コンテンツ
この記事の内容：簡単な解決策を試す食べ物や飲み物を飲んで自分自身をリフレッシュする熱疲労を管理する緊急事態を見つける16参考資料
体温を下げたい場合は、単に冷めるためでも、発熱するためでも、自然な方法があります。水分を豊富に含んだ食物を食べたり、足を浸したり、温かいお風呂に入れたりするなどの家庭薬を試すことができます。ただし、日射や高熱など、状況によっては迅速な医療処置が必要です。深刻な兆候や症状がある場合は、できるだけ早く緊急サービスに連絡してください。
ステージ
方法1クイックフィックスを試す
- 軽くて、ゆったりした、明るい色の服を着てください。 可能であれば、余分な衣服の層を削除します。実際、軽い生地（モスリン、シルク、リネン、上質な綿）は、極度の暑さとの戦いに最適です。また、白や他の明るい色を着て、暑さに対抗することもできます。実際、これらの色は日光を引き付けて反射します。
-
ファンまたはエアコンの前に座ってください。 可能であれば、エアコンの効いた場所に滞在してください。自宅に空調システムがない場合は、映画館、食料品店、または友人の家に旅行してください。少なくとも、熱くなりすぎないように、ファンの前に座ってみてください。- ファンが1つしかない場合は、ファンの近くに座って肌を冷たい水で濡らします。肌の水がなめらかであれば、気分がいいはずです。
- 長く、穏やかな動きで自分を扇動します。 空調システムやファンがない場合は、手で扇風機を使用してください。広い範囲（またはクラフトオブジェクト）を使用し、力を入れないでください。
- 動きが速すぎると、体温が上がります。短所では、穏やかな動きで、皮膚の汗が蒸発し、これはあなたの温度を下げるのに役立ちます。
- 扇風しながら、新鮮な水で肌を湿らせます。
-
それらを試してください リラクゼーションテクニック. 快適に座り、ゆっくりと深く呼吸します。吸気中に4にカウントし、呼吸カウントを7に保持し、呼気を最大8にカウントします。これらの呼吸運動を約15分間行い、脈拍を減らして内部温度を下げます。- それがあなたを助けるならば、リラックスした音楽または自然のなだめるような音（砕ける波の音またはザトウクジラの歌）をつけてください。
- 可能であれば、瞑想してください。 YouTubeや他のサイトに瞑想ガイドがあります。
- ほてりがある場合は、リラクゼーション技術を練習して自分をリフレッシュしてください。
-
冷たい水に足を浸します。 流域に冷水と氷を入れ、足を浸します。氷の火傷を避けるために、最大15分でそれらを取り出してください。- 水が温まっているときに氷を追加するか、冷たい水でボウルを満たします。
-
温かいお風呂またはスポンジ風呂に入れます。 発熱を抑えたい場合は、冷たいお風呂よりも暖かいお風呂の方がいいです。実際、冷たいお風呂に入ると悪寒が起こり、体温が上昇する可能性があります。- お風呂がない場合は、湿らせたスポンジ、手ぬぐい、または布を使用してください。
- お風呂やトイレで扇風機を吹くのも効果的です。
方法2食べ物と飲み物を飲んで冷やす
-
頻繁に少量の新鮮な水を飲む。 水を飲むと、内部の温度が下がり、発汗で失われた水分が補充されます。一度に大量の水を飲むよりも、15分ごとに170〜200 mlの水を飲む方が効果的です。- 非常に冷たい水ではなく冷たい水を飲む。実際、冷水は腹部のけいれんや頭痛を引き起こす可能性があります。
-
スポーツドリンクを飲みます。 暑いときに仕事や運動をする場合は、スポーツドリンクを飲んでバッテリーを充電してください。スポーツドリンクを飲むと、体に潤いを与え、汗で失われた電解質を補充するのに役立ちます。砂糖をほとんどまたはまったく含まない飲み物を選択してください！- 水分を補給することが不可欠です。そのため、ソフトドリンクやその他の甘い、アルコール、カフェイン入りの飲み物は避けてください。実際、これらの飲み物は体温を上げ、脱水症状を引き起こす可能性があります。
