コンテンツ
はwikiです。つまり、多くの記事が複数の著者によって書かれています。この記事を作成するために、71人（一部は匿名）がこのエディションと時間の経過とともに改善に参加しました。- あなたを助けてくれる人がトランポリンに慣れていて、彼らが何をしているのかを知っているなら、あなたは彼らにあなたが始めて、向きを変えるのを助けるよう頼むことができます。彼女はあなたの背中の後ろに彼女の腕を置くことができ、あなたが開始するときに空中に足を送るのを助けることができます。
- 同伴者がトランポリンに慣れていない場合、またはトランポリンに他の人がいることが気になる場合は、必要に応じてステージに立つ準備をしてください。
2 トランポリンでウォームアップします。 トランポリンでウォームアップして、体が直面する課題に備えます。ジャンプして、足を空中に送り、足の下の物質が反応する方法を理解します。
- 一部のトランポリンは、他とは異なる反応を示します。作業中のトランポリンに精通し、欠陥がないことを確認してください。トランポリンのキャンバスを通過することはあまりお勧めできません。
3 あなたの背中にジャンプします。 体が熱くなったら、仰向けになって跳ね返って直進します。この図に慣れたら、足を小さなタンブルのように戻しますが、よりゆっくりとします。
- トランポリンの跳ね返りを利用して、背中でジャンプし、足を持ち上げて後ろに送ってみてください。これにより、後方への回転運動を楽しむことに慣れることができます。
3のパート2：
宙返りをする
-
1 肩越しに後方に跳躍します。 古典的なジャンプバックのように見えますが、回転運動を追加するだけです。肩の1つを越えて後方にジャンプしてみてください。方法は次のとおりです。- 腕を肘に曲げて、腕が頭上に浮き上がり、円を描くように推進しているのを想像してください。これは、ジャンプするときに念頭に置いておく必要がある動きです。
- あなたの後ろを見てください。首が体の残りの部分を引っ張るので、これがあなたの体を導きます。これは、きれいなジャンプをするのにも役立ちます。
- トランポリンで大きなジャンプをして、まっすぐジャンプします。
- ジャンプの一番上で、肩越しに体を送ります。あなたの手に着陸してみてください。
- 最初は、フォールバックする方法を心配しないでください。手の上に着地すると、膝は痛くありません。
-
2 古典的な裏庭に戻ってジャンプしてみてください。 バウンスするときは、完全に曲がるように引き返し続けます。まっすぐになるのを楽しみにする代わりに、空中と後ろを見る必要があります。それとは別に、それは同じ動きです。十分なスペースがあることを確認してください！- あなたが主に後ろに自分自身を推進する場合、トランポリンから落ちる可能性があります。トランポリンの中心またはジャンプの方向とは反対の端の近くから始めて、最初に上向きにジャンプすることを考えてから、旋回について考えてください。後方にジャンプしないでください。飛び降りると、ひどく怪我をする可能性があります。
-
3 手と足に着地するまで、この動きを練習してください。 手が足と同じレベルになるように、もう少し回転する必要があるでしょう。この余分な回転は、腹筋と腰の強さによって生成されます。空中にいるときは、腹筋を収縮させて腰を戻す必要があります。手が後ろにジャンプするようなものですが、足が体の周りをもう少し回っていることを忘れないでください。- 足と腕を押し込んで、より速く回転します。スケーターのように速く走ってボールに乗りたいとき。あなたのサルトの間に同じことをしてください。
-
4 高くジャンプして練習してください。 空中にいるときは、筋肉を収縮させ、後方に伸ばし、膝を曲げます。空を見てトランポリンを見たいかのように振り返ります。- 最初は、撮影しすぎている可能性があります。問題ありません！あなたが最初に正しくそれを取得しない場合、あきらめないでください、それは来るでしょう。自分を信じて。
- イライラしている場合はやめてください。明日から再開できます。定期的に練習することで改善できますが、忍耐は学ぶ価値があります。あなたは首を骨折したり、自分自身を疲れさせたり、疲労して怪我をするリスクを高めたくない。
