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この記事の内容：愛する人を追ourする休憩を探すメンタルヘルスに集中する
喪は、ほとんどの人が一生のうちに直面する状況です。誰もが異なる喪を経験し、それは幅広い経験によって引き起こされる可能性があります。あなたは愛する人を追mayするかもしれません。あなたが関係の終わりに直面する必要がない限り、それはまた悲嘆を引き起こす可能性があります。これら2つの状況は生きがいがあります。しかし、追toする優れた方法があります。嘆き悲しむ方法を学ぶためにいくつかのステップを踏むことができます。
ステージ
方法1愛する人を追ourする
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あなたの損失を認めてください。 家族や友人を失うことは、経験するのが最も難しいことの一つです。喪のプロセスは長くて激しいものです。悲しむ時間と寛容さを自分に許すことが重要です。大きな損失を被ったことを認識すべきです。- 直進しようとしないでください。癒したいのなら、死に伴う感情の全範囲を自分で生きることを許すべきです。
- 重大な損失を被ったことを認めてください。あなたは妹を失い、あなたの人生は今とは違う道をたどることになるとあなたに伝えるのは良いことです。
- 自分の人生がどのように変わるかを知る時間を与えてください。正常な状態に再び調整できるようになるまでには時間がかかります。
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喪のさまざまな段階を知ってください。 喪に服する人はそれぞれ異なります。しかし、ほとんどの場合、誰もが通過する段階があります。これにより、進行中のプロセスが完全に正常であることを認識できます。- 拒否が最初のステップです。この死は本物ではないことを自覚できます。
- 私たちはしばしば否定から怒りに行きます。状況の責任者を尋ねることができます。交渉は次のステップであり、多くの場合、変化は状況の発生を防ぐと考えられています。
- 交渉からうつ病になります。通常、この段階は十分に長く続きます。
- 状況の受け入れは、プロセスの最後のステップです。これは、あなたが二度と悲しむことはないという意味ではなく、より穏やかな心の状態に到達したということです。
- 誰もがこれらのステップを異なって生きることを忘れないでください。別の順序で実行しない限り、これらの各手順を実行することはできません。 Lessentielは、あなたが自分自身を見つける手順の段階を認識することです。
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サポートを探します。 追Mは非常に個人的な手順です。結局、あなただけが本当にあなたが誰を失ったか知っています。しかし、喪に服している間、完全に自分を孤立させないことが重要です。- 親愛なる人を知っている人に連絡してください。愛する人たちが去ったことを愛していた人々と一緒にいることはとても気持ちがいいです。
- あなたが愛する人を失った場合、故人を友人と見なした人々とつながります。電話を手に入れ、悲しいと感じたら行方不明の人について話をしたいということを親relativeに伝えてください。
- サポートグループへの参加を検討してください。ほとんどの病院と自助団体は、遺族に心理的支援グループを提供しています。
- 医師にアドバイスを求めてください。あなたが子供を失った場合、遺族の両親のための支援グループがあるかどうか尋ねてください。
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気をつけて。 喪に服しているとき、日常生活のタスクに集中することは困難です。ただし、健康を維持するために自分の世話をすることを忘れないでください。自分の世話をしないと、感情的に癒すことができなくなります。- シャワーを浴びて服を着る。日常生活にかかわることは、あなたがそれに対処できないと思うとき、あなたが状況を管理することを快適に感じることができます。
- 身体活動をします。エンドルフィンを生成し、気分を良くすることができます。散歩したり、ヨガのクラスを受講してください。
- よく食べなさい。悲しいときは自分の世話をするのを忘れがちですが、きちんと食べると精神的にも肉体的にも気分が良くなります。お気に入りのスープの良いボウルを試してみてください。
