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この記事の内容：バニラプロテインのパンケーキを作るリンゴまたはバナナプロテインのパンケーキを作るプロテインナッツのパンケーキを作る
プロテインパンケーキは、食事の栄養とおいしい、かわいい罪を組み合わせた新しいトレンドです。次のレシピでは、従来のパンケーキから小麦粉のほとんどを取り、コテージ、プロテインパウダー、ピーナッツバターなどのプロテインが豊富な材料に置き換えます。これらのさまざまなレシピを試してみて、1食あたり18〜33グラムのタンパク質を含むパンケーキを作ります。
ステージ
方法1バニラでタンパク質のパンケーキを作る
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バニラと一緒にプロテインパウダーを購入します。 一般的にスムージーでワークアウト後にタンパク質を消費するために使用されるバニラプロテインパウダーは、このパンケーキレシピに風味を加えます。 -
オートミールフレーク50 gをブレンダーまたはフードプロセッサーに注ぎます。 インスタントバージョンではなく、クラシックオートミールを使用します。 -
卵黄3個を白から分離します。 3つの卵白をボウルに注ぎます。 -
塩を加えずに0％のフレッシュチーズ80 gを加えます。 -
小さじ1杯（5 ml）のバニラを注ぐ。 甘いパンケーキに小さじ1杯（5 ml）の蜂蜜を加えます。 -
バニラプロテインパウダーの1/4の用量で仕上げます。 -
フードプロセッサーの蓋を取り付けます。 滑らかになるまで材料をブレンドします。古典的な生地のように、混合物に塊が含まれている場合、パンケーキは濃くておいしいだけです。 -
鋳鉄プレートまたはパンを中火で加熱します。 フライパンをオイル、バター、または調理用スプレーで覆います。 -
生地をパンの2つか3つの円に注ぎます。 パンケーキが熱いときにそれらを裏返します。 -
パンケーキをパンから取り出します。 それらを果物で覆うか、粉砂糖を振りかけます。すぐに出してください。
方法2リンゴまたはバナナでタンパク質のパンケーキを作る
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バナナの1/3をブレンダーまたはフードプロセッサーに入れます。 バナナはとても熟しているはずです。冷蔵庫に入っていた場合は、柔らかくなる前によく取り出してください。丸く曲げます。- バナナの代わりに、80 mlのアップルソースまたは半分のすりおろしたリンゴを追加できます。
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3個の卵白を追加します。 3個の卵を割って、卵黄から白を分離します。あなたは白だけを使用しますが、あなたは何か他のもの、おそらくマヨネーズを準備するために卵黄を保つことができますか？ -
バニラプロテインパウダーの用量の4分の1を追加します。 -
ブレンダーに蓋をします。 生地がほぼ滑らかになるまで混ぜます。 -
生地を予熱したグリースパンに注ぐ。 パンが十分に大きければ、2つまたは3つのパンケーキを同時に調理できます。 -
パンケーキを裏返します。 それらが半分調理されたら、反対側が順番に調理できるように裏返します。 -
パンケーキを出してください。 アイスシュガー、蜂蜜、フルーツ、アイスクリームでそれらを覆うことができます！
方法3ナッツでタンパク質のパンケーキを作る
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半量のバニラプロテインパウダーをブレンダーまたはフードプロセッサーに入れます。 -
3個の卵白を追加します。 -
バターまたはピーナッツバター大さじ1または2を追加します。 -
60 mlの無糖アーモンドミルクをブレンダーに注ぎます。 -
生地がほぼ滑らかになるまで材料を混ぜます。 -
あらかじめ加熱して油を塗ったフライパンでパンケーキを調理します。 新鮮なフルーツを添えてください。 -
お楽しみください！