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この記事の内容：リラックスした雰囲気を作成する適切なテクニックを適用するマッサージを実行する6
不可欠なマッサージを行う方法を知ることは、パートナー、家族、または友人のストレスを解消するために使用できる彼のスキルの1つです。マッサージを行って痛みを取り除いたり、親密なひとときを作ることもできます。誰もが素晴らしいフルボディマッサージを習得できます。この芸術は、習得するのが難しくない、ほんの少しの準備とノウハウしか必要としないからです。
ステージ
パート1リラックスした雰囲気を作る
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すべてが快適であることを確認してください。 マッサージを受けている人がリラックスの瞬間を楽しむことができるように、それは不可欠な条件です。- マッサージ中にマッサージを受ける人が広がる表面が非常に快適であることを確認してください。この平らな面には、ベッド、厚手の柔らかいマット、マッサージテーブルなどがあります。油がこぼれないようにスポンジタオルで覆います。
- 素敵で暖かい部屋を選択してください。あなたがマッサージに行くとき、その人は部分的に裸になるでしょう、そしてあなたは確かにそれを寒くしたくないことを覚えておいてください。必要に応じて、換気システム付きのラジエーターを使用してください。
- マッサージを行う部屋は、プライバシーを確保する必要があります。マッサージセッション中にペット、子供、または他の人に邪魔されないようにするために必要なすべてを行ってください。
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ムードキャンドルを灯してください。 彼らは素晴らしいリラックス効果があり、マッサージセッションの前にいくつかを照らすことは常に良い考えです。- 可能であれば、すべての電球をオフにして、ろうそくの光でのみ動作します。マッサージを受けている人はリラックスし、マッサージを終えるときには眠りに落ちていなければなりません。そのため、環境を可能な限り暗くする方が良いのです。
- ラベンダーまたは海風の香りのキャンドルを使用して、環境をさらにリラックスさせます。
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なだめるような音の雰囲気を作成します。 ソフトな音楽は、マッサージをよりリラックスさせるのに役立ちます。極東の音楽、雨や嵐の音、水生動物の歌など、ヨガの先生がリラクゼーションセッション中に放送する音楽または音のスタイルを選択します。- 可能であれば、マッサージしている人が好きな音楽の種類を見つけてください。自分ではなくマッサージを受ける人の雰囲気を作らなければならないことを忘れないでください。そのため、この人の好みを知る方が良いのです。
- 音を高くしすぎないでください。バックグラウンドで音楽の匂いを嗅ぎます。音楽は、マッサージセッションのために作成するリラックスした雰囲気の中心ではなく、プラスである必要があります。
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マッサージオイルを使用します。 マッサージを成功させるために不可欠な要素です。マッサージオイルは、マッサージを受ける人の肌で手を滑らせることを容易にし、痛みや不快感を生じさせない、より柔軟で十分な動きを可能にします。- パーソナルケア製品を販売している店で見つけることができる安価なマッサージオイルは多種多様で、天然オイルは非常に優れています。たとえば、ヒマワリの種やブドウに基づいたオイルを選択できます。キッチンにこれらのオイルがあれば、マッサージに使用できます。また、ホホバまたはアーモンドオイルを使用することもできます。これは、その尿と香りのおかげでマッサージに特に適しています。
- マッサージオイルにいくつかのエッセンシャルオイルを数滴加えることができます。純粋なエッセンシャルオイル（天然および未変性）を選択し、香りのある合成オイルを避けます。エッセンシャルオイルは体内に入り込んで血管に入る可能性があるため、慎重に選択する必要があることに注意してください。たとえば、ラベンダーやオレンジから作られたものなど、比較的マイルドなオイルを選ぶことができます。妊娠中または血液疾患のある人は、マッサージを受ける前に、またはエッセンシャルオイルでマッサージを行う前に、医師の助言を求める必要があります。
- マッサージを始める前に、手の中のオイルを温めてください。一般的に、マッサージを受けている人が冷たい手が肌を滑るのを感じるのは不快です。
