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この記事の内容：今すぐ習慣を変える
コレステロールを下げる最も速い方法は、ライフスタイルの変更、食事の変更、および医師が推奨する薬物療法を組み合わせることです。すぐに解決策はありませんが、コレステロールがある場合は、コレステロールを下げることが重要です。高コレステロールは、動脈や心臓発作をブロックするリスクを高めます。
ステージ
方法1すぐに習慣を変える
- 運動を始めます。 運動は、体が脂肪とコレステロールを処理する方法を改善します。しかし、体にあまりやりすぎないようにゆっくりと始めることが重要です。あなたがそれを行うことができることを確認するために、運動プログラムについて医師に尋ねてください。次に、運動の強度を1日あたり30〜60分にゆっくりと増やします。あなたが試すことができるいくつかのアクティビティは次のとおりです。
- 歩く
- レース
- 水泳
- 自転車
- バスケットボール、バレーボール、テニスなどのチームスポーツ。
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すぐにあなたの健康を改善する 喫煙をやめる. 喫煙をやめると、コレステロールが改善し、血圧が下がり、心臓病、発作、癌、肺疾患を発症するリスクが減少します。役に立つヒントをいくつか紹介します。- 家族、友人、サポートグループ、オンラインフォーラム、または専用電話回線からサポートを受けてください。
- 医師に相談してください。
- ニコチンを含むパッチまたはチューインガムを使用します。
- 中毒カウンセラーに相談してください。それらの多くは禁煙を専門としています。
- デトックスセンターを検討してください。
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あなたの体重を管理する方法を知っています。 体重を管理することにより、コレステロールを管理することもできます。太りすぎの場合、体重を5％減らすだけでコレステロールを下げることができます。医師は、次の状況で体重を減らすことを提案する場合もあります。- あなたが女性の場合、ウエストの高さが90 cmを超えているか、男性の場合はウエストの周囲が100 cmを超えています。
- ボディマス指数が29を超える場合。
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アルコールの摂取をやめます。 アルコールはカロリーが多く、栄養素がほとんどありません。これは、アルコールの過剰摂取が肥満を強調することを意味します。アルコール消費に関しては、次の推奨事項に従ってください。- 女性は1日1杯、男性は1杯から2杯のグラスを飲む。
- アルコールのグラスは、ビール、ワインのグラス、または強いアルコールのショットです。
方法2食事を変える
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消費するコレステロールの量を減らします。 コレステロールは血液中の脂肪に含まれています。あなたの体は一定量のコレステロールを生成します。それがあなたが消費する量を減らすことによって助けることができる理由です。コレステロールが多すぎると、動脈の詰まりや心臓病につながります。心臓病の人は、1日あたり200 mgを超えるコレステロールを摂取すべきではありません。心臓病にかかっていない場合でも、コレステロールの摂取量を300 mg以下に制限することをお勧めします。そこに到達するためにできることは次のとおりです。- 卵黄は避けてください。卵を調理したいときは、本物の卵を避けて、代わりの材料を見つけてください。
- ゴミを食べないでください。多くの場合、コレステロールが多く含まれています。
- 赤身の肉の消費を制限してください。
- 乳製品全体を脱脂乳製品に置き換えます。これには、牛乳、ヨーグルト、クリーム、チーズが含まれます。
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トランスと飽和脂肪を避けてください。 これらの脂肪はコレステロール値を増加させます。体に少量の脂肪が必要な場合でも、単飽和脂肪を消費することで摂取できます。これらのヒントに従うことで、食べる有害な脂肪の量を減らすことができます。- パーム油、ラード、バター、または他の脂肪の代わりに、菜種油、ピーナッツ、オリーブ油などの単飽和脂肪を使用して調理します。
- 家禽や魚のような赤身の肉を食べる。
- 消費するクリーム、ハードチーズ、ソーセージ、ミルクチョコレートの量を制限します。
- スーパーで購入する調理済みの食材の成分リストを読んでください。トランス脂肪を含まないと書かれている食品でさえ、しばしばトランス脂肪を含むことができます。成分のリストを読んで、特に硬化油を探してください。これらはトランス脂肪です。トランス脂肪を含む製品は通常、マーガリン、ビスケット、ケーキ、クッキーです。
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果物と野菜を集めます。 ビタミンと食物繊維が多く含まれていますが、脂肪とコレステロールはほとんど含まれていません。 1日4〜5人前の果物と4〜5人前の野菜を食べる。これは、2〜2カップ半の果物と野菜を意味します。次のことを行うことで、食事に果物や野菜を追加できます。- サラダで食事を始めて空腹を減らしましょう。サラダを使って食事を開始すると、肉のようなより豊かで脂肪の多い食べ物を食べるまでに空腹が減ります。これは、ポーションサイズを制御するのに役立ちます。緑の葉、きゅうり、にんじん、トマト、アボカド、オレンジ、リンゴなど、いくつかの種類の果物や野菜をサラダに入れます。
