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この記事の内容：よく食べること他の要因を考慮すること22
あなたはいつもあなたのクラスで一番小さいですか？たとえ各人が自分のサイズを気に入らなくても、クラスメートのサイズに達することができるのはいつかと思うでしょう。遺伝子やパーソナルケアなどのさまざまな要因に応じて、各人は異なるペースで成長します。幸いなことに、よく食べて運動をすることで、より早く成長することができます。
ステージ
パート1よく食べる
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健康的な食事. 食べ物は、一日中必要なエネルギーを提供するだけでなく、成長にも役立ちます。健康で定期的な食事やスナックを食べることで、体に必要なビタミンやミネラルを摂取することで、より速く成長できます。- 朝食、昼食、夕食、1日に2つの健康的なスナックを食べる。このようにして、あなたの体はあなたが一日を過ごし、成長するためにあなたの体を刺激するのに必要なエネルギーを持っていると確信しています。
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5つの食品グループから食品を選択します。 成長するには、さまざまなミネラルとビタミンが必要です。 5つの食品グループ（果物、野菜、赤身のタンパク質、炭水化物、乳製品）のさまざまな食品を毎日食べることで、必要なものをすべて手に入れることができます。成長するのに十分な栄養素を消費するために、食事ごとに食べ物の選択肢を変えるようにしてください。- イチゴ、リンゴ、ブルーベリー、ほうれん草、ジャガイモ、ブロッコリーなどの果物や野菜を食べます。卵、魚、鶏肉などの無駄のないタンパク質は、良好な成長に優れています。パンと全粒小麦のパスタ、および一部のシリアルは、炭水化物が豊富な食品です。乳製品には、牛乳、チーズ、ヨーグルト、さらにはアイスクリームが含まれます。
- 食事と食事の間に2つの健康的なスナックを食べる。たとえば、低脂肪チーズスティック、ヨーグルト、オレンジスライス、またはリンゴを取ることができます。健康的なスナックを食べると、食事と食事の間の満足度が長くなり、ジャンクフードが避けられます。
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メニューを開発します。 曜日ごとにメニューを作成します。それはあなたが成長するのに十分なビタミンとミネラルを得るのを助けることができます。家庭でも学校でも健康的に食事ができるように、両親に相談してください。- その日の食事ごとに詳細なメニューを確立します。例：月曜日：ピーナッツバターを添えた小麦粉のトースト、ギリシャヨーグルトとイチゴのボウル、朝食用のオレンジジュースのグラス。午前中にスナックとしてリンゴのスライス。七面鳥のサンドイッチ、冷たくて濃いソースの生野菜、昼食用の牛乳。午後は、チーズスティックとクラッカーをスナックとして。蒸し野菜と夕食のサラダを添えた鶏の胸肉。デザート用のブルーベリーとラズベリーのカップ。
- 学校の食堂の食べ物があなたが望むほど健康的でない日には、あなた自身の昼食を準備してください。たとえば、学校で提供されるピザやフライを食べる代わりに、サラダや全粒小麦のサンドイッチを作ることができます。週に一度楽しんで、好きな食べ物を食べたいという誘惑に負けないようにすることを忘れないでください。
- メニューの開発に両親を巻き込みます。一緒にメニューをデザインしたり、キッチンで手伝ったり、買い物をしたりします。
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日中は十分に飲んでください。 十分な水分を摂取することは、食物のように体の成長を早めるのに役立ち、水が最良の選択です。牛乳、フルーツジュース、スポーツドリンクも成長に役立ちます。- 毎日推奨量を飲んでください。 9〜13歳の男の子は、1日10杯の水を飲む必要があります。同じ年齢の女の子には8人が必要です。 14〜18歳の男の子は、1日14杯飲む必要があります。同じ年齢の女の子はグラスを11杯飲むべきです。スポーツをする場合、または屋外で非常に暑い場合は、その量より多く飲むことができます。
- 果物や野菜などの栄養価の高い食品には、2杯または3杯の水が含まれます。
