ヨガを通して怒りを管理する方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1否定性の管理
• パート2特定の姿勢の練習
• パート3怒りを取り除くために呼吸する

この記事の内容：否定性の管理特定の姿勢の作成怒りを和らげるための呼吸29

私たちの多くは毎日イライラし、怒って怒っています。身体運動は、これらの感情を逃れるための非常に良い方法です。腹が立つ場合、ヨガは自宅と職場での2つのスポーツセッションの間に感情を伝えるのに役立ちます。ヨガは、怒りが発生したときにそれを調整し、長期的に問題を治療するのに効果的です。

ステージ

パート1否定性の管理

1. 
   

   
   定期的な練習を開発する。 ヨガの毎日の練習は、長期的にあなたの怒りの感情を調整するのに役立ちます。あなたの性格が特に胆汁性または攻撃的である場合、定期的な練習は、孤立したヨガセッションの短期的な利点を強化するのに役立ちます。基本的なヨガのポーズを練習するためにコースを取る必要はありませんが、より高度なテクニックを学びたい場合は必要になります。
   • 自宅またはグループクラスで、週に3回以上練習してください。
   • 可能であれば、毎回1時間から1時間半の間練習してください。それが不可能な場合は、10分または20分のセッションでもストレスのレベルを下げるのに十分であることを知ってください。

2. 
   

   
   始めたらクラスを受講してください。 初心者がグループで練習し、さまざまなタイプのルーチンに慣れるのに役立つ場合があります。グループの支援は、あなたの怒りを和らげるのにも役立ちます。ただし、競争力がある場合、グループの練習は努力を台無しにする可能性があります。

3. 
   

   
   オンラインでビデオを見る。 オンラインで利用できるヨガのビデオは、初心者とより高度なヨギの両方に役立ちます。 5分から1時間以上続くルーチンを提案することにより、プラクティスを開発することができます。独自のYouTubeチャンネルを持つ多くのヨギがおり、最も静かなものから最もダイナミックなものまでさまざまなスタイルのルーチンを提供しています。
   • 怒りの管理に特化したオンラインヨガビデオもあります。

4. 
   

   
   
   
   呼吸に集中してください。 呼吸はヨガの練習の非常に重要な部分です。練習したヨガのポーズを最大限に活用するには、呼吸に注意を払うことが不可欠です。息が深くなるほど良くなります。ゆっくりと落ち着くまで運動を続けてください。

5. 
   

   
   日記をつけてください。 スピリチュアルジャーナルまたはヨガジャーナルを維持することで、あなたは怒りの習得の経過を経時的に観察することができます。また、この機会を利用して、練習によって生じる喜びや欲求不満に注意することもできます。書くことは、怒りの激しさを和らげるのにも役立ちます。

パート2特定の姿勢の練習

1. 
   

   
   死体（Savasana）の姿勢を練習します。 この姿勢では、背中に横になり、腕を体に沿って、手のひらを上向きにする必要があります。次に、体の各部分を次々とリラックスする必要があります。それまでの間、呼吸に集中してください。腹で深く呼吸します。この姿勢は、目を閉じたりリラックスしたりする場合に最も効果的です。

2. 
   

   
   さわやかな息をしてみてください（シータリプラナヤマ）。 さわやかな呼吸は、怒りを抑えるのに非常に効果的です。このためには、エッジを互いに近づけて舌を転がすか、口whiを吹くように唇をつまむだけです。空気がコイル状の舌を通過するように、口からゆっくり吸い込みます。次に、口を閉じて鼻から息を吐きます。この実践は、集中力を高め、怒りを和らげるのに役立ちます。

3. 
   

   
   
   
   ハーフツイスト（Ardha Matsyendrasana）を実行します。 初期の仏教の僧thisたちは、この姿勢が怒りを解消すると信じていました。それは内臓をマッサージし、背骨を伸ばすことを可能にします。この姿勢は、座って練習し、足を前に伸ばします。次に、片方の膝を上に向け、もう一方を地面に対して、最初の脚の下に折ります。上半身でひねり動作を行い、膝を曲げて向きを変えます。膝をひじで押して、姿勢をさらに進めます。制限を尊重してください。姿勢が痛い場合は、少しリラックスしてください。

4. 
   

   
   車輪の姿勢（Urdhva Dhanurasana）を試してください。 この姿勢は、いらいらしたり攻撃的な気性の人の自信を高め、怒りを減らします。ヨガをつなぐ方法はたくさんありますが、ホイールが最も一般的です。これは高度なスタンスです。資格のある教師の助けを借りて練習するのが良いでしょう。
   • この姿勢を練習するときは、頸椎に圧力をかけると怪我をすることがあるので注意してください。
   • この姿勢が難しいと思われる場合は、修正します。サポート付きで、または教師なしで練習されるプラウ（ハラサナ）の姿勢は、同じメリットをもたらします。

5. 
   

   
   ろうそくの姿勢を試してください（Salamba Sarvangasana）。 ろうそくの姿勢は神経系のバランスをとり、怒りといらいらをコントロールしようとする人々にとって大きな助けになります。筋力と柔軟性をもたらし、甲状腺と副甲状腺に有益な効果をもたらします。

パート3怒りを取り除くために呼吸する

1. 深く呼吸する. 呼吸はヨガの練習で中心的な役割を果たします。
   • ヨガのセッションの前、最中、後に呼吸に集中することは、怒りや他の否定的な感情と効果的に戦います。確かに、それは落ち着きを見つけるのに役立ちます。横隔膜を深く呼吸します。あなたの腹は呼吸のリズムに合わせて上昇しなければなりません。

     
     

     
     
   • ゆっくり息を吐きます。息を吸うよりも息を吐くのに約4倍長くしなければなりません。

2. 
   

   
   体をリラックスさせてください。 時間をかけて、すべての筋肉を次々とリラックスさせます。これにより、気づいていなかった緊張を取り除くことができます。時間をかけてください。
   • スローダウンに問題がある場合は、オンラインビデオの指示に従って、ガイド付きボディスイープメディテーションをお試しください。

3. 
   

   
   怒りを感じる それはあなたの怒りについて考えることではなく、単にあなたの感情を最後まで感じることです。これがあなたの体に何を引き起こすのかに注意してください：どこで、どんな強さで？自分の気持ちを判断しないでください。考えが生じたら、それらを書き留めてから、あなたの感情に再び焦点を合わせます。

4. 
   

   
   自分が怒っていることを許可します。 できるだけ長くあなたの感情にとどまります。それを認識するための意識的な努力のおかげで、最終的に消散します。それが消え始めたら、それを保持しないでください。代わりに避難してみてください。
   • 怒りの理由よりも呼吸に集中するようにしてください。