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ポンプは、器具なしのボディービルの基本の1つである一般的なエクササイズですが、それによってポンプが簡単になることはありません。一度に実行できるポンプの数を増やしたい場合は、適切な手法を使用して、適切な方法で実行できるセットと繰り返しの数を増やすことを学ぶことができます。また、筋肉をターゲットにするエクササイズを学ぶこともできます。このエクササイズは、あなたをより強くし、ポンプ能力を向上させます。
ステージ
パート1：
ポンプを適切に作る
- 5 ポンプの他のバリエーションを試してください。 通常の腕立て伏せにうんざりしている場合は、他の上半身の筋肉グループを対象とする基本的なテクニックを使用して、トレーニングからより多くを引き出すことができます。次のポンプのバリエーションを試してください。
- 「プランク」ポンプでは、足を高くするためにサポートを使用する必要があるため、胸筋をより的確にターゲットにできます。
- 片手用ポンプでは、腕を体の中心に配置する必要があります。これにより、各腕の強度が向上します。
- 「マルタ」ポンプを作るということは、腰を近づけて腰を近づけることを意味し、背中の筋肉を狙います。
- ダイアモンドポンプは上腕三頭筋を対象としており、親指と人差し指を地面に接触させて、「ダイアモンド」の形に手を置くことで作られます。
- ブリッジポンプにはダンベルが必要です。それを作るには、ダンベルをつかんで通常のポンプを作り、体を片側に向けて腕を上げます。下に戻って別のポンプを作り、反対側に向き、もう一方の腕を上げます。この練習は難しいです。
アドバイス
- 目標に到達したら、停止しないでください。何度も開始する必要があります。
- 適切なペースを確保してください。
- あなたができる以上のポンプをしないでください。
- ウェイトを持ち上げてください。ポンプで使用される筋肉グループ（胸、上腕三頭筋、肩、腹部、背中など）を強化します。
警告
- やりすぎると、自分を大きく傷つけます。
- あなたが自分自身を傷つけた場合、は責任を負いません。