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不健康な食品の選択を避けてください。 栄養は成長に重要な役割を果たします。このため、不健康な食べ物を食べすぎないでください。たとえば、キャンディー、フライドポテト、ソフトドリンクは栄養価がなく、成長を遅らせる可能性があります。- 機会があればいつでも健康的な食べ物を選んでください。たとえば、フライドポテトの代わりにサラダを選択すると、成長が速くなります。同様に、グリルチキンはチーズバーガーよりも優れています。夕食に出かけたい場合は、ファーストフードではなく健康的な食事を提供するレストランに行きます。
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不健康な食べ物を置き換えます。 不健康な食べ物をたくさん食べて成長したい場合は、より健康的な食べ物に置き換えてみてください。あなたの体のバランスを乱さないように、徐々にそれを行うことができます。また、あなたが愛する食べ物とあなたが愛していない食べ物を発見するのに役立ちます。- 食生活をシンプルかつ段階的に変えてください。たとえば、アイシングでケーキをとる代わりに、白米やフルーツケーキではなく、玄米を食べることができます。飲み物としては、ソフトドリンクではなく、スパークリングフレーバーの水を飲むことができます。
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両親を巻き込むようにしてください。 あなたが成長するためにより健康的な食事をしたいことを彼らに知らせてください。より健康的で調理可能な食品を選択できるようにすることで、適切な食事に従うのを助けるよう依頼します。このプロセスに家族全員が参加することは、全員をより健康にすると同時に、あなたの成長を促進するのに役立ちます。- 両親に買い物に行くことができるかどうか尋ねてください。このようにして、何を買って食べるかを一緒に決めることができます。必ず各食品グループからさまざまな食品を購入してください。
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子供のためにビタミンを摂ってください。 ビタミン欠乏が心配な場合は、健康的な食事を取り入れるだけでなく、子供のビタミンを栄養補助食品として摂取することもできます。ビタミンや他の薬を服用する前に、必ず両親やかかりつけの医師に相談してください。- 食べ物や飲み物から必要なビタミンやミネラルを摂取してください。これを簡単に行うには、毎日さまざまな健康食品を食べ、十分に飲んでください。
- メガビタミン、栄養補助食品、ホルモン、または子供にとって健康でないものは避けてください。これらの製品は健康を害し、成長を妨げる可能性があります。
パート2アクティブであること
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たくさんのスポーツをしてください。 栄養、スポーツ、または身体の動きの単純な行為と同様に、成長することが重要です。スポーツをしたり、散歩をしたりすると、骨と筋肉の構造が強化され、成長するのに役立ちます。毎日身体活動を練習してみてください。- ジョギング、水泳、サイクリング、ウォーキングなど、1日1時間以上の中程度の強度の身体活動を行う。キャッシュキャッシュ、トランポリン、縄跳びも優れた身体活動です。
- 学校からチームまたはスポーツクラブに参加します。たとえば、競技スポーツが気に入らない場合は、バレーボールやサッカークラブに参加して改ざんを試みてください。
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毎日ストレッチをします。 骨や脊椎は、歩くときや一日中座っているときに圧縮する傾向があり、毎晩サイズが短くなります。朝、午後、夕方にストレッチ体操を行うと、成長が促進されます。- 壁に立ってください。手をできるだけ高く上げます。また、座っている間は壁にもたれかかり、つま先に触れるように前かがみになって腕を上げることもできます。この位置に5〜10秒間とどまり、運動を10回繰り返します。
- 床に座って足を広げます。腰を前に曲げ、足に触れるまで腕を伸ばします。この位置に5〜10秒間とどまり、運動を3〜4回繰り返します。
- バーまたはリングのセットにつかまって、床に触れてみてください。
- あなたの通常のサイズを見つけるために夜よく眠れることを忘れないでください。
