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この記事の内容：感情を管理する離婚後の構造変更19
私たちが経験できる最もストレスの多い出来事は配偶者の死であり、2番目に離婚を見つけます。離婚に伴う感情的および経済的な激変に加えて、離婚を管理する裁判所で過ごす時間は、あなたの健康と健康に深刻な影響を与える可能性があります。それを中和し、その文を管理できるようにするには、計画を立てる必要があります。離婚によって引き起こされる痛みを克服し、人生の味を取り戻す方法を学びましょう。
ステージ
パート1感情を管理する
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自分に無理をしないでください。 離婚は非常に痛みを伴うプロセスですので、自分に厳しいことや、すぐに結果を期待することで悪化させないでください。数日間、単独で、またはあなたを解放したり先に進んだりするためにあなたをサポートしてくれる人と一緒に過ごしましょう。- 馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、この時間に小さな楽しみを作ることを考えてください。マッサージパーラーに行きます。あなたの感情を反映しながら、長くて熱いお風呂に入ります。暖炉の前でお茶を飲む。日常の管理についてあまり心配しないでください。自分の世話をして、痛みを受け入れるだけです。
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自分でトラブルに行きましょう。 あなたの人生で最も重要な関係の一つは破壊されています。泣く必要があると感じるのはごく普通のことです。あなたの分離の状況を考えると、あなたは悲しみ、絶望的、ショック、怒り、または不安になるかもしれません。痛みを和らげる適切な方法はありません。あなたにとって最も自然な方法でそれをしてください。- この期間中に配偶者との接触を避ければ、夫婦をより簡単に追することができます。仕事に行っているときに毎日彼女に会ったことがあるなら、あなたの道を変えてください。あなたがそれらを見たときにあなたを傷つける思い出や写真アルバムを捨ててください。
- 自分の気持ちを受け入れる必要がありますが、感情に導かれてはいけません。これは、後悔する衝動的な行動や決定につながる可能性があるためです。
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あなたをサポートしてくれる人に囲まれます。 離婚中にサポートグループを持つことが不可欠です。あなたをサポートし、愛している人々に連絡するか、彼らの助けを受け入れてください。- あなたが選んだ人々があなたの心をあなたの興味を持っていて、彼らが単にゴシップに興味がないか、あなたの元を中傷したくないことを確認してください。良い影響を与え、物事をより前向きに見るのを助け、正しい決定を下すよう導いてくれる人々に身を包んでください。
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健康的な方法でストレスを管理します。 この間、薬物中毒、アルコール依存症、またはあなたの健康に有害な他の乱用に陥りやすいです。これらの物質はあなたの感情を麻痺させることができますが、これははかないものです。あなたの気分を改善するために、より健康的な習慣を採用してください。- たとえば、落ち込んでいるとき、スポーツをしているとき、家の外で過ごしているとき、趣味に浸っているとき、またはストレスを減らして落ち着いて瞑想するときに、友人に電話をかけることができます。
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心理学者に相談して、離婚手続きを完了してください。 セラピストまたはカウンセラーが、離婚中に多くのサポートを提供できます。外部の助けを求めることは弱さのしるしであると考えるのを間違えないでください。あなたはあなたと一緒に起こっているすべてを快適に議論し、管理できる人が必要です。専門家は、あなたの気持ちを理解し、準備ができたときに前進するための計画を立てるのを助けることができます。
パート2変更への対処
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日記をつけてください。 これは、感情を解放し、離婚についての考えを表現するのに最適なツールになります。考えていることを書き留めておくと、自分の気持ちをより良く感じることができます。さらに、ジャーナルを維持することは問題を解決するための素晴らしい方法です。- ジャーナルに書く問題のいくつかの解決策を見つける努力をしてください。たとえば、経済的にどうやって外に出るか心配し続けていることがわかった場合は、仕事を見つけるか、金融アドバイザーに相談することを考えます。