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あなたの人生を生きます。 前進するために行うべき最も重要なことの一つは、あなたの人生を生きることを忘れないことです。仕事に行くなど、毎日の活動を続けることを意味します。また、クリスマスや誕生日などの重要な日付を祝うことも意味します。- 悲嘆しているとき、それを拒否するのは簡単です。これは悪いことではなく、すぐに先に進む必要はありません。
- ただし、いつでも楽しめるアクティビティを見つけてください。まだ読みたい場合は、新しい本を見つけてください。
- 最近あなたの兄弟を失ったかもしれません。あなたが彼と一緒に見ていたら、あなたがサッカーを楽しみ続けるのは難しいかもしれません。しかし、あなたがそれをやる準備ができたと感じたときに彼を称えるためにあなたの兄弟の好きなチームを支援すべきです。
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親愛なる人を祝います。 愛する人と経験した幸せな出来事を思い出すと、あなたはより良く癒すことができます。彼女について考えることを恐れないでください。あなたはそれについて話すことを防ぐ義務もありません。- 特別な機会を認識するたとえば、亡くなった夫のお気に入りの料理を準備して、結婚式の記念日を祝うことができます。
- 行方不明者に敬意を表するために何かをしてください。彼女が動物を愛しているなら、あなたの近くのSPAに彼女のために寄付をすることを考えてください。
- 行方不明になった愛する人を祝うことは、彼とのつながりを感じるのに役立ちます。また、一緒に過ごした楽しい時間の素晴らしい思い出です。
方法2休憩に対処する
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自分を動かせるようにしてください。 誰かが死ぬことを嘆くのを見る必要はありません。重要な愛の関係の終わりは、喪の別の一般的な理由です。たとえば、離婚している場合、同じ悲嘆プロセスを経験することを期待する必要があります。- あらゆる種類の感情を生きることは正常であると理解してください。関係の終わりに最も一般的な感情には、怒り、悲しみ、否定、孤独が含まれます。
- 別れに耐えるなら、自分が感情を経験できるようにしてください。感情を吸収するには時間がかかることを知ってください。
- あなたは良い日や他の人たちと一緒に暮らすことを知ってください。あなたの元があなたのことを忘れていたシャツに突然落ちた場合、動揺を感じるのは普通です。
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事前に計画します。 あなたの感情を消化しながら前進することができます。時間をかけてあなたの未来について考えてください。関係の終わりを出発点として使用して、人生の新しいサイクルを開始できます。- あなたの優先順位について考えてください。あなたはいつももっと旅行したかったですか？これはおそらく適切なタイミングです。
- あなたの新たな独立性の利点に集中してください。今、あなたは義理と年の終わりを過ごす必要はありません、あなたは最終的にあなたの親友と一緒に米国にこの旅行をすることができます。
- 目標を書き留める時間を見つけてください。 1年でどこに行きたいですか？ 5年で？新しい空き時間を使用して、いくつかのプロジェクトを実行します。
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あなたの愛する人からサポートを受ける 恋愛関係が終わったとき、あなたは非常に孤独を感じるかもしれません。大切な人と楽しい時間を過ごしてください。嘆きのプロセスをより耐えられるものにするために、誰もが支援される必要があります。- ニーズを把握してください。愛する人に、あなたが苦労していること、あまり面白くないかもしれないが、彼らの出席に感謝していることを伝えてください。
- プロジェクトを計画する。あなたがあなたのアジェンダで行うべき活動を書き留めたとき、あなたはあなたを待っています。たぶん、あなたは毎月第一日曜日に友人と昼食をとることができるでしょう。
- 家族に相談してください。気分を良くするために愛する人とだけ話す必要がある場合もあります。あなたの妹があなたの悲しみの中であなたをサポートしてくれるかどうか尋ねてください。
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あなたの自信を刺激します。 恋愛関係が終わった後は、簡単に気分を落ち込ませることができます。そうでなければ何ができるのだろうか、自分自身を軽視するかもしれません。時間をかけて保険を緩め、先に進むのを手伝ってください。- 楽観的な発言をします。鏡で自分自身を見て、たとえばあなたの心のような良いことを言ってください。
