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この記事の内容：症状を認識する他の人をうつ病から守る健康的な習慣を身に付ける他の人との付き合いヘルプを得る22参考資料
関係のパートナーの1人が落ち込んでいるとき、他の人の注意は彼らが感じる方法に集中する傾向があります。うつ病のパートナーからのサポートの明確なニーズがありますが、他のニーズを無視しないことが重要です。人間関係は、個人と同じように、サポートを通じてうつ病を乗り切ることができます。あなたの関係に負担をかけている可能性のある主要な症状のいくつかを特定し、それらの影響に対抗する方法に慣れてください。
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方法1症状を認識する
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うつ病の症状を探します。 多くの人がうつ病と混同します 落ち込んで感じるしかし、それはただ悲しんだり動揺したりするよりも深刻です。うつ病は、それを経験する人に応じて多くの方法で現れますが、すべての症状がすべての人に見られるわけではありません。ただし、通常は次の兆候のいずれかを監視する必要があります。- 絶え間なく頻繁に起こる悲しみ、不安、空虚感（つまり、 落ち込んだ気分),
- 絶望や悲観の感情、
- 罪悪感、無価値感、無能感、
- その人が好きな活動や物事への興味の喪失、
- 疲労または疲労、一般的な感覚 遅い （つまり、 精神運動遅滞),
- 睡眠パターンの変化（寝過ぎ、寝不足、不眠）
- 食生活の変化、食欲または体重増加、
- 緊張やいらいら、存在感 過励磁 （つまり、 精神運動の動揺),
- 原因不明の身体的症状（たとえば、医学的原因のない筋肉痛）、
- 自殺念慮または死。
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症状の発現期間を考慮してください。 症状の重症度と持続性によって異なる臨床的うつ病には複数の形態があります。持っているとみなされる 大鬱病エピソード、その人は2週間にわたって少なくとも5つの症状があり、そのうちの1つは 落ち込んだ気分 若しくは 興味や喜びの喪失 .- 軽度のうつ病：症状はそれほど重症ではなく、短時間続くことがあります。
- 気分変調症または気分変調性障害：症状はそれほど重篤ではありませんが、はるかに長く続きます（少なくとも2年）。
- 重度のうつ病：症状は重く、機能して生活を楽しむための日々の能力を損ないます。
- 産後うつ病：これは出産直後の女性で起こります。感じるのは普通です ベビーブルース 数週間ですが、症状が長く続く場合は、分娩後のうつ病である可能性があります。
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睡眠パターンの変化を探します。 過眠症、大量に眠りたいという衝動、不眠症、眠りにつく、または眠り続けるのが困難なことは、すべてうつ病の症状です。これらの兆候は、恋愛関係に大きな影響を与える可能性があります。過眠症の場合、パートナーの過度の睡眠欲求は、パートナーがあなたを避けているか拒否していることを示唆している可能性があります。一緒に暮らすパートナーにとって、不眠症は回避または拒否を示す場合もあります。なぜなら、一緒に寝ることはおそらく親密さを表現する手段だからです。- パートナーにこれらの問題のいずれかがある場合、それをひどく受け取らないでください。彼女を助けるためにあなたにできることを彼女に尋ね、それ以外はあなた自身の睡眠習慣を維持してください。
- これらの病気に苦しんでいる場合、これがあなたのパートナーにどのように影響する可能性があるかに注意してください。あなたの必要性や睡眠不足は、あなたが彼に抱いている感情とは関係がないことを彼に安心させます。
- あなたのパートナーの睡眠習慣が変わったが、彼/彼女が理由を知らず、あなたが他の症状を観察したならば、それがうつ病であるかもしれないことを穏やかに提案するようにしてください。彼に教えて 私はあなたが最近多くのプレッシャーにさらされていることを知っています、それは圧倒的です。あなたの睡眠障害はうつ病の兆候であると思いますか？
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絶望感について彼に聞いてください。 あなたやあなたのパートナーがほとんどのことに否定的に反応し、やる気に欠けていることに気付いたら、それに関連する感情について調べてください。絶望はあなたのモチベーションを損なう可能性があり、物事がこれまでに改善される見込みがないとき、すべては重要ではないように見えます。これは、ほとんどの活動に対する関心の欠如につながる可能性があります。- あなたのパートナーは、これを彼の興味の欠如と解釈するかもしれません。たとえ彼らが無駄に思えても、あなたのパートナーとの活動に参加することを忘れないでください。少なくともあなたの感情の気晴らしを感謝することができます。
- パートナーが自分のやりたいことに興味がなくなっていることに気付いた場合、特にトレンドに気付いた場合は、パートナーに参加したくない理由を尋ねてください。有効な回答が得られるか、会話が避けられる場合は、次のように言ってみてください 私は本当にあなたを気遣います。好きなことをしたくないようです。何が起こっているのか理解できるように、私と話してください。私は助けたいです。