- カフェインを含まないスポーツドリンクを選択してください。これにより、体温が上昇する可能性があります。
-
アイスクリームを取ります。 新鮮さを感じるだけでなく、氷を噛むと体温が下がることがあります。したがって、熱や日射による疲労を防ぐのに役立ちます。- 水分補給を忘れないでください。小さな氷を噛んでも、コップ1杯の水ほど水分を補給することはできません。
-
水が豊富な食べ物を食べる。 一般的に、食品に大量の水が含まれている場合、温度を下げるのに役立つことがあります。キュウリ、スイカ、野菜が最適です。- これらの食物は消化しやすく、より少ないエネルギーを消費し、より少ない熱を生み出します。
-
アルコール、砂糖、カフェインは避けてください。 体を涼しく保つために、甘いお茶、冷たいビール、アイスコーヒー、または高カフェインと砂糖が豊富なスポーツドリンクをお楽しみください。実際には、これらの飲み物はあなたを脱水し、肌を温め、体温調節機能を妨げることがあります。 -
脂肪、タンパク質、炭水化物を多く含む食品は避けてください。 驚くように思えるかもしれませんが、アイスクリームは、近い将来リフレッシュしても、あなたを温めることができます。脂肪、タンパク質、炭水化物を多く含む食品は、消化するためにより多くのエネルギーを必要とします。そして、エネルギーを必要とするほど、消化により熱が発生します。- 玄米、赤身の肉、ナッツ類も避けてください。
方法3熱疲労を管理する
- リラックスして下さい。 暑すぎると感じたらすぐに、やっていることをやめて横になるか座ってください。あなたの体の温度を下げるためにできるだけ動かないでください。
- 混乱したりめまいしたりする場合は、休憩中に誰かに医者に電話してもらってください。
- 他の人が暑さに不快感を覚えた場合は、休憩できる場所に連れて行ってください。
-
日陰に行きます。 気分が悪いときは、すぐに冷やす必要があります。可能であれば、エアコンのある部屋に行くか、ファンの前に立ちます。- あなたが誰かを助けているなら、彼女が混乱するかもしれないので、その人を涼しい場所に同行してください。
-
アイスパックを使用します。 太もも、首、腕の下にアイスパックを入れておくと、すぐにクールダウンできます。冷たいお風呂は体温を下げることもありますが、冷たくないことを確認してください。- 屋外にいる場合は、水ホースまたは給水ポイントが最適な選択肢です。
- 新鮮な水を飲む。 休憩中は、少量の水または電解質飲料を飲んでください。後者が好ましいです。
方法4緊急事態に対処する
- 症状が1時間以上続く場合は医師に連絡してください。 暑すぎる、または発熱していると思うときは、1時間休んでから気分が良くなるはずです。そうでない場合は、医療の助けが必要な場合があります。医師に連絡して、治療が必要か、病院の救急治療室に行くかを確認してください。
- あなたは確かに大丈夫ですが、注意することをお勧めします...
-
重度の症状や高熱がある場合は医師に連絡してください。 成人と子供の40°Cを超える熱を治療することが不可欠です。 3か月未満の乳児がいる場合、体温が38°Cを超えている場合は、直ちに医師に連絡する必要があります。また、次の症状のいずれかに気付いた場合は医師に連絡してください。- けいれん
- あなたは意識を失います。
- 混乱;
- あなたの首は硬いです;
- 呼吸困難です
- あなたは強い痛みを感じます。
-
心のトラブルの兆候を探します。 心血管イベント（CVA）は、熱中症よりもはるかに深刻であり、直ちに医師の診察が必要です。次の症状が発生した場合は、ストレスをかけないようにして、緊急治療室に電話するか、行ってください。- 動揺または混乱;
- 吐き気または嘔吐
- あなたはすぐに呼吸します。
- あなたの心拍数は非常に高いです。
- あなたの発汗は異なります。
- あなたは気絶するだろうと感じます。
- 筋肉のけいれんがあります
- あなたは飲むことができません：
- あなたは40以上の熱を持っています。