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手にたくさんのタオルを用意してください。 マッサージする人の体を部分的に覆うために使用するため、清潔で乾燥している必要があります。- 油の流出から保護するために、まず大衆が落ち着く表面をタオルで覆います。
- 第二に、タオルで、できれば肌の表面をできるだけ露出させるために下着を脱いでいるマッサージを受けた人の体を部分的に覆う必要があります。タオルはマッサージを受ける人がプライバシーと体温を維持できるようにします。
- 第三に、マッサージ中およびマッサージ直後にタオルを使用して手に余分な油を拭き取る必要があります。
パート2適切な手法を適用する
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足をマッサージすることから始めます。 両手で足を包み、軽く圧力をかけて植物の親指をスライドさせます。- 最もストレスがかかる傾向がある足のアーチに特に注意してください。また、かかとと足のパッド（つま先の下）をマッサージします。
- つま先に到達したら、つま先を1つずつつかみ、軽く引っ張って緊張をほぐします。
- 誰もがマッサージを受けたくないこと、特にくすぐったい人がいることを知ってください。マッサージを受けたいかどうかを尋ねます。
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足をマッサージします。 足の世話を終えたら、ふくらはぎに戻り、太ももの後ろに戻ります。足首から太ももの上部に軽く圧力をかけて、足を下にスライドさせます。- 両手で、筋肉をやさしく圧迫しながら筋肉に穏やかな圧力をかける必要があります。皮膚と細胞組織をリラックスさせるためのこの効果的なテクニックは、好気性と呼ばれます。
- 作業していない脚でタオルを覆い、ふくらはぎのマッサージに集中します。ふくらはぎの筋肉を鍛えるために、練り方（パンの場合）を練習します。
- 太ももに手を上げて、再度ミキシングテクニックを適用します。次に、親指の付け根にある突起を肌に押し付けて、太ももの上部まで手をスライドさせます。マッサージする人の心に向かって常に動きをしてください。
- マッサージを終えた脚をタオルで覆って暖かく保ち、もう一方の脚でマッサージを繰り返します。
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背中の下部から上部への進行。 毛羽立ち技術を使用して、部の筋肉の上部から首の付け根まで穏やかで長い動きを実行します。- 背骨の両側に手のひらを置き、背中を上にスライドさせて、互いに平行に保ちます。手が背中の上部に到達したら、手のひらを肩に向けて広げ、円を描くように脊椎に向かってスライドさせて、まるで心臓を回るようにしてマッサージします。
- 手を腰に当てて、脊椎の両側にある長い筋肉で作業します。これらの筋肉は、多くの緊張を蓄積する傾向があるため、十分に注意してください。
- 下から上に背中をマッサージするために圧力と緩めのテクニックを使用してください。指をすばやく持ち上げる前に、指の端を背中の皮膚にしっかりと押し付ける必要があります。この手法は、指の圧力が解放されるたびに、大量の人の脳が喜びを生成する化学物質の用量を放出するため、多くの楽しみを提供します。
- 背中の上部に到達したら、肩甲骨がより目立つように、マッサージを受けた人を折り畳んで肘を上げます。肩甲骨の周りの筋肉は、よりアクセスしやすく、マッサージしやすくなります。彼らは多くの緊張を蓄積するので注意することが重要です。
- バックノットで作業するには、親指または他の指を使用して、圧力を繰り返し押したり放したりします。
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首と肩をマッサージします。 肩の作業が終わったら、首の後ろから髪の後ろに圧力と緩めのテクニックを適用します。背骨（頸椎）の両側に手を置いてください。- それぞれの肩に片手を置き、親指を筋肉に押し込んでこねます。他の指を使用して鎖骨を支え、痛みを避けるためにそれらを圧迫しないようにします。
- マッサージしている人の頭の上に胃を向けて移動します。手を閉じ、拳を肩の上に当ててから、指を皮膚にゆっくりとしっかりとこすり、緊張を軽減します。
- 親指を使って肩の上部から首の上部まで背中全体に圧力とリラクゼーションを加えて、この作業を終了します。
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手と腕をマッサージします。 肩と首で作業を終えた後、体のこれらの部分を次々にマッサージします。- 左手でマッサージを受けている人の手首を持ち、腕を動かしてマッサージテーブルで支えられないようにします。反対側の前腕の動きを終了する前に、右手を前腕と腕の後ろ側、および肩の上部にスライドさせます。
