強迫性障害（OCD）に対処する方法

コンテンツ

• ステージ
• 方法1 OCDがある場合のヘルプの取得
• 方法2 OCDを管理し、ポジティブな状態を保つ
• 方法3 OCDを理解する

この記事の内容：結核障害がある場合にヘルプを取得し、TOC25の参考文献を理解し続ける

強迫性障害（OCD）は、被験者の不安を最小化または緩和するための強迫的な行動につながる不合理な恐怖または強迫観念によって特徴付けられます。 OCDは軽度から重度の範囲であり、他のメンタルヘルスの問題に関連している可能性があります。特に被験者が助けを必要としない場合、この障害に対処することは困難です。精神科医は、この状態に苦しむ患者を治療するために、さまざまな種類の療法と薬物療法を使用します。また、日記の作成、サポートグループへの参加、リラクゼーション技術を使用したこの病気の克服など、他のオプションを検討する場合もあります。この状態にあると思われる場合は、心理学者または精神科医に相談してください。強迫性障害への対処の詳細については、この記事を読み続けてください。

ステージ

方法1 OCDがある場合のヘルプの取得

1. 専門家の診断を使用してください。 強迫性障害の疑いがある場合でも、自己診断を試みないでください。精神医学的診断は非常に複雑な場合があり、メンタルヘルスの専門家が患者を治療するためのものです。
   • 自分で強迫観念と強迫に対処できない場合は、診断と治療のために心理学者またはメンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。
   • どこから始めればよいかわからない場合は、医師に推奨を尋ねてください。

2. 
   

   
   心理療法を行うことを検討してください。 この障害を治療するための心理療法には、定期的にスケジュールされた診察中にあなたの強迫観念、不安、および強迫について話すことが含まれます。心理療法はあなたの病気を治すことはできませんが、OCDの症状に対処し、目立たなくするのに効果的です。治療は、症例の10％でこの状態の治療に役立ちますが、患者の50〜80％で症状を改善できます。セラピストと心理学者は、セッション中に異なるテクニックを使用して、患者がこの障害を克服できるようにします。
   • 一部のセラピストは、患者のハンドルに触れた後に手を洗わないという意図的な選択など、患者が自分のレベルで不安を引き起こした外部状況に徐々にさらされる暴露療法を使用しますドア。セラピストは、この不安が軽減し始めるまで患者と協力します。
   • 一部のセラピストは架空の露出を使用します。この露出では、患者に不安を引き起こすことが最も多い状況をシミュレートするために短編小説が使用されます。この架空の展覧会の目的は、状況から生じる不安をどのように制御し、不安の引き金に鈍感にするかを被験者に教えることです。

3. 
   

   
   
   
   薬の服用を検討してください。 OCDに関連する強迫観念や強迫行動の短期治療に成功していることが証明されている薬物もいくつかあります。そのような薬は実際に障害を治すことなく症状を治療することに留意してください。したがって、これらの治療法のいずれかを使用するよりも、薬物療法と治療セッションを組み合わせることが望ましいです。これらの薬の中には、次のものがあります。
   • クロミプラミン（アナフラニル）
   • フルボキサミン（Luvox CR）
   • フルオキセチン（プロザック）
   • パロキセチン（パキシル、ペクセバ）
   • セルトラリン（ゾロフト）

4. 
   

   
   OCDに対処するための強力なサポートシステムを導入します。 多くの人がこの状態を個人の脳の機能障害のみによって引き起こされる問題であると考えていますが、OCDの発症はしばしば一連のストレスの多いイベントに先行することに留意することが重要です。または外傷性です。パートナーの死亡、大きな仕事の喪失、不治の病気と診断されるなどの状況で自分自身を見つけると、被験者にストレスや不安を引き起こす可能性があります。一部の人々では、このストレスと不安は、他の人にとってはそれほど重要ではないように見えるかもしれない彼らの人生の特定の側面の制御に徐々につながります。
   • 過去の経験が適切に尊重される強力なサポートシステムを導入するよう努めます。
   • あなたを助けてくれる人に囲まれます。グループの助けを借りて感じることは、一般的にメンタルヘルスを改善するために重要です。
   • 気になる人ともっと時間を過ごす方法を見つけましょう。連絡を取り合っているすべての人から十分な援助を受けていない場合は、地元のOCDサポートグループに行くことを検討してください。通常、これらの会議は無料であり、あなたの問題について協力的で、あなたが経験していることにある程度慣れている他の人々とあなたの問題について話し始めるのに最適な方法です。

方法2 OCDを管理し、ポジティブな状態を保つ

1. 
   

   
   
   
   あなたのレベルで障害の引き金を決めてください。 自分が特に取りつかれている状況にもっと注意を払うように自分に圧力をかけます。いくつかのヒントは、そのような状況でより多くのコントロールを持っているという印象を与えるかもしれません。それはストレストリガーに対処するのに十分かもしれません。
   • たとえば、ストーブをオフにすることを常に心配している場合は、実行するたびにストーブをオフにする精神的なイメージを作成します。メンタルイメージを作成すると、実際にオフにしたことを思い出すのに役立ちます。
   • このテクニックがうまくいかない場合は、メモ帳を置いて、オーブンをオフにする時間をマークしてみてください。

2. 
   

