します。 悪夢はしばしば、ストレスの多い恐ろしい人生経験を反映していると考えられています。感情的に困難なイベントまたはあらゆる種類のトラウマは、夢の中で戻ってくる可能性があります。あなたがトラウマに関連していると思う繰り返し起こる夢を持っているなら、あなたは問題を解決するためにそれに対処しなければなりません。- セラピストと話し合い、理解を深めることができます。
- 繰り返し悪夢がある場合は、夢をよりポジティブまたはニュートラルな結末を書く時間を費やしてください。
- 毎晩寝る前に、あなたの頭の中で夢をより前向きに考え直し、視覚化してみてください。
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いつ医者に相談するかを知ってください。 時には、誰もが睡眠障害や悪夢に悩まされ、眠れないことがあります。これが頻繁に起こり、日常生活や活動に影響を与える場合は、医師と相談するように予約する必要があります。同じことが邪魔な悪夢にも当てはまります。次の場合に医師に相談してください。- あなたまたはあなたの子供は、繰り返される永続的な悪夢を持っています
- 悪夢は定期的に睡眠を妨げ、睡眠への恐怖を引き起こす
- 彼らは日中に行動上の問題を引き起こす