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この記事の内容：背中から始める胃から始める
あなたも、ジャッキー・チェンがどのように横になった状態から突然立ち上がるのかいつも疑問に思っていましたか？それは努力なしに地面から飛び降りるようです...あなたは少し練習すればそれもできます！
ステージ
方法1背面から開始
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仰向けに寝ます。 -
足を胸に戻します。 それらを膝で曲げることも、まっすぐに保つこともできます（非常に柔軟な場合）。 -
耳の近くの床に手を平らに置きます。 指を肩の上に向けてください。 -
あなたの体重が肩で支えられるようにロックバックします。 あなたの背骨とglut部の底は空中にあるはずです。 -
足を空中に発射します。 最も重要なことは、できるだけ強く足を上げることです。 無し 角度の形。- あなたの足に展開した力のおかげで、あなたの体は「空中に上がる」はずです。
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重心が上方に移動するのを感じたらすぐに手で強く押します。 あなたがバックポンプをしていると想像して、できるだけ強く押してください。- この運動にできるだけ多くのエネルギーを注ぐようにしてください。
- そこから戻ることはできません。運動を完了するか、背中を平らにします。それはすべてを与える時間です！
- この運動にできるだけ多くのエネルギーを注ぐようにしてください。
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土地スクワット。 体重が戻ってくる直前にこの無重力感を感じるときは、できるだけ早く足を下げてください。それらをドライモーションで戻します。これにより、空中で身体が向きを変えます（つま先の最初の土地）。あなたは突然、ほとんど魔法のようにあなたの足に着陸します。
方法2お腹の上で開始
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お腹の上に横になります。 -
膝を曲げて巻き上げます。 かかとが太ももの後ろに触れるようにします。 -
耳の近くの床に手を平らに置きます。 パイクを地面にジャンプさせるには、手のひらまたは拳を必要に応じて使用します。 -
手で地面を押して、脚を力強く開きます。 腕立て伏せのように腕を押し、力で足を回します。足の速度と腕の力で、すぐに立ち上がってスクワット位置に着地します。