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この記事の内容：医学的に検証された方法を使用する
平均的な成人の体内温度は通常約36.6°Cですが、州によって異なる場合があります。暑い環境で激しい身体活動を行う場合、または単に暑い環境に長時間さらされることに気付いた場合、内部温度が危険なほど上昇する可能性があります。 40°Cに達すると、熱中症を経験する可能性があります。ただし、低体温を誘発するには35°Cの温度で十分なので、内部温度を低いレベルに下げることも危険です。内部温度を短期間低下させることにより、安全に行う方法を知っている限り、熱中症を避けたり、睡眠を改善したり、発熱を抑えたりできます。
ステージ
方法1医学的に検証された方法を使用する
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新鮮な液体を飲む。 内部温度を迅速かつ安全に下げるために、2リットルまたは3リットルなどの新鮮な液体をたくさん飲むことをためらわないでください。- 十分な水を飲むと、脱水症の予防に役立ちます。これは、暑い環境にいるときや身体活動をしているときに非常に重要です。
- 体が砂糖を適切に吸収せず、砂糖が脱水を悪化させる可能性があるため、甘味飲料やアイスクリームスティックは純水ほど有益ではありません。
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砕いた氷を消費します。 いくつかの研究によると、砕いた氷の摂取は体を効率的かつ迅速に冷却することができます。砕いた氷はまた、十分な水分補給を維持するのに役立ちます。 -
冷たいシャワーまたは氷浴をしてください。 医師は、体温を下げる最も効果的な方法は、特に皮膚が熱によって誘発される場合、皮膚を冷やすことだと主張します。特に環境が非常に湿度が高く、適切に発汗できなくなった場合は、コールドシャワー（またはアイスバス）が肌をすばやく冷却するのに特に効果的です。- 冷たい水が頭皮に流れていることを確認してください。これは確かに血管の合流領域です。頭皮を冷やすことで、体の残りの部分をすばやく冷やすことができます。
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あなたの体にアイスパックを適用します。 あなたの体の部分はより多くの汗をかくことができ、それはあなたの内部温度を冷却するのに役立ちます。 「ホットスポット」と呼ばれるこれらの領域は、首、脇の下、背中および陰部です。これらの戦略的エリアにアイスパックを配置することにより、内部温度をより簡単に下げることができます。 -
エアコンの効いた場所で休んでください。 この分野の専門家は、熱中症や熱に関連した死を防ぐための重要な要素の1つがエアコンであることを示唆しています。- あなたの家にエアコンが付いていない場合は、暑い日や湿度の高い日には親relativeに行くか、近くのエアコン付きのセンターを医師に尋ねてください。
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ファンの前に座ってください。 液体が体から蒸発すると（この場合は汗です）、最も熱い分子が最も速く蒸発します。気温は一般に皮膚の温度よりも低いため、発汗中にファンの前に立って体温を下げることができます。- 年齢や健康上の問題のために、体を冷やすのに十分な汗をかいていない場合は、ファンの前に座って冷水で濡らそうとすることができます。スプレーを水道水で満たし、必要なだけ身体を湿らせて、ファンが目の前で回転します。
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発熱に対する薬を服用してください。 解熱剤（すなわち、発熱を抑える薬）は、発熱の場合に簡単かつ安全に体温を下げることができます。これらの薬はシクロオキシゲナーゼの産生を抑制し、プロスタグランジンE2レベルを低下させます。解熱剤の助けがなければ、これらの物質は視床下部細胞（温度を調節する脳の部分）の燃焼を引き起こし、内部温度を上昇させます。- ラセタミノフェン、アスピリン、およびリブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）は、解熱薬の例です。
- ラスピリンは、ウイルス性疾患（水chickenやインフルエンザなど）にかかっている子供や青年にはお勧めできません。このような病気は、実際には、まれではあるが肝臓と脳を運ぶ命にかかわる病気であるライ症候群につながる可能性があります。
- これらの薬の投与量は年齢によって異なります。ラベルの推奨用量を見て、この1日量を超えないようにしてください。市販薬と推奨用量の詳細については、医師に相談してください。
方法2ライフスタイルを変える
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極端なまたは困難な活動は避けてください。 激しいまたは激しい活動に従事する場合、特に暑い日には、身体の運動とエネルギー消費のために体が温まります。- ウォーキングやサイクリングなど、疲れにくいスポーツ活動を行うことができます。このような激しい運動を続ける場合は、頻繁に休憩を取り、最後に疲れ果てないようにする必要があります。
- また、水泳はスポーツをしているときに体温を下げる良い方法です。なぜなら、あなたは真水に浸かるからです。
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ゆったりとした明るい色の服を着てください。 保温性を低下させるには、衣服が肌の上を流れるようにする必要がありますが、日光にさらされないように肌も覆う必要があります。- 明るい色の服は、日光を吸収するのではなく反射します。体内に保持される熱を減らします。これらは熱を引き付けて捕らえるので、暗い服や厚い服を着ないでください。
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脂肪の多い辛い食べ物の摂取は避けてください。 これらはあなたの代謝を高め、それを刺激し、その結果あなたの内部温度を上げます。- 唐辛子に含まれる物質であるカプサイシンは、自然に体温を上昇させます。
- 脂肪が多い食品は、細胞に蓄えられた脂肪が増加するため、体内でより多くの熱を発生する可能性があります。実際、脂肪は体の熱の貯蔵だけでなく、その加温にも関与しています。