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その人がどのくらい学校や仕事に行っているかを確認してください。 うつ病に苦しんでいる可能性のある人を認識する1つの方法は、彼らが学校や職場でどのように働いているかを調べることです。彼の成績や仕事の質が低下していることがわかった場合、学校や仕事に対するストレスが高まっていることに気付いた場合、または通常よりも仕事が少ないように見える場合は、彼に相談してください。- より深刻なうつ病は、学校や仕事での良いパフォーマンスを不可能にする可能性があります。その人がパフォーマンスの悪さを気にかけないようで、仕事を逃し、学校や仕事について尋ねたときに学校や炎を飛ばした場合、専門家に助けを求めることを提案します。
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あなたの性生活を調べてください。 うつ病は、多くの場合、人の性的欲求を殺すだけでなく、彼女が以前は楽しんでいた他の活動に対する喜びも殺します。パートナーとの性生活が以前と比べて劇的に変化した場合、それはうつ病の兆候である可能性があります。- いくつかの抗うつ薬も性欲の低下の一因となります。したがって、あなたのパートナーに性的欲求について医師と話すように勧めることが重要です。
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孤独を招く孤立を避けてください。 エネルギーとモチベーションの欠如は、多くの場合、うつ病の人を孤独感と孤立感にさせます。エネルギーが少なく、喜びの経験が少ないため、うつ病の人は社会から引きこもる傾向があります。拒否されることを恐れて、友人や家族は離れ始めます。それは悪循環になります。- あなたのパートナーがうつ病に苦しんでいる場合、孤立を避けるために両親や友人との関係を築くことを奨励することが重要です。
- パートナーが他の人を避けているように見える場合は、その人が社交を避けている理由について対話を試みてください。彼に言います、 友達と出かけなかったので久しぶりだと思いました。彼は確かに、外出したくないというだけで答えます。この場合、彼に言って 私はあなたのことを心配しています。社会的な関係を維持することが重要だと思います。ここで友達を招待したい場合に備えて、家事をして自分がやるべきことを見つけます.
- 怒ったり、攻撃的になったりしないでください。のような非難的な言葉を使わないようにしてください 何が悪いの？ 若しくは あなたの問題は何ですか ?
方法2うつ病について他の人に伝える
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うつ病について話す相手を決めます。 あなたはあなた自身の精神的健康またはあなたのパートナーのそれに関する情報を共有することに不安があるかもしれません。誰もがそれらを知る必要はありません。情報を共有する前に、その情報に誰かがどのように反応するかを考えてください。たとえば、過去にあなたをあまり支持していない雇用主と話をしたくない場合があります。安全でサポートされていると感じたときにのみ共有してください。- あなたが彼らがあなたをサポートできると思う人々から始めてください。これにより、あまりサポートしていない人に自分を任せなければならない場合に、自信が増し、バッファが作成されます。医師やセラピスト以外の人にあなたを与える前に、あなたのパートナーと話し、誰を知っておくべきかについて決定を下してください。
- あなたのパートナーがうつ病に苦しんでいる場合、彼女の同意なしにそれについて話さないことが非常に重要です。そうすることは、無力感と無益感につながる可能性があります。
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質問に答える準備をしてください。 多くの人はうつ病を理解していないため、うつ病に関する情報を提供する必要があります。オンラインでリソースを検索するか、進行状況を説明するのに役立つパンフレットを医師に依頼することができます。あなたやあなたのパートナーが経験していることをよりよく理解するために、あなたの家族や友人はおそらくあなたの症状の説明が欲しいでしょう。また、うつ病の原因とその治療法について質問があるかもしれません。これらの一般的な質問への回答を見つけて、他の人と情報を共有する準備ができていると感じるかもしれません。- あなたの友人や家族もおそらく、彼らが何ができるかを知りたいと思うでしょう。この機会に感情的なサポートをお願いしてください。
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セラピストまたは医師の助けを借りてください。 うつ病について友人や家族と話すのが難しい場合は、専門家に相談してください。セラピストと医師は常に診断を人々に説明するので、彼らはその意味をずっとよく理解しています。あなたの医師はあなたの特定の症例をよりよく知っているので、彼は非常に良い提案をするかもしれません。友人や家族をアポイントメントに招待して、あなたを安心させる環境で質問をすることもできます。- パートナーがうつ病にかかっていて、うつ病について話していない場合は、医師または臨床医に相談することを検討してください。あなたがその人を信頼していることを知ることは、彼らが思い出すのに役立ちます。
方法3健康的な習慣を身に付ける
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素晴らしいアウトドアをお楽しみください。 自然の中にいることは、気分を改善し、うつ病に関与している日常を断ち切ることができます。自然の美しさを単に考えて気分を改善する効果に加えて、植物から放出される化合物はあなたの気分を化学的に変えることができます。- あなたのパートナーが落ち込んでいる場合、ピクニックなどの旅行を計画して、彼を家から出させます。
- ハイキングは、自然の中にいることと運動することの利点を組み合わせる素晴らしい方法です。
