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この記事の内容：思考と感情のコントロール
人生は疲れる場合もあれば、特定の日が単なる問題の連続であるという印象を受ける場合もあります。あなたがストレスの多い状況に対処しなければならないとき、それは冷静を保つことが困難な場合があります。次に自分の抑制をやめたいときは、反応する前に落ち着いて、状況についての考えを変え、辛抱強く対応するために少し時間をとってください。
ステージ
パート1思考と感情を制御する
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個人的に受け取らないでください。 多くのストレスの多い状況では、個人的な攻撃がない場合は見たくなるかもしれません。たとえば、職場で、同僚の1人が、あなたが同意しない、またはあなたにとって不適切と思われる決定を下す場合があります。ただし、個人的なa辱のためではなく、仕事の決定としてそれを取る必要があります。- 誰もが自分のアイデアを持っていること、そしてこれらのアイデアが時々あなたの意見に反することを知ってください。別の視点をin辱と見なすべきではありません。
- 個人的なものが何もないとき、他人の決定があなたの感情を操作したり制御したりしないようにしてください。
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過去の危機について考えてください。 感情的なアクセスのために反応したすべての時間を分析します。これらのアクセスが、すでにひどく進んでいた状況を改善するのに役立ったかどうかを自問してください。ほとんどの場合、答えはノーであることに気付くでしょう。- 感情的な発作の間に何が起こるか考えてください。例外ではなく、ルールを考慮してください。一度か二度、動揺してから状況が良くなる可能性があります。ただし、一般的なルールとして、感情的なアクセスを表現すると、状況が複雑になります。
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仮定を避けてください。 誰かが怒った場合、問題の関係者がこの行動の確認を受け取る前であっても、可能な限り最悪の方法で行動していると推測しやすくなります。しかし、あなたが仮定しようとするかもしれない行動や動機はしばしば間違っており、存在しないものに腹を立てます。- 同様に、何かが間違っている場合、事態は悪化し続けると簡単に推測できます。この種の推測をすることにより、自己実現的な予言を作成します。予想されるからといって、さらに多くの問題を作成します。
- たとえば、あなたが複雑な分離を経験したばかりなら、あなたの元のバージョンを聞いた後、あなたの共通のすべての友人があなたに反対するだろうと思うかもしれません。このパニックはあなたを他人から遠ざけさせ、あなたが恐れていた問題を無意識のうちに引き起こします。
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フラストレーションの本当の原因を特定します。 なぜ怒ったのか自問してください。特定の状況がトリガーとして機能した可能性がありますが、これは問題を解決していない可能性があります。実際の問題を特定することによってのみ、状況を解決できます。- たとえば、ストレスは、教師またはリーダーから与えられた土壇場の課題によって引き起こされた可能性があります。ただし、義務自体がストレスの原因ではない場合があります。割り当てはパートナーと過ごす時間に影響するため個人的にイライラするかもしれませんし、教師やリーダーがこのように不公平な仕事をすることを強いているために専門的にイライラするかもしれません。
- 将来的に他の人を避けるために問題に注意してください。これらの土壇場の宿題があなたをイライラさせたら、上司と話し合い、より早くあなたに警告します。
- ノーと言うこともできます。あなたが上司に問題がある場合、上司にあまり頻繁に言ってはいけませんが、特に何か他のことを計画している場合は特にそうすることができます。
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友達に電話してください。 ストレスや欲求不満を内部に保持すると、多くの場合、高度な不安が維持され、冷静を保つことはほとんど不可能になります。信頼できる友人、家族、同僚とチャットして、フラストレーションを表現できます。 -
日記をつけるか、手紙を書いてください。 多くの人は、欲求不満をリスト、詩、またはストーリーに入れると便利です。時間をかけて状況から離れ、感じている感情を書き留めてください。あなたが誰かのために怒っている場合、あなたは彼にあなたが彼を送らないという手紙を書くことができます。このメカニズムを使用して自分を表現します。- 手紙を片付けるか、どこかに書き留めて、気分が良くなったら破棄することを検討してください。