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ヨガをしてください。 簡単なヨガの練習をすることで、体の筋肉を伸ばすことができます。以前にヨガを練習したことがない場合でも、いくつかのポジションを学習することで、体の筋肉を伸ばして成長させることができます。完全なヨガセッションを行うことは、毎日の活動にもカウントされます。クラスに参加するか、宿題をする場合は、DVDを購入するか、ポッドキャストをダウンロードしてください。- せいぜい伸ばすために、リストラティブヨガや陰ヨガなど、他の形式のヨガを練習します。完全なセッションを完了できない場合は、犬の姿勢を逆さまにして、10回深く呼吸します。この位置になったら、身体は三角形を形成する必要があります。手と足を床に置き、後方を持ち上げます。
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怠zyを少なくします。 ビデオゲームをプレイしたり、タブレットで時間を過ごしたりすることで、改ざんを好むでしょう。しかし、これらの活動は運動と成長を阻害します。コンピューターやその他の電子機器で楽しめる毎日の時間を設定します。友人を招待して、家にいるのではなく、全身を動かすことができるようにします。- リビングルームでスポーツをするためにビデオゲームをプレイしてみてください。
- 休憩したり、クレイジーなゲームをプレイすることでリラックスできます。これは成長に不可欠です。
パート3他の要因を考慮する
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まっすぐ立ちます。 姿勢は身長だけでなく、成長速度にも影響を与えます。立ったり座ったりしながら背中をまっすぐに保つと、姿勢が改善されるだけでなく、成長が促進されます。また、背中をアーチ状にした場合よりも背が高くなります。- 肩を前に曲げた状態で座ってはいけません。さもないと、この姿勢でコラムが損傷する可能性があります。あなたの姿勢を改善するために、背中とおなかを置きます。
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よく休みます。 身体の動きが成長に不可欠であるように、残りもそうです。睡眠は、体が疲れた一日から回復し、成長するのに役立ちます。また、彼は自然なサイズを取り戻すことができます。- 毎晩10〜12時間寝るようにしてください。あなたが疲れている日中に30分の昼寝をしてください。また、あまり動きを必要としないか、考えすぎない限り、リラックスした何かをすることができます。
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アルコール、薬物、タバコを避けます。 不健康な習慣は、悪い食事と同じように成長しにくい場合があります。アルコール、薬物、タバコの消費は、骨と筋肉の成長を妨げ、その結果、成人の骨粗鬆症のリスクが高くなり、前屈姿勢の出現を引き起こす可能性があります。- 飲んだり、喫煙したり、薬を飲んだりする場合は、両親、信頼できる大人、または医師に伝えてください。彼らはこれらの習慣を放棄する方法を探します。それはあなたが時間とともに成長するのを助けます。
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家族に問い合わせてください。 遺伝学は、個人の規模において決定的な役割を果たします。あなたの2人の両親がそれほど背が高くないなら、あなたもそうでない可能性があります。ただし、これを忘れないでください。あなたの家族の一員は背が高く、知らないかもしれません。さらに、予想以上に成長し、他の家族よりも高く成長する可能性があります。- 両親や祖父母に先祖のサイズを知っているかどうか尋ねてください。また、あなたの兄弟や両親に、人生で最も成長した時間を尋ねて、成長の時期をよりよく把握することもできます。
- サイズ以外の優れた資質を持っていることを忘れないでください。あなたの髪の美しさや、あなたがたくさんの才能を持っていることを考えてみてください。
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医者に相談してください。 身長が心配な場合は、医師に予約してください。医療専門家は、あなたが正常に成長していることを確認できるだけでなく、成長を妨げる潜在的な問題を診断することもできます。また、身長を伸ばすためのヒントを提供することもできます。- あなたの懸念を正直に伝えてください。彼はあなたの食事、定期的な身体活動、およびアルコールを飲むなどの悪い習慣について知っている必要があります。
- あなたの成長に関するすべての質問を彼に尋ねることを忘れないでください。彼はあなたにただ忍耐強いと言うことであなたを安心させることができました。思春期は成長に影響を及ぼし、さまざまな人でさまざまな時期に発生します。
- 医師はあなたのパーセンタイル値を同じ年齢の他の子供に報告し、この情報を使用して問題を報告することもできます。