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この記事の内容：皮膚を保護する食物で皮膚が黒くなるのを避ける
皮膚は太陽からの紫外線を受けると、メラニンを生成して自身を保護し、暗くします。ただし、その暗さは皮膚病変も示しています。太陽の下で肌が黒くなるのを防ぐ唯一の方法は、日焼け、ガン、早老、しわの原因となる紫外線から肌を守ることです。これを行うには、ローション、衣類、その他の日焼け止め製品で肌を保護するなど、さまざまな方法があります。
ステージ
パート1肌を守る
- サンクリームを使用してください。 日焼け止めローションとクリームはさまざまな方法で機能しますが、それらはすべて皮膚を損傷から保護し、太陽の下で黒くなるのを防ぐように設計されています。
- 日焼け止めは、皮膚を通過する紫外線をフィルタリングします。 SPF（日焼け防止係数）を使用して、UVA（肌に最も速く作用する紫外線）およびUVB（ほぼ即時の日焼け効果の原因となる光線）から保護する広域スペクトル式を探します。保護ジェルは、頭皮などの体の毛の多い部分に最適です。
- 日焼け止めに関しては、肌と太陽の間に物理的な障壁を作ります。 SPFが30以上で、オクトクリレン、メトキシケイ皮酸エチルヘキシル、サリチル酸オクチルなどの成分を含む広域スペクトルの処方を探します。
- 外出の30分前に日焼け止めローションを塗り、各アプリケーションで少なくとも30 mlの日焼け止めを使用します。泳いだ後、汗をかくアクティビティ、または2時間ごとに再度適用します。
彼にこの質問をしたとき、体に使ったのと同じクリームを顔に塗ってもいいですか？ »
しばしば無視される体の部分に日焼け止めを塗ってください。 この製品は、あなたがそれを適用する身体の部分でのみ効果的であり、しばしば忘れられることがしばしばあります。これらの領域にクリームを適用することを忘れないでください：- 鼻;
- 耳の端;
- 頭皮;
- 唇;
- まぶた。
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SPFを備えた製品で補う。 現在、ほとんどの保湿剤、日焼けパウダー、ファンデーション、口紅には日焼け止めが含まれています。顔をさらに保護するには、SPFが15以上の化粧品を選択します。- あなたは朝に一度だけ化粧をするので、太陽から完全にあなたを守るためにそれを当てにすることはできません。他の日焼け止め製品と一緒にSPFでメイクアップを使用してください。メイクを施す前に、常にあなたの顔に日焼け止めのベースコートを塗るべきです。
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日焼け止めを毎日使用してください。 外出する予定がない場合でも、これを行う必要があります。皮膚は、家や建物の窓や窓を直接通過するため、内部の紫外線に常にさらされています。- また、紫外線は車の窓も通過するため、車には日焼け止めを塗る必要があります。
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太陽に対して保護服を着用してください。 ほとんどの夏服は日焼け防止効果が優れていませんが、日光からあなたを守るために特別に設計されたものがあります。- 日焼け止め衣類には、提供される保護の程度を測定する紫外線保護係数（FPU）があります。 FPUが少なくとも30の衣服を探し、可能な限り皮膚を保護するために、必ず長袖、ズボン、ハイネックの衣服を着用してください。
- FPUを使用しない通常の衣服については、濃い色のタイトなスーツは、薄い色の緩く織られたものよりも多くを保護します。
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顔を覆う。 日焼けや火傷を防ぐため、幅が少なくとも5〜7.5 cmの帽子を着用してください。- 太陽の光を取り入れる麦わら帽子とゆったりとした織りの帽子には注意してください。
- 首や耳などの敏感な部分を保護する、完全にカバーされたエッジまたは帆のある帽子を探します。最小限のカバレッジで野球帽や帽子を着用する場合は、露出部分を覆うベールまたはスカーフと組み合わせてください。
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太陽光線の反射に注意してください。 日光と紫外線は、多数の表面で反射します。空から降り注ぐ光線と、下からあなたに向かって反射される光線は、肌を黒くする可能性があるため、注意する必要があります。- 最も反射する表面は、コンクリート、砂、雪、水です。
パート2食物で皮膚の黒ずみを避ける
