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はwikiです。つまり、多くの記事が複数の著者によって書かれています。この記事を作成するために、15人（一部は匿名）がこのエディションと時間の経過とともに改善に参加しました。 3 この運動を数週間繰り返し、毎回、さらに低い位置から始めようとします。 リデアルは、腕を完全に伸ばしてそれを実現することです。連続して5回プルすることで、どこまで行けるかを確認してください。
4 プルの数を増やします。 各あごの練習で、5回連続で、またはできるだけ多くのプルを実行してみてください。また、ソリッドとハーフプルを組み合わせてみてください。筋肉が発達したら、回数を増やします。
- 毎週または必要に応じて何度でも回数を増やす必要があります。
- 運動を強制しないでください。筋肉の裂傷や疲労を避けるために、運動の頻度は筋肉が休息してボリュームを獲得できるようにする必要があります。
アドバイス
- 足首で足を交差させ、膝をわずかに曲げると、背中を支えるのに役立ちます。
- 牽引力は、僧帽筋の発達を助けます。ただし、負傷の危険を防ぐために、運動の前後にストレッチすることを忘れないでください。肩、背中の筋肉、首の筋肉が特に心配です。
- 定期的な運動で筋肉を疲れさせないことが重要です。このエクササイズの練習の理想的な頻度は、週に1〜2回です。
警告
- けがをしないように注意してください。エクササイズの前後にストレッチを練習します。
- ドローバーが適切に固定されていることを確認してください。