- ケーキ、パイ、ペストリー、キャンディーなどの油性デザートで食事を仕上げる代わりに、デザート用の果物を食べる。フルーツサラダを作る場合は、砂糖を加えないでください。代わりに果物の自然な甘い味をお楽しみください。人気のあるオプションには、マンゴー、リンゴ、バナナ、ナシが含まれます。
- 食事の間の空腹を避けるために、果物や野菜を仕事に持って行きましょう。前日の夕方には、ニンジンスティック、ピーマン、リンゴ、バナナの入った箱を準備できます。
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食物繊維を多く含む食物を食べることにより、コレステロール値を下げます。 繊維は、コレステロールを制御するのに役立ちます。繊維は、時間とともにコレステロールを大幅に低下させることができる天然の「クレンザー」と見なされます。彼らはまた、満腹感を達成するのに役立ち、カロリーとコレステロールが高い食べ物を少なく食べるでしょう。全粒穀物の食物をより多く食べることで、食物繊維の摂取量を簡単に増やすことができます。これらの食品の一部を次に示します。- 全粒粉パン
- 小麦ふすま
- 白米の代わりに玄米
- オートミールフレーク
- 全粒小麦パスタ
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栄養補助食品について医師と相談してください。 コレステロール値を即座に下げるなど、非現実的な約束をする製品には注意してください。栄養補助食品は薬物ほど規制されていません。これは、彼らがより少ないテストを通過し、投与量が同じでない場合があることを意味します。ただし、天然物から作られていても、市販薬でも他の薬に干渉する可能性があることを理解することが重要です。これは、特に妊娠中、授乳中、または子供に与えている場合は、栄養補助食品の摂取を開始する前に医師に相談することが重要である理由です。あなたが試すことができるいくつかの栄養補助食品は次のとおりです。- lartichaut
- オートミール
- lorge
- ガーリック
- ホエー
- サイリウム
- シトスタノール
- ベータシトステロール
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赤い酵母の栄養補助食品の内容を確認してください。 それらのいくつかはロバスタチンを含んでいるかもしれません。 Mevacorの有効成分です。栄養補助食品として服用するのは危険です。なぜなら、その投与量は規制されておらず、あなたに医者を従わせないからです。- ロバスタチンベースの紅色酵母を服用する代わりに、医師に予約を取り、医師にあなたをフォローさせながら、厳しく規制された薬を服用する方が安全です。
方法3薬を飲む
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スタチンについて医師と話し合ってください。 これらの薬は通常、コレステロールを下げるために使用されます。それらは肝臓によるコレステロールの産生を防ぎ、それはそれが濾過する血液を抽出することを強制します。これらの薬は、動脈に蓄積されるコレステロールを下げるのにも役立ちます。コレステロールを摂取し始めると、コレステロールを摂取しなくなるとコレステロールが増加するので、残りの人生の間、摂取し続ける必要があります。副作用には、頭痛、筋肉の不快感、または消化器の問題が含まれます。摂取できるスタチンは次のとおりです。- ラトルバスタチン（リピトール）
- フルバスタチン（レスコール）
- ロバスタチン（Mevacor、Altoprev）
- ピタバスタチン（リバロ）
- プレバスタチン（プラバコール）
- ロスバスタチン（クレストール）
- シンバスタチン（ゾコール）
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胆汁酸を結合する樹脂について医師に相談してください。 これらの薬は、胆汁酸を結合するために使用され、肝臓があなたの血液からより多くのコレステロールを抽出して、より多くの胆汁酸を生成できるようにします。最も一般的に使用される樹脂の一部を次に示します。- コレストリアミン（Prevalite）
- colesevelam（ウェルコル）
- コレスチポール（コレスチッド）
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薬を服用して、コレステロールを吸収しないようにします。 これらの薬は、消化過程で小腸がコレステロールを吸収するのを防ぎます。- スタチンに加えて、レゼチミド（Zetia）も使用できます。単独で使用する場合、通常は効果がありません。
- レゼチミド-シンバスタチン（ビトリン）は、あなたの体のコレステロール吸収を減らし、コレステロールを生産する体の能力を減らす混合物です。消化器系の問題と筋肉痛は副作用の一つです。
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従来の薬が効かない場合に新薬を使用する可能性について話し合います。 一部の薬物は、患者の自宅で月に1、2回行われる注射として使用することが承認されています。これらの薬は、肝臓に吸収されるコレステロールの量を増やします。彼らは通常、心臓発作や発作に苦しみ、それらを再現する危険性が高い人に与えられます。これらの薬の一部を次に示します。- lalirocumab（プラルエート）
- レボロクマブ（レパタ）
- 投薬を開始する前に、医師に妊娠または妊娠の可能性について伝えてください。
- 処方薬、市販薬、栄養補助食品、ハーブ療法など、服用中の薬の完全なリストを医師に提供してください。医師は、これらの薬が処方を想定している薬と相互作用する可能性があるかどうかを通知する場合があります。