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この記事の内容：バックフリップを行う準備をするジャンプをハイキングする体の動きを完璧にする盗難を維持する記事の再開ビデオ38リファレンス
バックフリップフロップとも呼ばれるバックフリップフロップは、最も印象的で認識しやすい体操の動きの1つです。あなたがサルトをするとき、あなたは立ち上がり始め、あなたの体で360°回転し、再び立ち上がる。体操選手になりたい、または単に友達の感心をかきたてるだけでも、時間と労力を費やす準備ができていれば、バックフリップのテクニックをマスターできます。
ステージ
パート1バックフリップの準備
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準備運動を行います。 準備なしでバックフリップを実行するのは難しい場合がありますが、準備に役立つヒントがいくつかあります。- できるだけ数回連続でジャンプします。バックフリップを成功させるために実行する必要がある動きを感じます。垂直にジャンプして後ろに戻り、頭を前に向けたままにします。
- ロールバック。ローリングモーションを逆方向に実行できるように、いくつかの演習を行います。後ろに転がる、床を逆に転がす、または後ろに橋を架けることで、ベッドから降りようとします。
- 2人のパートナーの助けを借りて、後ろからジャンプします。右側の1人と左側のもう1人から始めます。片方の手を背中の下部に、もう一方を太ももの後ろに置き、足が床に触れないように持ち上げます。手を頭の上に上げて、タッパーに後ろに傾けてもらい、床に手を置くことができます。その後、彼らはあなたの足をあなたの頭の上に投げなければなりません。これは、背を向けたり逆さまになったりすることに慣れるのに役立ちます。
- スクライバーの助けを借りてジャンプをした後、ジャンプして戻るときに足を使ってゆるみを与えます。この動きに慣れたら、手を置かずにそれを行います（空中で向きを変えると、両パーラーがあなたを保持します）。
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体と心を準備します。 人間の体と脳は逆さまになることを期待しておらず、バックフリップを実行しようとするときに恐怖で反応する可能性があります。これは、驚leの動きを引き起こしたり、すでにやっているときにサルトを止めようとする可能性があり、あなたを傷つける可能性があります。支障なくバックフリップを成功させるには、体と心を準備することから始めます。- ドローバーで膝の読み取りを実行してみてください。手でプルバーを掛け、あごを少し下げ、膝を頭に向けて上げます。所定の位置に着いたら、腹部の筋肉を収縮させ、身体をできる限り後方に回転させます。
- ベンチでジャンプをします。距離ではなく高さを重視して、できるだけ高いプラットフォームにジャンプします。
- また、厚い受け取りマットの上に2つまたは3つの細かいフロアマットを積み重ねて、背中に身を投げることもできます。これは、おそらくあなたを最も怖がらせること（サルトの真ん中に背中に落ちること）があまりあなたを傷つけないことを理解するのに役立ちます。
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適切な表面を使用してください。 バックフリップの実行を学ぶときは、転倒を和らげる、または少なくともジャンプする能力を低下させない程度に柔軟な表面で練習する必要があります。- トランポリンは、運動量を制御できれば便利です。また、プロのジムや学校のジムに行ってジムマットを使用することもできます。
- バックスライドの習慣がない場合は、コンクリートやタールなどの硬くて危険な表面を試さないでください。
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ディーラーを探す。 多くの経験を積んでいない限り、スポッターの助けなしにバックフリップを試みないでください。- 現実の世界では、スポッターはバックフリップの実行方法を理解している人でなければなりません。ジムの先生、ジムのトレーナー、バックフリップの方法を知っている人などです。
- あなたがサルトを演奏するのを助けるためにいくつかのパースターから助けを得ることができるならば、あなたはあなた自身を傷つけることなく後退するより良いチャンスを得るでしょう。
パート2ジャンプをマスターする
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適切な位置を採用します。 肩と肩の間の距離で足を離して立ち、腕を頭の上に上げます。 -
