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はwikiです。つまり、多くの記事が複数の著者によって書かれています。この記事を作成するために、83人（一部は匿名）がこのエディションに参加し、時間の経過とともに改善されました。あなたは難しい部分をしました：あなたは必要な努力をして、あなたのフィットネスを取り戻しました。おめでとうございます！自分を誇りに思うことができます。さて、もっと難しい段階に進みましょう（そう、もっと難しい段階があります）。時間の制約や、あなたの活動レベルを維持するのを妨げる他の日常的な要因にもかかわらず、形を保つことです。しかし、心配しないでください、はあなたがこの種の問題を処理するのを助けるためにここにあります。以下のステップ1から始めて、新しいレベルのアクティビティに食事を適応させる方法と、自由時間にエクササイズをより簡単に適合させて、人生を楽しみながら体調を維持する方法を見つけてください。
ステージ
パート1：
アクティブ/アクティブに毎日
- 7 水を飲む。 もちろん、あなたの体には水が必要です。体を鍛えるためにもっと汗をかくときほど飲む必要はないかもしれませんが、それでも水が必要なので、油断しないでください。また、十分な水を飲むと、空腹が減り、カロリー消費が少なくなります。これは、運動量を減らすことが重要になりました。
- 一般的な規則は、尿が青白い場合、おそらく十分な水を飲んでいることを示しています。
アドバイス
- あなたが本当にあなたの計画に固執するのに苦労しているなら、あなたが好きな活動を含む運動を含めてみてください。たとえば、テレビを見たい場合は、広告が途切れるたびに一連のカメラまたはポンプを作成します。
- 練習を始めるのは難しくてイライラすることがあります。落ち着いて、非現実的な期待を避けてください。
- アクティブなライフスタイルがあり、運動する時間を見つけるのが難しいと思う場合は、毎日の活動をほとんどしません。たとえば、普段運転している場所まで歩いたり、サイクリングしたりしてみてください（環境と健康にも良い）。
- あなたが毎日百万のポンプをしなければならないことを想像しないでください。
- あきらめないでください。それは遅くて難しいプロセスです。そのため、このテーマに関する書籍やビデオが非常に多くあります。誰もがそれをしようとしていますが、多くの人が目標に到達していません。
- あなたの計画に固執する別の方法は、運動セッションのスケジュールを設定することです。あなたがそれが悪い考えであると感じるときだけ運動をする。後者の方法を選択した場合は、おそらく毎日運動しません（規則性が重要です）。
- ランニングは役立ちますが、他のスポーツも試してください！ジョギングは主に脚の筋肉を強化します。トレーニングを受けていない場合やランニングシューズを履いていない場合は、実際に脚を損傷する可能性があります。水泳を試してみてください、それは全身に作用する運動です！学校や仕事に行く前に毎朝プールに行き、500メートル（または体力が十分であれば）泳ぐこともできますし、水泳のレッスンを受けることもできます（週に3回は平均的です）。
- たまにファストフードを食べるようにしてください。マクドナルドまたはクイックに行きたい場合は、月に2、3回に制限してみてください。ファーストフードにはまってはいけません！たまに傷つくことはありませんが、船外に出ないでください！
- バスケットボールもできます。体型を保ち、スタミナを獲得する最良の方法の1つです。形を維持するための単なるテクニック以上のものであり、あなたの人生の重要な部分になります。
警告
- 筋肉量を増やす前に開始しすぎると、筋肉に深刻な損傷を与える可能性があります。
- 気分が悪くなったりめまいがしたりした場合は、水を止めて休み、飲みます。電車を越えないでください。
- 軽度の頭痛、めまい、または非常に気分が悪くなった場合、それはあなたがあまりにも激しくトレーニングしていることを意味します！ ！ほとんどの健康な人にとって、これは肯定的な結果をもたらすフェーズです（筋肉疲労により、翌日に筋肉が再建され、さらに重要になります！）。ただし、慢性疾患がある場合や薬を服用している場合は、運動プログラムを開始する前に必ず医師に相談してください。この困難な試練を乗り切るために働き続けることを勧める人がいるなら、何かがおかしいとあなたに告げるのはあなたの体です。通常、少し苦労しても健康な人を傷つけることはありませんが、痛みがそれよりも大きい場合は、健康を損なう危険性があるため、すぐに停止する必要があります。最初にあなたの医者に行き、それからあなたが望む苦痛を与えることができる！無理をしないように注意してください！
- 脂肪の多い食品、特にトランス脂肪または飽和脂肪を含むものに注意してください。七面鳥、鶏肉、魚介類にこだわり、たんぱく源を確保しましょう。たまに赤身の肉（牛肉）を食べますが、飽和脂肪が多く含まれているので、食べすぎません。豚肉には、鶏肉のようにナトリウムが多く含まれているため、簡単に食べられます。
- マクドナルドに気をつけろ！マクドナルドで食事をしなければならない場合は、ハッピーミールを食べて（おもちゃで遊んでも、楽しみながらカロリーを失うこともできます）、サラダに注意してください。追加されると、Big Macと同じ数のカロリーを含むことができます。