   
   あなたの感想を書くための日記をつけてください。 そうすることは、あなたの感情に対処し、あなたをよりよく知るための優れたツールです。毎日少し時間を取って、家に座ってストレスや不安を引き起こす状況を書き留めてください。強迫観念を書き、それを分析することは、状況をコントロールする感覚を与える素晴らしい方法です。また、日記を持つことは、不安と思い浮かぶ他の考えや行動との関係を確立するのに役立ちます。この種のヒーリングを導入することは、自宅でどのような状況でOCDがトリガーされるかを知るための優れたツールになる可能性があります。
   • あるコラムであなたの強迫観念を説明してから、別のコラムであなたの感情をランク付けして書き留めてください。 3番目の列では、感情に続いた強迫観念の解釈を説明してください。
     • たとえば、次のような強迫観念を持っていると想像してください。「このペンは異物で覆われています。私はひどい病気にかかり、それを私の子供に引き継ぐことができました。 "
     • そして、あなたは次のような反応で考えに反応したでしょう：「私が私の子供にひどい病気を伝染させることができることを知って、手を洗わなければ、私は無意識で無責任な親として認められるでしょう。子どもたちを守るために力を尽くさないのは非常に悪いことです。まるで自分で傷つけたかのようです。ジャーナルに両方の考えを書いて分析します。

3. 
   

   
   定期的にあなたの良い資質を覚えておいてください。 自己主張が否定的な感情に対して効果的であることが証明されています。自分を厳しくしないでください。OCDにあなたの性格を定義させないでください。この状態を克服するのは難しい場合がありますが、問題よりも価値があることを忘れないでください。
   • あなたが持っているすべての印象的な資質をリストし、気分が悪くなるたびにそれらを読んでください。単一の品質を読んで鏡で自分を見るだけでも、自信を取り戻すのに役立ちます。

4. 
   

   
   目標を達成したことを称賛してください。 治療を行うときに目標を設定することが重要です。どんなに小さな目標でも、達成する目的と誇りに思う理由があります。 OCD治療についてコメントする前に到達できなかった目標に到達するたびに、自分をほめ、誇りに思います。

5. 
   

   
   気をつけて。 強迫性障害の治療を受けている場合でも、身体、心、魂全体を大切にすることが重要です。ジムに行って、健康的な食事を取り、十分な休息を取り、宗教的なサービスを行ったり、魂を和らげる他の活動に従事して、魂を養います。

6. 
   

   
   リラクゼーション技術を使用します。 強迫性障害は、多くのストレスと不安を引き起こします。治療と薬物療法は、いくつかの否定的な感情を取り除くのに役立ちますが、リラックスするために毎日時間をかける必要もあります。瞑想、ヨガ、深呼吸、アロマセラピー、その他のリラクゼーションテクニックなどのアクティビティを習慣に入れると、ストレスや不安に対処するのに役立ちます。
   • さまざまなリラクゼーションテクニックを試して、自分に合ったリラクゼーションテクニックを見つけ、それを日常生活に取り入れましょう。

7. 
   

   
   あなたの毎日のルーチンに忠実であり続けます。 この状態に苦しんでいると、通常の家事をあきらめることを考えるかもしれませんが、それはあなたを助けません。あなたの毎日のルーチンを続けて、あなたの人生で前進し続けてください。この障害によって、あなたが学校に行ったり、仕事をしたり、家族と時間を過ごしたりすることを妨げないでください。
   • 特定の活動に不安や恐れを感じる場合は、セラピストに相談してください。ただし、避けないでください。

方法3 OCDを理解する

1. 
   

   
   強迫性障害の兆候を知る。 この状態の被験者は、反復思考、強い衝動、望ましくない不快な行動を経験する場合があります。これらの行動は、患者の行動能力に影響を与える可能性があります。これらの行動には、手洗いを儀式に関連付ける、あなたの前にあるものを数える過度の衝動、またはあなたができない単純な一連の否定的な思考さえも含まれますコントロール。この状態に苦しんでいる個人は、しばしば、どこにでもあり、揺るぎない不確実性とコントロールの欠如の感覚を持っています。この障害のある人に見られる他の行動には、次の点が含まれます。
   • 「すべてを何度もチェックする必要があります」。これには、車のドアをブロックしたことを繰り返し確認すること、ランプを実際にオフにすることを確認するためにランプを数回オフにすることが含まれます。ガスを開放したり、通常は同じことを繰り返したりしないでください。 OCDに苦しむ人々は、最終的に彼らの強迫観念が非合理的であることを認識します。
   • 「手を洗うこと、または汚染や汚れについて考えることに取りつかれていること」。この障害のある人は、細菌や汚れで汚染されていると思われるものに触れた後、手を洗います。
   • 「侵入的思考」。 OCDを患う人の中には、侵襲的思考を持っている人もいます。かなり不適切で、患者にストレスを引き起こす可能性がある思考です。これらの思考は通常、不適切な暴力的思考、不適切な性的思考、冒bl的な思考を含む3つのカテゴリに分類されます。

2. 
   