- 新しいアクティビティを試してください。新しいスキルを学ぶことは、より多くの保険を取得するための素晴らしい方法です。あなたはいつも走ることを夢見ましたか？これが適切なタイミングです。
- ペースを変えてください。新しいヘアカットや新しいシャツは、あなたの気分を明るくし、あなたに素晴らしい印象を与えます。
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毎日何かをお楽しみください。 あなたが関係を嘆くとき、再び自分自身になるには時間がかかるかもしれません。状況の良い面を見ることは難しい場合があります。しかし、日常生活の一部の分野で楽しみを見つけることができれば、気分が良くなります。- 時間をかけて、文字通りコーヒーの香りを感じてください。ささいなことの喜びを見つけるためにあなたの感覚を傾けます。コーヒーを感じて、その味をお楽しみください。
- あなたの環境に感謝することを学ぶ。あなたは仕事に行く途中で素晴らしい日の出に気づいたかもしれません。時間をかけて楽しんでください。
- 笑うことを忘れないでください。あなたは困難な時期を経験していますが、この状況が一日中腐らないようにしてください。あなたの犬がくしゃみをしたり、インターネット上で何か面白いものを見たときの笑いには何の害もありません。
方法3あなたの精神的健康に焦点を当てる
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あなたの悲しみを引き起こすことができるものを事前に計画します。 あなたは喪に服したときに失ったものの多くの思い出を覚えているかもしれません。何があなたを動かすことができるかを知ることで、あなた自身を守ることができます。悲しみの引き金となるものがわかったら、効果的に対処する方法を見つけることができます。- あなたは親友を失ったかもしれません。おそらく、彼の誕生日があなたにとって難しいことであることを事前に知ることができます。
- あなたの気分に行き、それに応じて計画します。あなたが泣いていることに気付かないように、自宅で仕事をすることを計画しているかもしれません。
- 痛みを伴う記憶を経験しても害はありません。離婚しているときに非常に感情的になり、結婚式のために演奏された歌を聞くのは普通のことです。これらの感情を認識し、先に進むことを学びます。
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感情を正しく表現します。 前進するということは、何も感じないという意味ではありません。それは単にあなたの感情を導く新しい方法を見つけることを意味します。それらを抑制せず、異なる意味を与えてください。- あなたは元に怒っていますか？この怒りを導く良い方法を見つけてください。これはおそらく、フィットネスセンターで人気のボクシングクラスを試すのに最適な時期です。
- アートセラピーをお試しください。何かを作成できないことは、失ったものを管理するための良い治療法になります。お近くの協会を通じて絵画教室を検討してください。
- 自分の感情に触れると、他の人とのコミュニケーションが向上します。あなた自身の経験を使って、あなたがあなたの愛する人により注意を払うのを助けてください。
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他の人を助けます。 喪の手順を経なければならないとき、おそらく多くのことを学ぶでしょう。たぶん、あなたはおそらく、親の喪失が何であるかについて良い考えを持っているでしょう。他の人を助けるためにあなたの経験を使用することを検討してください。- 聞いているボランティアが必要かどうかを自助団体に尋ねてください。あなたの言葉は他の人の癒しを助けるかもしれません。
- 寄付をする愛する人の個人的な事柄から自分自身を切り離すことは困難です。しかし、準備ができたら、深刻な慈善団体に服を与えることを試みることができます。一部のオブジェクトを大切にすることを忘れないでください。
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我慢してください。 追toには時間がかかります。今後のプロセスは同じくらい長くなります。それぞれの経験が異なることを忘れないでください。- 再び「正常」に感じるのに必要な週、月、年の数を知るための正確な象徴的な数字はありません。我慢してください。
- 時間をかけてあなたの感情を吸収します。癒しのプロセスの各部分には独自の重要性があります。