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健康的な食事を採用します。 カップルは一緒に食べることが多いため、他の変化に伴う食欲の変化は、両方のパートナーの食習慣に影響を与える可能性があります。両方とも楽しめる栄養豊富な食事を設定します。ビタミンBなど、一部の栄養素は気分を改善するのに役立ちますので、十分な果物と野菜を摂取してください。- 健康的な食事を一緒に準備してください。それはあなたとあなたの両方が楽しむ創造的な活動です。
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あなたの気分を改善するための運動。 身体活動は気分を改善するエンドルフィンを増加させ、時間とともに順応する能力を改善することが示されています。一緒にできる身体活動に焦点を合わせて、お互いにサポートとモチベーションを提供します。- 他の気分を高めるテクニックも含む活動を考え、より良い利益を提供します。たとえば、高校の友達とサッカーをすることで、運動や社交ができるようになるだけでなく、屋外で楽しい時間を過ごすことができます。
- 高度に構造化されたアクティビティがあなたやあなたのパートナーにとって疲れすぎる場合は、一緒に散歩してみてください。これは、身体活動を増やして家から出るのを始める簡単な方法です。
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一緒に楽しんでください。 これは気晴らしの代わりになり、気分をすぐに改善します。意気消沈した人は、興味深い活動をすることに消極的です。- あなたのパートナーがうつ病に苦しんでいるなら、率先して、毎週いくつかの楽しい活動を計画してください。
- あなたがうつ病に苦しんでいるなら、たとえアイデアがあなたをそれほど興奮させなくても、活動に参加することに同意してください。パートナーがあなたに興味を持っているので、あなたのパートナーは活動を計画するためにかなりの時間を費やしたことを理解してください。
方法4他の人と交流する
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外部関係を維持する あなたまたはあなたのパートナーがうつ病に苦しんでいるかどうか、それはあなたの両方があなたの関係に加えて友情を持っていることが重要です。うつ病のパートナーは、定期的な休憩のない負担のように感じ、他の人は閉じ込められたように感じるかもしれません。時々休憩をとることで、パートナーは冷静になります。- 毎週社会活動を計画するには、社会的関与が必要な場合があります。親友との夕食の予約を毎週設定してみてください。これにより、あなたは家から出て、支援的な関係を促進し、あなたのパートナーから離れて休憩を取るのに役立ちます。
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グループアクティビティに参加します。 これは、あなたとあなたのパートナーが他の人を社会的にやる気にさせる良い方法です。家族や友人との定期的な会議を開催して、関係を育み、うつ病以外のことに集中します。- 一緒にクラブに参加するか、地元の組織でボランティアをすることを検討してください。これにより、サポート体制を強化しながら、うつ病や新しい友達を作ることなく、一緒に時間を過ごすことができます。
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公共の場所で時間を過ごす。 他の幸せな人を見ると、実際に気分が良くなります。少なくとも、他のユーザーはあなたの気をそらし、あなたに話したいことを与えるでしょう。- カフェは人々を観察するのに最適な場所です。屋外の場所は、自然の気分を改善する他の効果も提供できます。
方法5ヘルプを得る
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医師の指示に従ってください。 うつ病の場合には、医師が薬を処方することがあります。あなたとあなたのパートナーは、すべての治療オプションについて医師またはメンタルヘルスの専門家と話し合う必要があります。薬が自分に適していると判断した場合は、服用を中止する前にすべての指示に従って医師に相談してください。一部の薬物を突然停止することは危険であり、自殺のリスクを高める可能性があります。- パートナーに薬を処方する場合は、定期的に服用するよう奨励し、処方された薬の使用を不承認にしないようにしてください。パートナーに薬を恥じるようにさせると、パートナーは治療を続ける可能性が低くなります。
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セラピストに相談してください。 カップル療法と個別療法の両方が有益です。カップル療法は、あなたが一緒に関係の問題を解決するのに役立ちます。個別の治療は、うつ病のパートナーが他者にすぐに関心を持たずに治癒に集中できるようにすることにより、抑うつパートナーに利益をもたらし、非抑うつパートナーがうつ病に対処するための健康的な対処戦略を開発するのを助けます。- 保険に加入している場合は、手頃な価格の治療オプションについてプロバイダーに相談してください。オンラインで臨床医を検索することもできます。
- ほとんどのコミュニティには、低所得者向けに低料金または低料金でサービスを提供する病院があります。お住まいの地域でそのようなサービスを知っている場合は、医師、看護師、さらには司祭に尋ねてください。
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サポートグループに参加する これにより、ソーシャルサポートシステムが提供されるとともに、うつ病との関係や経験について話し合うための安全な場所が提供されます。他のメンバーがあなたにアイデアを与え、あなたを励ますことができます。- グループに直接参加できない場合は、オンラインで参加することを検討してください。