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客観的な観点から状況を観察します。 部外者が現在の問題をどのように見ることができるか、またはそれがあなた以外の誰かに起こった場合にどのように見えるかを自問してください。正直になって、結論を使って反応を導きましょう。- たとえば、誰かがあなたをフィッシュテールにしたために怒っていると感じたら、非人格的なアプローチを使用してください。この人は年老いているか、悪いニュースを受け取っている可能性があります。彼女があなたを悩ませるためだけにやったとは思わないでください。
- また、尊敬する人がこのような状況をどのように処理するかを自問してください。あなたが従うことができるモデルを見つけることによって、あなたはあなたの反応を調整し、あなたがなりたい人になることができます。
パート2ポジティブで落ち着いて
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深呼吸をしてください。 鼻からゆっくり吸い込み、口から吐き出します。これにより、体内の酸素レベルが上昇し、積極的または不適切に反応しないように落ち着きます。- パニックになると、呼吸が自動的に表面的で速くなります。意図的に呼吸を遅くし、より深く吸入すると、パニック反応が逆転します。
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エクササイズ。 身体的ストレスは、状況のストレスを増大させ、問題の状況に過剰に反応する可能性があります。数分間の運動をすることで、状況のストレスを忘れ、身体的ストレスに集中します。仕事をしている場合は、オフィスで運動をしてください。- また、散歩に行くことができます。
- 職場やあなたの近くにジムがある場合は、昼休み中または仕事に行く前に、サブスクリプションにサインアップすることを検討してください。 1週間に定期的にストレスを和らげるのに最適な方法です。
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ストレッチをしてください。 数分しか残っていない場合は、起き上がってゆっくりストレッチし、机や部屋を歩き回って、痛みをできるだけ軽減してください。活動不足で筋肉痛を伸ばし、やりすぎた筋肉を和らげます。 -
何か食べる。 脱水症状やめまいを感じたら、水を飲んで何かをかじってください。昼休みが近づいたら、オフィスを出て外で食事をしましょう。一人で時間を過ごして考えたり、友達と一緒にリラックスしたりする場合は、一人で行くことができます。- あなたの気分を改善し、より多くのエネルギーを与える健康食品を食べてみてください。ジャンクフードは、あなたをより無気力にさせます。
- お菓子は、緊張や反応を悪化させる可能性があるので避けてください。
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休憩してください。 混chaとした状況で行う最善の方法は、単にそこから離れることです。あなたが抱えている問題について、あなたが忘れたい愛することをして時間をかけてください。これにより気分が変わり、後で問題をより穏やかに解決するのに役立ちます。- 例えば、あなたをa辱した同僚のためにあなたがストレスを受けている場合、あなたに謝罪し、あなたを落ち着かせるためにトイレまたはあなたのオフィスに行くよう頼むことができます。
- 短い休憩でも、休憩なしよりも優れています。 5分間しか出られない場合は、実行してください。もっと時間がかかる場合は、もっと時間をかけてください。
- 完全に切断できます。コンピューターから離れ、電話をミュートし、デジタル世界とは無関係の何かをするためにどこかに行ってください。テクノロジーは驚くべきことですが、人々をつなぎ合わせておくので、しばらく放置しないと逃げるのは困難です。
- それができない場合は、あなたが幸せになるウェブサイトやデジタル活動に数分費やすこともできます。たとえば着色アプリケーションを試してみてください。リラックスできます。
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より生産的な何かに取り組みます。 非生産的な活動に多くの時間を費やすことで、ストレスを増やすことができます。短い休憩の後でも落ち着いていないと感じている場合は、生産性を維持しながら、ストレスに関係のない何かをすることにもっと時間を費やすことができます。- あなたが長い間やりたいと思っていて、いつも延期してきた何かを見つけた場合、それはいっそう良く機能します。ファイルをクリーンアップします。部屋やオフィスを片付ける。始めた本を完成させます。
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感謝の態度に切り替えます。 感謝に満ちた瞬間を考えることで、気分を向上させることができます。最も重要なことは、他の困難に対する感謝の欠如に対するあなたの責任ではなく、あなたの感謝の根源に集中することです。- 人、ペット、家など、あなたを幸せにする人生の要素を特定します。数分間、これらすべての幸福の源について考えてください。家族や友人の写真を見ることができます。
