コンテンツ
この記事の内容：ウォームアップブリッジからのロールバックの作成
ブリッジからのリバースロールバックは、体操とチアリーディングで行われる動きです。これを行うには、橋を降下させ、それを使用して足を頭の上に投げて足に着地させる必要があります。この運動は、体操選手を始めるには難しいかもしれませんが、この記事は、この図の準備と成功に役立ちます。体操をするときに助けられることが重要であることを思い出しながら、それを練習して楽しんでください。
ステージ
パート1ウォームアップ
-
簡単なストレッチを行います。 前に伸ばしたり温めたりせずに、背中の柔軟性を必要とする橋渡しや運動を行うことはお勧めできません。- 腕、首、肩、背中、腰、脚を伸ばしてください。
- 各ストレッチを少なくとも15〜20秒間保持します。
- ストレッチしすぎないでください。ストレッチをやりすぎて、自分を傷つける可能性があります。
-
コブラの姿勢をしてください。 これは、仰pine位から背中を伸ばすヨガの姿勢です。- 床の上に手を乗せて、お腹の上に横になります。肩幅で分離し、頭の少し上に置きます。
- 腕で押しながら、上半身を地面から持ち上げます。足と腰は地面に残っている必要があります。
- できる限り上半身を押します。
- 初心者の間では、腕を完全に広げることができないのが一般的です。コブラを成功させるのに十分な柔軟性を得る唯一の方法は、姿勢を定期的に練習し、頻繁にストレッチすることです。
-
ロッキングモーションを行います。 これは背中を伸ばすのに役立ちます。自分を姿勢にするのは難しいかもしれませんが、練習すれば簡単になります。- 腕と脚を広げた状態でお腹の上に横になります。
- 腕を側面と足に移動します。
- 足を膝で曲げ、足首を手でつかみます。
- 体の上部と下部の両方を持ち上げて、ゆっくりと前後に揺りかごします。
- これは、柔軟性のない人にとっては非常に困難です。姿勢、ストレッチ、ヨガをしていない場合は、柔軟性を高めます。
パート2ブリッジからロールバックを作成する
-
橋の姿勢で立ちます。 あなたは立ったり、地面から始めたりすることができます。- 膝を90度に曲げて床に横になります。足はカーペットの上にしっかりと置かれている必要があります。
- 指を足に向けて、両耳の近くに手を置きます。肘は天井を指す必要があります。
- カーペットにしっかりと植え付けられた足と手でカーペットの後ろを持ち上げます。脚と腕を完全に広げると、橋の完全な姿勢になります。
- 最初はフルブリッジを作成できない場合がありますが、練習すれば改善されます。
- 橋の姿勢をマスターすることができない人々の繰り返しの問題は、彼らの足の位置です。多くの場合、必要なてこ比を生成するには頭に近すぎます。背中を持ち上げるときは、足が膝の真下にくるようにしてください。
- また、手の位置を確認し、頭から離れすぎていないことを確認します。
- 立ち姿勢から橋を下ることもできます。橋の降下を行うことにより、これはあなたが逆転をするのに役立つ勢いを生成します。
-
手を足の近くに移動します。 これにより、より大きなレバレッジが提供され、反転が簡単になります。- 背面がしっかりと支えられ、地面にたるんでいないことを確認してください。
- けがをしないように、体力を超えて背中を伸ばさないでください。
- 首をリラックスさせて、過度に働きすぎないようにします。
-
体重を前に出します。 反転に必要な運動量を生成するのは、前方への重りの動きです。- ロールオーバーを行う前に、ブリッジの姿勢が正常であることを確認してください。
- 必要に応じて、姿勢と手の位置を修正します。
- 移動する前に、周囲に障害物がないことを確認するように支援者に依頼してください。
-
利き足でショットを与えます。 動きを前に向けることを忘れないでください。- これは、足を頭の上に乗せるのに十分な柔軟性と柔軟性を必要とするため、運動の最も難しい段階です。
- よくある間違いは、十分なたるみを生成するために十分な重量を前方に移動しないことです。そうでない場合は、体重をさらに前方に動かして、確信を持って地面に押し込みます。
-
問題がある場合は、次のバリエーションを試してください。 多くの場合、初心者は逆転を成功させるための力や柔軟性に欠けています。- あなたを助けるために、ロールオーバーする壁を使用してください。
- 足を壁に近づけて橋の姿勢になり、壁の上まで歩いてから、自分を押します。これにより、反転を成功させるための余裕が得られます。
- 傾斜ベルトを使用することもできます。これにより、てこ効果が向上します。
- カーペットの最上部に立ち、橋を下ってください。より高いものから始めて、より多くのdelanがあり、反転が実行しやすくなります。
- ロールオーバーが簡単になるまで、これらのバリエーションを使用します。その後、基本的な動きをもう一度試してください。