3のパート3：
サルトを完了する
-
1 トランポリンに身を置きます。 着陸するスペースを増やすために、中心から1〜2歩進んでください。理想の位置を見つけたら、あなたの本能は次のことを教えてくれます。- 最初に上にジャンプしてから、旋回について考えることを忘れないでください。物事のこの方法とベースでの大きなジャンプの組み合わせは、成功したサルトの秘密です。
-
2 最初に足に着陸してサルトを作ります。 腕を使って首のバランスをとったり、保護したりしますが、足で体の重さを引っ張って回転させてください。あなたがそれをなんとかするなら、あなたはなんとかバク転をすることができます！おそらくスタイルのほんの少しの不足。- 今のところ、あなたの目標は完全に着陸するのではなく、あなたの体の周りを回転することです。腕が空中に飛び込み、向きを変えるのに役立つことを忘れないでください。自分を傷つけずに着地する限り、それはあなたが正しくやることです。
-
3 可能な限り回して、あなたの足に着陸してみてください。 手と膝の上に着地することから始め、次に手と足に徐々に着地し、最後に足だけに着地します。これを行うには、単に高くジャンプし、より強く向き、自分を信じてください。- 怖い場合や不快な場合は、無理に押し込まないでください。各ステップを落ち着いて理解する時間を与えてください。
- そうでない場合は、あなたに道を教えてくれる（またはあなたを回すのを助けることさえできる）友人を見つけ、ビデオを見て、さまざまな学習テクニックに関するチュートリアルを読み続けてください。誰もが同じ方法で学習するわけではなく（専門家を除く）、他の誰かがあなたに合った学習方法を提案するかもしれません。
アドバイス
- ジャンプ中に自分に過度に曲げないでください。これは、あなたが印象的である速すぎて回ることができます。さらに、あまりにも多くのことが判明する可能性があります。ゆっくり回すと、正しい回転速度になったときに感じるでしょう。トランポリンを見たときに体をリラックスさせます。
- 横向きになったら、トレーニングを停止します。これは、旋回することで補うよりも先に進むことへの恐怖を示しています。最初のステップに戻って、脳を準備します。あなたは我慢しなければなりません！
- ジャンプするときに片手でTシャツを持って持ち上げてくれる人に試してみてください。
- 本当に良い前に、あまりにも複雑なことをしようとしないでください。数字が複雑になるほど、それを行うのに時間がかかります。後方宙返りの学習を容易にする手法は、非常に高くジャンプし、よりゆっくりと回転することです。これは群を抜いて学ぶ最も甘い方法ですが、2番目のリバウンドが放出されるのを恐れて、より高くより強くトランポリンにフォールバックします。
- 最初は、友人にシーンを見てもらうと役に立ちます。彼に数えるように頼みなさい。 3 ... 2 ... 1 ...「Go」！他の人が数えることは、通常、私たちを妨げる自然なためらいを克服するのに役立ちます。
警告
- 構造物なしでジャンプやトリックを行うことをお勧めします。これは、転倒した場合に怪我をする可能性があります。
- エッジに近づきすぎないでください。跳ね返り、自分を傷つける可能性があります。
- 宙返りは、以前のサルトよりも物理的に簡単に実行できますが、心理学に関しては反対です。あなたの脳は、何が起こっているのか分からない方向に行くのと同じように、頭に落ちる可能性のあることを拒否します。バックフリップには絶対的な自信が必要です。あなたがそれをしたくない場合、あなたの脳はあなたがしようとするのを防ぎます。
- 頭を後ろに投げないで、まっすぐに保ちます。
- 判断に影響を与える可能性のある薬物または薬物の影響下にある場合は、何も試みないでください。
- けがは首に影響を与える可能性があるため、注意してください。
- あなたがひどく上陸した場合、あなたの前に腕を置いて、秋を破壊してみてください。腕を骨折したり、肩を脱臼することもありますが、首を骨折するよりはましです。