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可能性について考えてください。 悪い状況の後に来るすべての否定的な結果について考える代わりに、現れるかもしれない肯定的な結果について考えてください。あなたの現在の困難を機会として見てください。- たとえば、仕事を失ったばかりの場合、最初の反応は未来への恐怖かもしれません。職場で何が間違っていたのかを考え、対処する必要がなくなったことを伝える良い機会になるかもしれません。
- 仕事を失った場合は、仕事が妨げにならないようになった今、あなたに開かれているさまざまなドアについて考えるのも良いタイミングです。
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将来のこの事件についてのあなたの見方を考えてください。 あなたの内なる平和を脅かすものは、通常短命です。この観点を考慮すると、あなたの問題を心配するためにあなたのエネルギーを損なわないようにする方が簡単です。- 5〜10年後に自分の想像がつかない場合は、5〜10年前の状況を考えてください。当時あなたに影響を与えていたストレスの原因を考慮に入れてください。一般に、当時大きな問題のように思われたことが今ではそれほど重要ではないことがわかります。
パート3忍耐強く、肯定的に答える
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機敏で敬意を払う あなたがストレスを引き起こしているあなたの個人的または職業的な生活の中で誰かに問題がある場合、あなたはその人に対処する必要があります。誰を責めることなく、彼女とあなたの不満を共有します。声を通常のニュートラルなトーンに保ち、敬意を表してください。- たとえば、「会議中に私をどのように切断したか、本当に感謝していませんでした。私はあなたが頻繁にそれをしていると感じており、あなたと私のアイデアを共有する機会がないので、私は不満を感じています。」
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顔の表情とボディーランゲージを制御します。 心を手に持っていても、冷静さを保ちたい場合は、顔とボディーランゲージを制御する必要があります。自分の表現と態度によってのみ、自分が攻撃的であるか怒っていることを示すことができます。代わりに、オープンでポジティブなジェスチャーを示してみてください。- 腕を組んだり、眉をひそめたりしないでください。
- 代わりに、両手で膝または横に座ります。眉をひそめることなく、笑顔でもなく、中立的な表情を保ちます。
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議論を3つの主要なポイントに集中させます。 あなたのすべての不満であなたを怒らせた人を攻撃する必要はありません。代わりに、あなたの怒りを説明するキーポイントに焦点を合わせてみてください。あなたが彼女を圧倒すると、彼女は積極的に反応する傾向が少なくなり、彼女は防御に身を置くでしょう。- たとえば、戦いの後にパートナーに怒っていると感じたら、「私たちの議論について話せたらいいのにと思います。私が話している間、あなたが私を邪魔し、あなたが私を非難しようとし、あなたが議論の間に私をin辱することを非常に恥ずかしく思いました。私はそれが健康だとは思わないので、もっと建設的な方法で続けてほしい。」
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どうぞ 落ち着いて、自分の気持ちを振り返って、続けて先に進みましょう。これは、問題を修正しようとしている、または問題から完全に遠ざかっていることを意味します。- これを行うときは、スケジュール、アクション、インタラクションなど、制御できるもののみに焦点を合わせてください。発生したい「したい」ことに集中しないでください。
- 実用的なソリューションを見つけます。期限の延長を依頼してください。難しい関係や依存症の管理に問題がある場合は、専門家にアドバイスを求めてください。
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将来の問題を避けてください。 人生のすべての問題を避けることはできません。可能な限り、ドラマのない穏やかな生活を送ってください。あなたは幸せでストレスが少ないと感じるでしょう。ドラマを避けるためにできることをしてください！- たとえば、仕事に行く途中で他の運転手に腹を立てた場合は、仕事をするための時間をもっと取るために、早めに出てみることができます。面倒があなたの一日を台無しにしないでください！
- また、同僚との競合を避けることもできます。会議中に定期的に邪魔をする同僚と頻繁に議論する場合は、個人的に彼と話し、将来はそうしないように頼むことができます。また、問題の解決に役立つ上司と会話することもできます。