- 右手でもう一方の手首をつかみ、同じ動きを行って左前腕を仕上げます。
- 腕をマッサージテーブルに戻し、親指と他の指で前腕と腕をそっとこねます。
- 人の片手を手に取り、親指で小さな円を描くように手のひらをマッサージします。人の指を次々につかみ、関節から長い指まで各指の上でゆっくりと指をスライドさせます。各指をしっかりと引っ張りますが、割れないように強く引っ張りすぎないでください。
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頭でマッサージを終了します。 あなたが顔に取り組むことができるように、人が背中に座るように頼みます。タオルを手配する時間を人に与えてください。- 親指で頭皮の上部を優しくマッサージします。より多くの喜びを提供するには、爪の端で非常に軽くこする。
- 親指と人差し指の間にある各耳のひだと葉をマッサージします。頬骨上で指の端を静かにスライドさせます。
- 手を頭の下に置き、マッサージ台から少しはがします。首の上部と頭蓋底にあるわずかなくぼみを見つけるために、指先で模索します。指の端をしっかりと押してから、突然圧力を解放します。操作を数回繰り返します。
- 下顎の下に手を置き、頭をわずかに引き上げて、首の前面の筋肉を伸ばします。指先で額を、眉間に圧力をかけてエクササイズをしてから、突然解放します。これを少なくとも30秒間繰り返します。
- 指先で小さな円を描くようにして、こめかみを優しくマッサージします。
パート3マッサージをはがす
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ゆっくりと動きます。 急いでまたは急にマッサージしないでください。マッサージを受けている人やあなた自身にとっても、リラックスした体験はできません。- マッサージされた体のあらゆる部分をケアし、長く、ゆっくりと穏やかな動きをします。
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マッサージする人の肌に手をほとんど触れさせないでください。 これは、あなたと人の間を流れるリラックスした流れを維持するのに役立ちます。- タオル、コップ1杯の水、またはマッサージオイルのボトルをつかむ必要がある場合は、常に人に手を触れたままにしてください。
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通信します。 マッサージセッションを成功させるには、コミュニケーションが不可欠です。あなたにとって良いと思われるものは、マッサージされている人にアピールしないかもしれません。だからこそ、彼が何を感じているかについて質問し、受け取った答えに基づいてマッサージを適応させることが重要です。- あまり圧力をかけていないのか、それとも身体の一部をもう一度マッサージしてもらいたいのかを尋ねます。リラックスしたムードを維持するために、柔らかい声で低い声で話します。
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特に結び目に注意してください。 マッサージする人の背中に多くの結び目がある場合は、それぞれの領域に十分注意を払い、これらの遺伝子の人を和らげるようにしてください。- 結び目の世話をする前に、もしあなたがそうするかどうか彼らが気にしないかどうか人に尋ねてください。一部の人々は、これらの領域をマッサージするときに激しい痛みを経験します。
- 結び目は、皮膚に埋め込まれたエンドウ豆のように見える小さな隆起のように見えるか、より広くてより厳しい円形の領域に対応します。ノットの上部に直接圧力を加えて、皮膚の下でわずかに横方向に滑って指の下で滑らないようにします。
- ノットに圧力を加えてから、インチまたは他の指を回転させて、ノットが消えるようにします。完全に消えるには、前後に向きを変える必要があります。
- これらのすべてのノードが組織内に覆われていることもあるので、それらをすべて消そうとしないでください。この仕事は資格のある理学療法士に任せてください。ホストに喜びをもたらすマッサージを行うことができます。
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一般的に脊椎と骨に圧力をかけないでください。 これは、マッサージされている人に不快な感覚を引き起こす可能性があり、永続的な不快感を引き起こすことさえあります。- 骨ではなく筋肉に取り組む必要があります。筋肉に集中し、すべての緊張を取り除こうとします。