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この記事の内容：エクササイズ・エクササイズヨガとマッサージ
鎖骨は男性にとっても女性にとっても、美しい体の重要な部分と考えられています。自然に目立つ鎖骨を持っている人もいれば、目立たせて、より見やすく、美しく、魅力的に見せなければならない人もいます。
ステージ
パート1の演習
- 軽い一般的な運動から始めます。 鎖骨が見えるようにするには、完全な運動をして脂肪を減らし、体の調子を整える必要があります。太りすぎの人は、体全体で十分な体重を失うまで、目に見える鎖骨はありません。エクササイズに加えて、バランスの取れた食事を取り、十分な水分補給を維持する必要があります。集中する必要がある完全な演習は次のとおりです。
- ジョギング
- レース
- 早歩き
- 水泳
- 縄跳び
- 自転車
- 有酸素運動（全身用）
- ヨガ
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首と胴体をターゲットとするエクササイズを行います。 まだ定期的に運動していない場合は、鎖骨や肩の怪我を避けるために、軽くて簡単なプログラムから始めてください。初心者は次のことを試すことができます。- 胴体を持ち上げる：あぐらをかいて床に座る。鎖骨が目立つまで肩を上げます。 5秒間押し続けて離します。 8〜10回繰り返します。
- 肩の転がし：腕を硬く保ちながら、肩を小さな円で後ろに転がします。 10〜15回繰り返します。次に、同じ方法で肩を10〜15回前に転がします。
- 肘のベアリング：肩に手を置きます。背中をまっすぐに保ちながら、ひじを幅広に回転させます。 10〜15回繰り返します。
- 鎖骨が見えるように、胴体の筋肉を前方に緊張させます。 5秒間押し続けてから離します。 8〜10回繰り返します。
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もっと難しい練習をしてください。 ペースを取り終えたら、より厳しい運動を行って鎖骨を引き出すことができます。それらのいくつかは、体重の使用を求めます。 1 kgのダンベルから始めます。 1週間の定期的な運動の後、より重いウェイトを使用できます。- 上記の演習を15〜20回繰り返して、肩と胸の筋肉を温めます。
- パンプス：軽いバージョンの場合は、お腹の上に横になり、膝を地面につけたまま下腿を上げます。下腿を組んで、胴体に手を置きます。胴体が完全にきつくなり、ゆっくりと下がるまで胴体を上げます。 15〜20回繰り返します。
- 腹筋：仰向けになって、手を頭の後ろに置きます。膝を曲げ、頭を膝まで上げます。休憩を持ち、ゆっくりとリラックスします。 10〜12回繰り返します。また、外側腹筋を行うことができます。
- 横ent位：仰向けになって横になり、胸に水平に保ちます。肘を上に向けて、胴体に沿って手を置きます。肘を少し曲げて、手を上に上げます。 2秒間押したまま、手を開始位置に戻します。 12〜15回繰り返します。
- ダンプ調査：足を肩の下に並べて直立します。ダンベルを直立させ、前かがみになります。腕をまっすぐに保ち、ダンベルを側面に沿って上げ（ほぼ肩の高さ）、ゆっくりと下げます。 12〜15回繰り返します。
- バタフライ：上記と同じ位置に立ち、ダンベルを直立させて手に持ちます。エクササイズ中は、胴体の前に手を置き、肘を曲げます。肘を手前に戻し、胴体と肩甲骨の筋肉が伸びていると感じるまで背中の筋肉を収縮させます。その後、それらを開始位置に戻します。 10〜12回繰り返します。
- また、首と胴体の周りの脂肪の量を減らして、鎖骨を引き立たせる他のエクササイズを行うこともできます。
パート2ヨガとマッサージ
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簡単なヨガのポーズをいくつか行います。 肩の筋肉をリラックスさせるために、エクササイズ後にそれらを行う方が良いです。- 胸を持ち上げる：深呼吸をして胸郭を持ち上げ、鎖骨を引き出します。 5秒間姿勢を保ち、肩を下にしてゆっくりと息を吐きます。 5回繰り返します。
- 前方への動き：腕を上に上げ、手のひらを上に回して指を交差させます。手を差し伸べ、少し前に傾く。姿勢を10秒間保持してから離します。
- 胴体を伸ばす：同様に、背中の後ろで指を交差させ、腕を伸ばして胴体を持ち上げます。位置を保持し、ゆっくりと離します。
- 肘を持ち上げる：右腕を上げ、背中を曲げて、肘を上に向けます。右手を首（または真下）に置き、左手を右肘に押します。位置を保持し、ゆっくりと離します。反対側で繰り返します。
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良いクリームで鎖骨をマッサージします。 鎖骨をリラックスさせることは重要であり、マッサージはそれらを際立たせながらリラックスできるようにします。- 肌にクリームを塗ります。インデックスを上に、メジャーを下に配置します。鎖骨に沿って外側にそっとこすり、目に見えるものを感じます。必要な回数だけ繰り返します。
パート3化粧品を購入する
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化粧をします。 これは、鎖骨を引き出すもう1つの簡単な方法です。必要なものは次のとおりです。- セルフタナー（あなたの顔色より少し暗い）
- 照明器（グリッターまたはグリッターなし）
- パウダーブラシ
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肩を上げて、鎖骨が見えるようにします。 これによりくぼみが形成されます。それらをこの位置に保ちます。 -
ブラシを取り、日焼けします。 均一に適用されるまで円を描くことにより、各側のくぼみと鎖骨の中央の領域に適用します。 -
肩を下げます。 次に、小さなブラシを使用して、鎖骨に沿ってライターを塗ります。タンナーと混ざらないようにしてください。 -
もう一度肩を上げます。 セルフタンニングまたはイルミネーターを追加する必要があるかどうかを確認します。あまりにも人工的に見えることを避けるために、あなたがそれに過度にかけないようにしてください。 -
あなたの表情を賞賛してください。 メイクアップが完了したら、完了です！最後の仕上げのために余分な化粧をきれいにします。
- 鎖骨が出て、忍耐強く、一生懸命働くには時間がかかります。
- 化粧を頻繁に塗るのではなく、より自然な方法でそれらを引き出すようにしてください。
- 体を傷つけないように、運動中に注意を払ってください。