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この記事の内容：自分の感情を完全に知る誰かに自分の感情を表現する自分に自分の感情を表現する
他人に自分の感情を表明する場合、他人をいらいらさせたり、邪魔したりすることを恐れる場合があります。しかし今、あなたの感情を隠すことは、悲しみ、不安、うつ病、健康上の問題につながるだけでなく、あなたの個人的および職業的な関係にも影響を与える可能性があります。自己認識を高め、心身の健康を改善するために、感情を表現することを学びます。
ステージ
パート1自分の気持ちを完全に知る
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あなたの気持ちを受け入れます。 まず第一に、あなたは感情を持っていることを認識し、受け入れなければなりません。気持ちは良くも悪くもなく、単に存在します。- 何かを感じるときは、自分に腹を立てないでください。代わりに、このフレーズを頭の中で繰り返します：「私はこの気持ちを感じ、それを受け入れます」。
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あなたの体の反応を認識します。 感情は、脳によって制御される感情によって影響を受けます。何かを経験するときは、身体の生理学的反応に注意してください。たとえば、怖いときは汗をかき、何かに戸惑うときは顔全体が暖かくなり、怒っているときはすぐに鼓動します。あなたの体があなたに送る答えに細心の注意を払うことによって、あなたはあなたの感情がいつ現れるかを知るでしょう。- 体と調和するのが難しいと感じたら、静かな場所に座って深呼吸をすることでリラックスしてください。各感情に関連する身体的反応の意味を理解するには、次のマントラを繰り返します。「私は何を感じますか？ "
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あなたの感情の語彙を学びます。 それを説明する言葉が見つからないとき、あなたが感じることを表現することは難しい場合があります。さまざまな感情を理解し、感情を説明するための単語を効果的に学習するためにインターネットで簡単に見つけることができる「感情チャート」を見てみてください。- 自分の気持ちをできる限り正確に表現できる言葉を学ぼう。たとえば、「良い」と感じる（多くのことを意味する）と言う代わりに、「幸せ」、「幸運」、「感謝する」、「高揚する」と言います。一方、「悪い」と感じるのではなく、「怒っている」、「優柔不断」、「落胆した」、または「拒否された」と感じると言います。
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どうしてこんな感じを感じるのか自問してください。 あなたがどのように感じるかを明らかにするために、「なぜ」という言葉で一連の質問を自問してください。このエクササイズの例を次に示します。「泣きそうな気がしますが、なぜですか？上司に怒っているからです。しかし、なぜですか？彼が私を怒らせたからです。しかし、なぜですか？彼は私を尊重しないからです。あなたの感情の意味を理解するまで、これらの質問を続けてください。 -
最も複雑な感情を分解します。 時には多くの感情を一度に感じるかもしれません。これらの感情を区別する方法を知って、それぞれの感情を支配できるようにすることが重要です。たとえば、長い病気の結果として亡くなった親がいる場合、彼の喪失に悲しむかもしれませんが、彼がもう苦しんでいないことも安心します。- 複雑な感情は、一次感情と二次感情から生じる可能性があります。一次感情は、状況に対する最初の反応であり、二次感情は、いくつかの基本的な感情の混合から直接または間接的に生じます。たとえば、誰かがあなたと別れた場合、最初は不安になり、それからあなたは愛されるに値しないと感じるかもしれません。一次および二次感情を解読して、精神プロセスのより完全な全体像を把握します。
パート2感情を誰かに伝える
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あなたの文章で代名詞「I」を使用してください。 感情を他の人に表現するときは、文に個人的な代名詞の主題「I」を使用することをお勧めします。これは、コミュニケーションを促進し、他の人に感じさせないためです。有罪。 「あなたは私を___にする」というようなことは、あなたが他の人に帽子をかぶっていることを示唆しています。 「私は___です。 "- 文章では、感情、行動、理由の3つの側面を考慮する必要があります。このタイプのステートメントを使用するときは、次のように自分自身を表現してください。「私の知性を軽視するかのように、あなたが私の仕事について口論するたびに怒っています。 "
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ディスカッションを開始します。 自分の感情について会話を始める方法を決めることは、非常に恐ろしいことです。誰かに感情を表明したい場合は、常にその人とあなたの関係についていい言葉を言うなど、前向きなことから始めましょう。次に、可能な限り正直になりつつ、代名詞「I」を文章で使用して、どのように感じるかを説明します。- あなたが言うことができる例はここにあります：「私はあなたと時間を過ごすことを本当に楽しみます。あなたは私の人生であまりにも重要であり、私はあなたに近づきたいです。私はそれについてあなたに話すことについて少し緊張していますが、私はあなたに正直になりたいです。私は___ "
- プロフェッショナルな環境では、正直で、率直で前向きで会話を始めてください。たとえば、次のように自分を表現することができます。「あなたが行っているすべての仕事に本当に感謝しています。ビジネスの成長を支援する方法についてお話しましょう。 "
- 会話が自然に流れるようにします。怒ったり、対談の答えに腹を立てたりしないでください。
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明確に伝える。 コミュニケーションは、感情を表現する際に基本的に重要です。信頼できる愛する人のグループとあなたの気持ちを共有することを選択してください。話すときは、感情の語彙と個人的な代名詞「I」を文章に使用して、できるだけ明確にしてください。特定の状況が自分をどのように感じさせたかについて話したい場合は、問題の状況と自分の気持ちを明確に説明してください。あなたの愛する人はあなたに耳を傾け、あなたの感情を検証します。- あなたの親relativeは、あなたが考慮しなかったかもしれない状況について彼らの意見を提示することもできます。また、彼らをカウンセラーとみなすこともできます。