   
   「強迫観念-ストレス-強制」サイクルの詳細をご覧ください。 OCDを患う人々が経験する不安とストレスは、特定のトリガーによってトリガーされます。そのため、特定の行動を強いられます。これらの行動は、彼らが感じる不安を一時的に軽減または軽減するのに役立ちますが、この緩和が消えると、強迫観念-ストレス-強迫サイクルが再び回復します。この障害に苦しむ人々は、日中にこのサイクルを数回繰り返すことができます。
   • 「トリガー」。それは思考または経験として内部的または外部的でありえます。物体に触れるとすぐに汚染される、または過去に強奪された経験があると思われるかもしれません。
   • 「解釈」。トリガーの解釈は、その真実または危険性をどのように認識するかに依存します。トリガーが強迫観念をトリガーする前に、人はそれを本当の脅威として認識します。
   • 「強迫観念/不安」。個人が引き金を本当の脅威として知覚する場合、それはかなりの不安を引き起こし、時間が経つにつれて、思考または思考が実現される可能性に対する執着になります。たとえば、あなたが奪われたという侵入的な考えがあり、これが大きな恐怖と不安であなたを引き金にすると、この考えは強迫観念になりそうです。
   • 「強迫」。強迫とは、強迫観念によって生じるストレスに対処するために被験者が提起しなければならない行為または行為です。それは、あなたが強迫観念の脅威を制御する印象を持っているのを助けるために、環境の特定の側面を制御する必要から始まります。ランプが消えているかどうかを5回確認するという質問かもしれません。祈りはゼロから発明されたと言ったり、何度も手を洗ったりします。ドアのロックを数回確認するときのストレスは、盗難の際に経験するストレスよりも少ないと主張するかもしれません。

3. 
   

   
   強迫性障害とアンカスティック性格障害を区別します。 多くの人々は、OCDが患者が許容の規則と条件を設定するという極端な懸念と見なしています。このような傾向は強迫性障害を示す場合がありますが、この懸念に関連する考えや行動が意図しない場合を除き、この方法で診断することはできません。一方、この傾向は、根拠のない個人的な原則、他の人に対する誇張された注意、および一部の規律。
   • OCDのすべての人が人格障害を持っているわけではないことを心に留めておいてください。しかし、強迫性障害と嫌悪性人格障害の間には高度の共存症があります。
   • OCDの行動と思考は意図的ではないため、この障害はしばしば、アンカスティック性人格障害よりも高度な機能障害と関連しています。
   • たとえば、OCDに関連する行動は、適時に行動する被験者の能力に影響を与える可能性があり、極端な場合には家を出る可能性さえあります。次のように、侵入的または時には曖昧な考えが思い浮かびます。私は今朝、家で重要なことを忘れてしまいました。そして、彼らは人に多くの不安を引き起こす可能性があります。個人がこの種の行動や考えを人生の早い段階で持っていた場合、OCDが不思議な人格障害と診断される可能性が非常に高くなります。

4. 
   

   
   OCDにはさまざまな程度と種類があることを知っておいてください。 いずれにせよ、被験者の行動や思考を通して症状を観察することができますが、これは個人の日常活動に悪影響を及ぼします。 OCDに関連するさまざまな症状があるため、この状態は、単一の疾患ではなく、さまざまな障害の一部としてよりよく理解できます。あなたの習慣があなたの日常生活を妨げるかどうかに応じて、あなたの症状はあなたに治療を求めさせるかもしれません。
   • 特定の思考や行動が何らかの形であなたの人生に悪影響を与えているかどうかを自問してください。答えが「はい」の場合、助けを求める必要があります。
   • あなたが苦しんでいるOCDがかなり原始的であり、あなたの日常生活に影響を与えない場合、それを制御できないようにそれを習得するためにあなたはまだ助けを必要とするかもしれません。たとえば、ドアが確かであるにもかかわらず何度もドアをチェックする場合は、この程度の軽度の障害が当てはまる場合があります。あなたがこのように行動しなくても、この行動はあなたの日々の活動のいくつかに集中することからあなたを本当に気が散らせる可能性があります。
   • OCDと時折不合理な衝動の違いは常に明確ではありません。この渇望が、医療援助が適切であるために十分に深刻であると考えるかどうかを自分で判断する必要があります。

アドバイス

• 精神科医が正確に処方した薬を必ず服用してください。最初に医師に相談することなく、彼らの摂取を見逃さないでください。

警告

• 強迫性障害が悪化したり表面化したりした場合は、すぐに精神科医に相談してください。