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この記事の内容：胸部を制御する胸部を開発する
プロの筋肉レスラーとアクション映画のスターは、ほんの数本の筋肉を収縮させるだけで、威圧的に見える方法を知っています。ハルクホーガンやアーノルドシュワルツェネッガーのように自然に胸をバウンスさせたい場合は、これらの筋肉を有効に活用する練習をしてください。
ステージ
パート1胸部契約
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血液循環を刺激するいくつかの運動を行います。 ペーチを契約できるようにするには、約20台のポンプを作ることから始めます。このエクササイズは、胸を拡大するだけでなく、より筋肉質の外観を与えます。また、地面に着いて10分間運動することをためらわないでください。このエクササイズは、筋肉の血液循環を刺激し、筋肉を膨らませ、同時に収縮しやすくします。- エクササイズの終了後、鏡の前に立って筋肉を収縮させる瞬間を利用してください。あなたのペーチがあなたの好みに十分に跳ね返されるかどうか確認することができます。少し時間がかかりますが、トレーニングセッションの後、結果は常により説得力があります。
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鏡の前に置きます。 具体的には、彼のペーチを跳ね返すことは、胸の下にある筋肉を収縮させることです。それでも、十分な大きさのペーチを使用すると、収縮時に収縮を確認できます。適切に運動する：ウェイトトレーニングをしながら、Tシャツを脱いで鏡の前に立って、ペーチをよく見てください。- 常に鏡の前で作業して筋肉の記憶を刺激します。したがって、収縮感覚と目的の効果を組み合わせます。アーノルド・シュワルツェネッガーのように見えなくても、この練習はあなたを励ますかもしれません。
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胸筋を収縮させます。 トレーニングセッションの直後に鏡の前に立って、あなたの前で手をつないでペーチを収縮させます。結果は、セッションの直後にさらに表示されます。適切に機能する筋肉の典型的なburning熱感のため、あなたの仕事が効果的であることを知るでしょう。- 腕の上部（上腕骨）を胸に当てて、ペーチの収縮を感じます。さらに、胸筋の主要な筋肉は上腕を動かすことを目的としています。
- あなたはそれらを別々に収縮させることを学ぶ時間もあります、これらの身体の2つの部分の同時収縮に焦点を合わせます。また、初心者として、運動は十分に困難になります。
- ほとんどの人間（またはほぼ）と同様に、おそらくあなたはあなたのペーチを手に入れるのを楽しむ習慣がありません。ただし、それらの存在と収縮の可能性に気づいたら、上腕二頭筋と同じくらい簡単にそれらを収縮することができます。
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各胸当てを分解してみてください。 胸筋を刺激し、働かせるほど、それを認識し、個別に収縮することができます。残りの胸当てを残したまま、各胸当てを分解して収縮させます。あなたがそれのこつを得たら、すべてが否定できないほどスリルを感じるまで、問題の筋肉を収縮させ続けます。- トレーニングを続けます。一部の人々は、ペーチを跳ね返す前に長時間トレーニングする必要があります。それらを個別に取得することは、演習がうまく行われていることを示しています。
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ペーチを維持します。 慣れてきたら、胸と胸を忙しくしておくことが重要です。私たちはスキルを開発するときに彼のペーチをバウンスすることを学びません。それは、特に発達した胸筋に起因する結果です。この時点で到着した場合、おめでとうございます！仕事の成果を維持するだけでよいことを忘れないでください...
パート2胸筋の発達
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定期的に胸を動かします。 ハルク・ホーガンと同じくらいうまく設計されたペーチを手に入れるのに苦労しているのなら、おそらくそれらはまだ見えないほど開発されていません。筋肉をボディビルダーのように跳ね返すために特別に開発する必要があることを知って、あまり心配しないでください。あなたの胸に注意を引きたいのなら、これも彼らをとても印象的にするものです：練習！- 胸部ウェイトトレーニングセッションをトレーニングプログラムに追加します。週に1回、胸部の仕事に専念することができます。あなたはあなたのペーチが形になり始めることを理解するので、続けてください！
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で練習する ベンチプレス. 胸全体だけでなく腕の上部も動かしてペーチを発達させます。ベンチプレスなどの昔ながらの方法を恐れることはありません。したがって、適度な重量を押してペーチを加熱します。- トレーニングの習慣に応じて、多かれ少なかれ重い負荷から始めてください。ただし、目標は運動後に挑戦することであり、目標を達成するために適切な体重を選択します。一般に、トレーニングは10〜15回繰り返される3つのセッションで構成され、各セッション間の休憩期間は非常に短くなっています。
- また、ベンチを傾けて、胸の上部を前方に動かし、下部を後方に動かして作業することもできます。重量と繰り返し回数に関して一貫性を保ちます。
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ポンプを作ります。 特にベンチワークが気に入らない場合は、ジョージ・フォアマンを思い出して胸を上げてください。ポンプなどのプライオメトリックエクササイズでは、体重を使用して抵抗力を高め、筋肉が後で目に見えて強化および収縮できるようにします。合理的な数のポンプを作成し、時間をかけて必要な労力を感じてください。- ワイドグリップポンプと傾斜ポンプは、そうでなければ胸筋を機能させるための効果的なエクササイズでもあります。これらに良い形を与えて強化するには、ポンプの種類を変えます。
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蝶を作る. 蝶は、あなたのペーチを発達させることができる最高のエクササイズです。このため、各手に十分な重さのダンベルを置いて、ベンチに横になります。腕を上に上げてから、両腕を体に垂直に下げながら、少し曲げたままにします。運動を繰り返し、ダンベルを用意します。ダンベルの重さで、運動の最後まで行くことができます。- ウェイトルームにアクセスできる場合は、着座位置で胸を動かすように特別に設計されたマシンを使用してみませんか？
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あなたの体の残りを働かせることを忘れないでください。 体全体を働かせる必要があります。胸部のみを使用すると、多くの結果が得られません。- 理由以上に胸を動かさないように注意してください。体のこの部分のエクササイズは、完全なボディワークの一部でなければなりません。アーノルドと同じ胸筋を持つ魔法のショートカットはありません！
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無駄のないタンパク質が豊富で低脂肪の食事を採用する. 胸筋の発達には、運動とタンパク質を豊富に含む食事が不可欠です。あなたの食事は主に赤身の鶏肉、野菜、ビタミンが豊富な野菜と全粒穀物でなければなりません。- 毎日ハンバーガーとピザを食べ続けることで、あなたはあなたが望むだけあなたのペーチを働き続けることができます。それでも、筋肉は脂肪の層の下で発達し、胸に丸みを帯びた外観を与え、同時にペーチの収縮を隠します。