目を修正してください。 顔を前に向けた状態で頭をニュートラルな位置に保つ必要があります。外観を修正すると便利な場合があります。- 床を見ないでください！何が吹くあなたの周りの波を投げないでください。それはあなたの焦点を破り、あなたのバランスを失う可能性があります。
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膝を曲げます。 椅子に座る準備ができているかのように、膝を少し曲げますが、それほど低くはなりません。- 曲げすぎないでください。スクワットをしているようにひざを曲げると、低くなりすぎます。
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腕を振る。 それらを直立位置から下に振って開始し、腰の後ろに来るまで続けます。次に、それらが直立するまで前方および後方に移動します。彼らはあなたの耳のレベルをわずかに超えるまで、彼らの勢いで運び去られた軌道を続けなければなりません。この振り子の動きは、空中であなたの体を打ち上げるのに必要な瞬間をとるのに役立ちます。- 膝を曲げると同時に腕を振る必要があります。
- 常に腕をまっすぐにしてください。それらがすべての方向に垂れ下がらないようにしてください。
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ジャンプアップ。 多くの人々は、あなたがバックフリップを行うには後ろにジャンプしなければならないと思いますが、実際にはジャンプしなければなりません 垂直 可能な限り高い。- 上向きではなく後ろ向きにジャンプすると、重心を失い、それほど高く登ることはできませんが、バックフリップを成功させるには高さが不可欠です。
- それでも十分に高くジャンプできない場合は、トランポリン、ランディングマット、踏み台などのさまざまな表面で練習して、ジャンプの力を高めてください。
パート3完璧な身体の動き
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筋肉を収縮させます。 地面を離れるときは、腹筋と脚の筋肉を収縮させて、硬い線を形成します。 -
腰を回転させます。 バックフリップを達成するために体をひっくり返さなければならないのは、肩ではなく腰です。 -
楽しみにしています。 できるだけ長くあなたの前にポイントを設定します。絶対に必要になる前に頭を戻すと、体のサイズが変わり、回転が遅くなり、サルトの高さが低くなります。- 体が向きを変え始めると、設定したポイントが自然に失われます。必要になる前にそれをしないでください。可能であれば、あなたが落ちたときに、ビューのこの同じポイントを見つけます。見つけたら、着陸の準備ができていることがわかります。
- サルトをするときは目を閉じたくなるかもしれませんが、それはあなたの周りの空間を見るのに役立つので、開いたままにしておく必要があります。また、自分自身を適切に位置付けるために、他の人が何をしているかを見なければなりません。
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あなたの膝を押し込みます。 ジャンプの最高点に達したら、膝を胸に上げ、腕を脚に戻します。- 膝を上げ終わったら、胸が天井とほぼ平行になるようにします。
- 膝を上げると、腕で太ももや膝から立ち上がることができます。
- ひざを曲げて横に曲がるのは、恐らく恐怖の反射によるものです。バックフリップを成功させる前に、この恐怖を取り除くために上記の演習のいくつかを行う必要があるかもしれません。
パート4着陸の習得
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体をまっすぐにします。 地面に降りたら、足を広げて背中を伸ばし、体がまっすぐな位置に戻るようにします。 -
適切に着陸します。 着地の衝撃を吸収できるように、膝を曲げて地面に戻ります。足を固くして地面にぶつかると、自分を傷つける可能性が高くなります。- 着陸するときは、実質的に立っている必要があります。しゃがんでいる場合は、トレーニングを続けてください。最終的に成功します！
- 現実の世界では、あなたは出発点に多かれ少なかれ後退しなければなりませんが、この点から数十センチ離れていることに気付くでしょう。
- 着陸するとき、目の前の地面を見ると便利です。
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フラットにフォールバックします。 スパイクに頼るのではなく、足全体に頼ってください。つま先に着地した場合は、運動を続けて、よりよくコントロールされたサルトを実行します。 -
手を差し伸べる。 着地すると、腕は平行になり、目の前に伸びます。