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準備ができているかどうかわからない場合は、常に助けてください スポッター、トランポリンで作業するか、砂のような柔らかい表面で試してください。
2 スイングしてください。 腕を振り上げながら、つま先で床を押します。腕を前に出し、頭上に来るまで続けます。同時に、つま先で押し下げ、体を後ろに投げます。足をしっかりと保ち、腹部の筋肉を収縮させます。
3 軌道を続けます。 アーチ型になりすぎないように注意しながら、後方に進みます。あなたがあまりにもアーチ型である場合、フリップはあまりエレガントではなく、背中を傷つける可能性があります。開始したら、足を上下に動かします。右足の先端がくるように足首を締めます。
- 手が地面に近づいたら、両腕の間に頭を戻してください。
4 地面に手を置いてください。 倒れるときは、体をわずかにアーチ状に保ち、地面に手を伸ばします。地面に頭をぶつけないように、腕をまっすぐに保ちます。手を置くときは、手のひらを地面に平らにし、指を頭の後ろに向ける必要があります。自分の体で動きを追うことで、自分の足が生み出す運動量に自分自身を乗せてください。
- 地面に手を置いたら、手のひらの付け根、指、腕、肩の先端で支えます。体重をすべて手に持たないでください。
5 足を振り上げます。 それらを頭の上に上げて、反対側に降ろします。足の先をきつく締めてください。膝は柔軟に保ちますが、足はほぼ真っ直ぐにします。肩が手に合っていることを確認してください。
6 足を入れます。 足と足を体の前に持ってきて、足を地面にしっかりと置き、動きを続けます。つま先が地面に近いときは、上半身をまっすぐにします。
7 まっすぐ。 バックフリップを終了するには、膝をわずかに曲げてまっすぐにし、勢いを止めます。腕を上げてまっすぐ前に出し、頭の上に上げて動きを続けます。
- すぐに成功しなければgiveめないでください。あなたが助けを借りずに図を行うのに十分な自信を持つまで、自分を鍛えます。努力して頑張れば、すぐにスタイリッシュなリアフリップを実現できます。
3のパート2：
ウォームアップとストレッチ
- 1 ウォームアップ。 自分を傷つける可能性が高いので、自分を暖めずに裏返さないでください。ランニング中にジムやスポーツフィールドを数周して、トラフィックを増やします。また、ジャンプロープ、ジャンピングジャック、スロット、またはポンプを数分間実行することもできます。
- 2 足首と手首を伸ばします。 時計回りに5回、反時計回りに5回回します。足首を10回折り曲げます。
- 手首を伸ばすには、ひざまずいて地面に手を置き、手のひらを床に平らにし、指を自分に向けます。腕で引き上げて、手首が伸びているのを感じます。
- 足首を伸ばすには、椅子に座ってフィットネスバンドまたは縄跳びに足を入れます。手でバンドを撃ち、足で力に抵抗します。もう一方の足で運動を繰り返します。
- 3 仕事 緊張したサポートが覆された. 腕を真上に向けてまっすぐ立ちます。体を前に倒して、手を地面にしっかりと置きます。片足を上げます。もう一方は自然に続きます。腹筋とbut部を収縮させて、体を直立させてください。
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4 やる ブリッジ. 肩と腕の幅から離れた足でまっすぐに立ちます。頭を上げて天井を見て、指を伸ばし、腰を前に動かします。ゆっくりと後方に曲げて、腕の筋肉を収縮させます。足を動かさないようにしっかりと地面に手を置きます。橋の位置を15〜30秒間維持してから、ゆっくりと地面に降ります。 - 5 作る 後部の柔軟性. デッキへの下降をマスターしたら、後方への柔軟性を発揮するように訓練してください。ブリッジの位置から、片足を上げ、つま先を伸ばします。振り上げて頭の上に戻します。もう一方の足で床を押すと、最初の足に自然に追従します。広告
3のパート3：
動きに慣れる
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1 レセプションのカーペットを使用します。 恐れることなく後退する習慣を身に付けるには、自分自身を傷つけないように柔らかい表面を使用してください。厚くて柔らかい着地マットを見つけ、その上に着地するために揺れる練習をします。この動きに慣れるためにひっくり返るように腕を振ります。 -
2 ドレスアップしてください。 初めてバックフリップを試みるときは、体を傷つけないようにジムのインストラクターのような人に着替えてもらい、成功する自信を与えてください。その人は、片方の手を背中のくぼみに入れ、もう一方の手を太ももの下に入れて、背を向けるのを助けます。- その人があなたの体重を支えるのに十分強く、正しく受け流す方法を知っていることを確認してください。
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3 トランポリンで練習します。 まだ後方への動きが怖い場合、またはこの図で作業を開始する場合は、トランポリンで始めてください。このように、あなたは、あなたを傷つけることなく、芝生のような硬い表面でバックフリップをするのを待っている間、運動して自信を得ることができます。広告
アドバイス
- つま先が最後に地面から離れるようにしてください。これにより、足がまっすぐになり、より多くの勢いが得られます。
- 頭を元に戻すのではなく、常に腕に抱えておいてください。
- バックフリップを操作するときは、両足の間に靴下を挟み、足をまっすぐにきつく締めます。
警告
- 体操の経験がない場合は、プロの教師または体操選手の訓練を受けていない限り、自宅でこの数字を試さないでください。
- 教師や他の専門家の助けを借りずにバックフリップを試みると、重傷を負う可能性があります。