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この記事の内容：感情を特定するこの人についての感情を選択する解決策を見つける助けを求める参考文献参照
矛盾した感情はしばしば混乱を引き起こし、不快感、疲労感、圧倒感を感じることがあります。 「相反する感情」というフレーズは、人や状況について多くの場合、しばしば反対の感情を持っていることを意味します。これは、新しい人、新しい状況、新しい行動、または対処すべき新しい情報に出会ったために起こります。相反する感情は、恋愛関係や新しい関係にのみ現れるものではありません。これらの感情は、友人、家族、または職場の同僚（あなたが既によく知っている人）と一緒に来ることができます。一般的な例は、親友が思いやりと親切であるため、親友に感じることができる愛です。同時に、それは人気があり、あなたの周りの人々を引き付けるので、あなたはjeを感じます。人に対する対立する感情を管理するには、自分の感情を特定し、解決策を見つけ、必要なときに助けを求める必要があります。
ステージ
パート1感情を特定する
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あなたがその人に対して持っている感情のリストを作成します。 PICCモデル（問題の特定、選択、結果）を使用して、あなたの気持ちを分類します。最初のステップは、あなたがその人に対して感じる感情を識別することです。たとえば、あなたは興味をそそられる、自分自身に自信がない、複雑になるなどを感じるかもしれません。- 識別できるすべての感情のリストを作成します。これらの感情を善悪に分類しないで、賛否両論のリストを作成してください。感情は良くも悪くもありません、彼らはすべて目的を持っています。
- たとえば、同僚や知人に当惑したり、敬意を払ったり、気分を害したり、激怒したりする場合があります。
- 親友や家族など、身近な人にとっては、愛、失望、退屈、慰めなどを感じるかもしれません。
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この人と最近過ごした瞬間を考えてください。 感情を識別するのは難しい場合があります。後で感情を追加する前に、覚えている状況から始めると役立つ場合があります。あなたがその人と過ごした最近の瞬間を考えてください。そのときに感じた感情のリストを作成します。- あなたが特定する感情は、人の状態やあなたの関係からではなく、あなたがいた状況から、または特に何か、彼が言ったことやしたことから来ることがわかります。
- たとえば、あなたは最初の日に良い印象を持つかもしれません。その後、この人はあなたを誰も知らない夜に連れて行き、あなたは不快で複雑に感じます。この例では、未知の状況または環境により、必ずしも問題の人ではなく、不快に感じています。
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あなたの感情の理由を特定します。 あなたが感じていることを感じさせる他の要因があるかもしれません。それは完全に他人のせいではないかもしれません。各感情の特定の原因を特定するようにしてください。- 状況を特定するよりもさらに具体的です。あなたが特定の方法を感じた時を思い出してください。直前に言われたことや行われたことを思い出してください。
- たとえば、予定中に拒否されたと感じたことを覚えている場合は、歩いているときに離れた人を思い出すかもしれません。これは拒絶感を引き起こした可能性があります。
- リスト内の各感情とすべての状況の横に、その感情の原因であると思うものを書き留めてください。
パート2感情をその人から分離する
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あなたの気持ちを調べてください。 あなたがこの人についてどのように感じているかを特定し、これらの感情が現れた瞬間を見つけたら、あなたはそれらの感情をより深く掘り下げなければなりません。あなたの相反する感情は、さまざまな原因によって引き起こされた可能性があります。これらの原因を理解することで、それらを消すことができます。- たとえば、自分のイメージが悪い場合は、その人にふさわしくないと思うかもしれず、自分自身と関係を結ぶことはできません。
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あなたの過去の人々について考えてください。 誰かについて対立する感情を引き起こす一般的な理由の1つは、この人が過去の別の人を思い出させることです。無意識のうちに、「移籍」と呼ばれるプロセスで過去の人との関係と経験に基づいて、この新しい人に特定の資質と期待を関連付けます。あなたの上司は、いたずらな先生を思い出させます。だから、彼があなたに与えた命令に従うことを好まないのです。- あなたがこの新しい人に対して今感じているのと同じような感情を引き起こしたあなたの人生の人々について考えてください。同様のパターンを見つけてください。
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他の人があなたをどう扱うか考えてください。 この人はあなたを尊敬していますか？それはあなたにとって虐待ですか？この人があなたを親切に扱ってから再び厄介になると、混乱した気持ちになります。他の人があなたをどう扱うか考えてください。他の人があなたを同じように扱っているときに、相反する感情を感じますか？ -