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オメガ-3脂肪酸が豊富な食品を食べる。 オメガ-3脂肪酸を豊富に含む食事が皮膚を日光から保護するのに役立つことがますます明らかになってきています。ただし、日焼け止めや防護服の使用など、他の保護対策と食事を組み合わせることが重要です。これらの栄養素を含む食品は次のとおりです。- サーモン;
- オヒョウ;
- 藻類;
- ナッツオイル;
- チア種子と麻。
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リコピンが豊富な食品を食事に追加します。 特に唐辛子やトマトなどの赤食品に含まれる抗酸化物質です。ただし、リコピンの効果を最大限に引き出すには、少量の油で調理する必要があります。リコピンの優れたソースは次のとおりです。- トマト濃縮物;
- パスタ用の野菜ソース;
- ロースト赤唐辛子。
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ダークチョコレートを食べる。 ココアには、カテキンやフラボノイドなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、その摂取により、太陽のダメージから肌を保護できます。ダークチョコレートのメリットを享受するには、1日あたり60 gを消費する必要があります。- ミルクチョコレートを追加しないように注意してください。これは、すべての抗酸化物質を吸収する身体の能力に影響を与える可能性があります。
パート3太陽を避ける
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お住まいの地域のUVインデックスを確認してください。 これは、毎日太陽から放射されるUVA光線とUVB光線の強度を測定するための尺度です。指数が高いほど、太陽の強度が大きくなり、日焼けと皮膚病変の可能性が高くなります。- 天気予報をチェックするか、メテオビスタや世界保健機関（WHO）などのWebサイトにアクセスして、お住まいの地域のUVインデックスを確認できます。
- 0と2の間の低いUVインデックスは、太陽から身を守る必要がないことを示します。
- 中程度のUVインデックスは3〜7であり、太陽から身を守る必要があります。
- 高UVインデックスは8を超えているため、自分を守るために細心の注意を払う必要があります。
- 極端に高いUVインデックスは10を超えます。太陽が非常に強いときは、できるだけ屋内に滞在する必要があります。
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強い日は避けてください。 太陽は常に午前10時から午後4時の間より強い可能な限り、この時間は屋内にとどめてください。- ラッシュアワーの太陽を避けるために、正午ではなく早朝または午後遅くに旅行や野外活動をスケジュールするようにしてください。
- 太陽光線が強いときは、常に屋内にとどまることはできませんが、外出する必要がある場合は、肌を保護するために必要な措置を講じてください。これは、UVインデックスが中程度または高い場合に特に重要です。
- 夏の間は太陽が強くなりますが、冬には太陽から身を守るように常に注意する必要があります。これは、スキーが好きな場合（たとえば）に特に重要です。高高度では空気が軽く、太陽はより強いからです。
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日陰を探してください。 あなたが太陽の下にいる必要があるとき、日陰にとどまることは、皮膚の黒ずみから身を守る最良の方法の一つです。日陰の検索は、UVインデックスが高く、太陽が強い日（午前10時から午後4時まで）に非常に重要です。優れた優れたソースは次のとおりです。- 密な葉を持つ大きな木;
- 建物;
- パティオや小さな庭のパビリオンなどの屋根構造。
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独自のシャドウを作成します。 傘を持って歩くことは常に良い考えです。これは太陽や雨からあなたを守ることができるからです。黒い傘は、50を超えるFPUを与えることができます。したがって、太陽にさらされる必要がある場合は、傘を使用して日陰を作成できます。- ただし、紫外線は多くの表面で反射されるため、日焼け止めの使用をやめたり、傘の下に保護服を着用しないでください。傘が大きければ大きいほど、紫外線に対する保護が強化されるため、より良いです。
- 6ヶ月未満の乳児には日焼け止めを塗らないでください。代わりに、日陰で日陰に置き、敏感肌を太陽から保護するためにそれらを覆います。