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聞きます あなたの対談。 コミュニケーションは双方向であり、効果的にコミュニケーションをとるためには、対話者の発言に耳を傾けることを学ぶ必要があります。話をするときは、その人に十分な注意を払い（手にあるデバイスを片付ける）、口頭で非言語的に答え、今言ったことについてコメントします。- たとえば、「私があなたを正しく理解していれば、あなたは正しい」と言うか、他の人が何を言っているのかを考えることで、明確化を求めることができます。 "
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深く呼吸してください。 状況に感情的に反応する前に、深呼吸をしてください。深呼吸は体がリラックスして血圧を下げるのに役立つことが科学的に証明されています。反応する前に呼吸すると、心をきれいにし、責任を持って行動することができます。- このテクニックを可能な限り効果的にするために、少なくとも週に3回深呼吸を練習してください。
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楽観的で信頼できる人に囲まれます。 人間として、私たちは住んでいる状況に適応する傾向があります。他の人について否定的なことを言う人と一緒にいる場合、この悪い行動を採用する傾向があるかもしれません。逆に、前向きな人に囲まれれば、自分を繁栄させ、養うことができます。あなたが付き合っている人々は、実際にあなたの成功を決定する環境を作ります。友だちのグループが良ければ、本当の感情を表現しやすくなります。- 良い友達を選ぶことは、試行錯誤の長いプロセスになる可能性があります。あなたを鼓舞し、支援し、励まし、やる気を起こさせる友人を選んでください。
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可能であれば、専門家の助けを借りてください。 感情を表現するのが難しい場合は、何も問題がないことを知ってください。あなたは、彼または彼女の訓練を通して、あなたの感情を表現するのを助けることができる誰かの助けを必要とするかもしれません。専門家による個別のコーチングは、気持ちを表現するのに役立つだけでなく、問題を明らかにするのにも役立ちます。- 助けを求めるには、心理学者に電話するか、評判の良いサイトにアクセスするか、電話回線に電話するか、宗教指導者に話してください。
パート3自分の感情を表現する
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瞑想. 瞑想は、ストレスや不安が生じたときにエネルギーを送り、落ち着かせるのに役立つ強力なツールです。瞑想を始めるには、静かで快適な場所に座ってください。通常の呼吸から始めてから、鼻からゆっくりと空気を吸い込んで深呼吸します。肺が空気で満たされると胸郭が膨らみます。その後、ゆっくりと口から吐き出します。- あなたが呼吸するとき、今あなたを駆り立てるすべての感情だけでなく、それらの起源とあなたがそれらに反応したい方法について考えてください。
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日記をつけてください。 紙であれ電話であれ、自分の気持ちを書くことを習慣にしてください。感情に具体的な形を与えると、感情を整理し、よりよく理解するのに役立ちます。日記をつけると、ストレスが大幅に軽減され、免疫システムが強化され、全体的な幸福が改善されることが示されています。- このエクササイズに1日20分費やしてください。文法や句読点を刻まないでください。あなたの頭に浮かぶかもしれない不必要な思考をブロックするために、簡単なメモを取るだけです。これはあなたの日記ですので、矛盾や判読不能なフレーズで満たされていても恐れることはありません。
- 最初に、あなたの考えを特定するために良い物語を書き、それからそれがあなたに生じた感情を記述しようとします。
- 色、天気、歌を使って気持ちを説明します。たとえば、今日幸せを感じた場合、あなたの幸せを表す時間や色は何ですか？
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身体活動を練習します。 すべてが耐えられないように見え、怒り、ストレス、不安に満ちているとき、感情を解放する方法を見つける必要があります。これらの感情をあなたの内側に永遠に保つことはできません。感情を抑圧するとネガティブな感情が高まるだけで、うつ病や身体的な問題に苦しむことさえあるからです。- ヨガの練習、穏やかなフェイシャルマッサージの取得、楽しいアクティビティに参加することは、感情を解放するのに役立つ他の手段です。
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自分を幸せにします。 興奮、幸福、喜びなどの前向きな感情を感じたら、その勢いを維持し、買い物に行ったり、デザートに誘われたり、友達と外出したりして、自分を楽しませてください。- この勢いを継続するために積極的な強化技術を使用することにより、あなたの脳は、あなたが自分自身に気分が良い場合、それは確かにあなたに良いことが起こったためであることを理解し始めます。したがって、効果的に考えるために自己調整することができます。
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特定の状況で自分を表現するさまざまな方法を想像してください。 自分だけが自分の気持ちを表現する方法を決めることができます。発生する各状況に否定的または肯定的に反応し、考えられるすべての回答を視覚化することで、特定の状況についてあなたが本当に感じていることを特定できます。- あなたの親友が街を去り、あなたが怒り、去ることを悲しむことを認めると仮定します。あなたが感じる痛みを和らげるために彼と会ったり話したりしないことを選択したり、彼ともっと時間を過ごすことを決めたりすることができます。