自分に正直になってください。 これらの相反する感情をどのように処理するかを理解するために、互いに関連している場合とそうでない場合があるあなた自身の感情を識別することが重要です。この人があなたを引き起こしている感情からあなた自身の感情を分離することができたら、あなたはあなた自身の感情を識別することができます。
パート3ソリューションを見つける
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あなたの道に来る可能性のある選択肢を書き留めてください。 あなたは今、あなたがその人に感じるすべての感情を引き起こすもののアイデアを持っています。これで、選択を決定できます。状況に対応するためのすべての可能な方法を書き留めてください。選択が理想的ではない場合でも、とにかくそれを書いてください。これにより、選択に関するより良い視点が得られます。たとえば、オフィスの同僚や知人のリストは次のようになります。- 感情：困惑。
- 場所：友人が私が終了したプロジェクトを祝福したが、同じ人が1時間後に私を批判した。
- 可能な選択肢：この友人にアプローチし、私のためにそれを保ち、私の両親に話しかけ、噂を始め、教師に状況を報告するなど。
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考えられる結果を特定します。 それぞれの選択肢の横に、思い浮かぶ結果または考えられる結果を書き留めます。リストは次のようになります。- 選択：問題を友人と話し合う。
- 考えられる結果：私の友人は気分を害します。
- 考えられる結果：私の友人が受け取ります。
- 結果として、私は彼に状況が私にどのように影響したかについて話すことで脆弱に感じます。
- 選択：私のためにそれを保管してください。
- 考えられる結果：問題は継続します。
- その結果、問題は自動的に解消される場合があります。
- その結果、それは私を悩ませ続けます。
- 選択：両親と話し合ってください。
- 考えられる結果：後で気分が良くなります。
- その結果、学校では何も変わりません。
- 選択：問題を友人と話し合う。
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長所と短所を比較検討します。 考えられるすべての結果について考えてください。各結果の快適度について考えてください。この選択をしたときに何を感じるか自問してください。また、他の人が感じることを考えます。 -
決定を下します。 考えられる結果に基づいて、快適になるものを選択してください。この選択は、あなたにとってもお互いにとっても最高の結果をもたらすものでなければなりません。必要な結果と、想定する準備ができている結果を生み出す選択から始めます。- 友人の場合、学校で噂を投げることはおそらく理想的な解決策にはならないでしょう。結果は痛みを伴うか、他の友人との関係を危うくする可能性があります。その時点で、あなたは自分でそれを保持したいかもしれません。あなたの友人はひどい一日を過ごしたかもしれず、あなたは当たり前だと思われます。その日はもっと敏感に感じるかもしれません。
- 上記のリストに記載した結果に備えてください。
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満足できない場合は、別のアプローチを試してください。 自分で保持することで、自分が待ち望んでいた、または望んでいた結果が得られないことに気付いた場合は、選択リストに戻って別のアプローチを試してください。あなたが行う選択があなた自身と他者を尊重することを確認してください。
パート4助けを求める
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信頼できる友人と考えてください。 あなたの選択とそれらの可能な結果について外部の視点を持つことは役に立つかもしれません。あなたのリストについて考えるのを助けるために信頼できる友人に頼みなさい。 -
この特定の状況を解決するには、アドバイザーに相談してください。 感情の説明と定義は複雑で、しばしば痛みを伴うプロセスであるため、心理療法で行われる作業のほとんどがこれらの問題に向けられています。セラピストは、より深い感情の明瞭さのさまざまなプロセスを経験できるように訓練されています。彼はまた、神聖なものではなく、あなたがしばしば無知である側面を見つける能力があります。これらの微妙さは、あなたが本当に感じることを強調することができます。 -
あなた自身の複雑な感情に注意してください。 解決できない状況に永続的になっていることに気付いた場合は、これらのパターンで作業できるように専門家に依頼してください。また、非生産的なパターンが特定の状況への対処を妨げていると感じた場合にも助けを求める必要があります。- さらに、人や状況が過去の感情を浮き彫りにしていることに気付いた場合は、これらの感情を整理するのを手伝ってくれるよう専門家に依頼する必要があります。セラピストは、告白するのが難しいと感じる複雑な感情を特定するのに役立ちます。両当事者を尊重し、生産的な方法で他者にアプローチするために必要なスキルを習得するのに役立ちます。