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霊的な面で聖体拝領します。 神、より高い存在、または宇宙との関係を強化または更新すると、離婚に伴う痛みや悲しみを克服するのに役立ちます。信仰も精神的な精神状態です。これは、あなたがあなたの未来をよりポジティブな方法で見るのに役立つでしょう。 -
他の役割を演じる準備をします。 離婚は無数の責任につながります。結婚してどれほど長くても、多くの分野でパートナーに頼ることを学んだかもしれません。責任を大きく変える必要があるので、前進できます。- 洗濯と料理をするのはおそらくあなたのパートナーですが、今は高齢者としてあなたの世話をする方法を学ぶ必要があります。さらに、あなたのパートナーは家族の目玉だったかもしれませんが、離婚では、スキルを評価し、仕事を見つけ、あなた自身の経済的安全を確保する必要があります。
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あなたの子供のために最善を尽くしてください。 研究では、子供が両親と一緒に過ごす機会がある親権を共有することが、家族が離れている子供にとって最良の選択肢であることが繰り返し示されています。これらの子供たちは両方の親が常に彼らの世話をしているので、より安全に感じます。彼らは健康的な生活の例に従うことができ、問題をよりよく解決できるように成長することができます。- もちろん、このオプションは状況によっては最適ではないかもしれません。これらの例外的な状況に最適な取り決めを家族の弁護士と一緒に決定してください。
- 親の責任を分かち合うことを選択した場合、自分の感情が子供のニーズを引き継ぐのを防ぎます。あなたの元に耳を傾け、妥協点を見つけて懲戒戦略を採用し、子供に関する一定の手配をする努力をしてください。
パート3離婚後の再構築
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ルーチンを作成します。 結婚の終わりはあなたの人生を混乱させる可能性があります。人生のこの新しいエピソードの間、特定の構造と親しみを維持するために定期的なスケジュールを立てることが重要です。- いつもの女の子のパーティーに行くか、トレーニングセッションに参加してください。これらのアクティビティが好きで、練習を楽しんでいる場合は、引き続き正常な状態を保つように導いてください。
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現実的な目標を設定します。 次の数ヶ月の離婚は、あなた自身とあなたが将来リードしたい人生のタイプについて考えるのに最適です。配偶者としてではなく、一人で世界に向き合うという考えは、恐ろしく刺激的なものです。自分自身を再定義し、希望する種類の生活を送ることを可能にする目標を設定して、未婚の状態をお楽しみください。毎週、小さな目標を設定してモチベーションを高めます。- 大学の学位を取得することを夢見たことがありますか？自営業や旅行のアイデアを延期しましたか？ペンとシートを用意し、将来の目標を達成できるように進歩的な計画を立てます。週の小さな目標は、学校での研究を行うか、古い学術成績証明書を削除することです。
- ただし、目標とそれを達成する機会については現実的でなければなりません。たとえば、新しいキャリアの開始や引っ越しを考えるときは、子供や親権の問題を考慮する必要があります。
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新しい情熱を発見してください。 新しい興味を見つけることは、自分自身を再定義し、人生を再構築する別の方法です。離婚は同時に終わりと始まりでもあります。前進したい場合は、新しいアイデンティティを確立することが重要です。あなたがパートナーと一緒にリードする趣味にふけり続けている場合、それでもなお良いですが、あなたが望むものと一致する新しい活動を見つけようとします。- 新しい言語を学びたい、またはマラソンを走りたいといつも思っていましたか？やってみて！たぶん、パートナーのアレルギーのためにペットを飼ったことはありません。これは、かわいい子犬を得るのに最適な時期です！
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生活空間を再定義します。 毎日生き残るために忙しいので、周りの人にはほとんど注意を払わないでしょう。ただし、休憩して周りを見回してください。あなたの現在の生活空間は、一人の人間としてのあなたの性格を反映していますか？または、あなたはまだカップルのアイデンティティに固執していますか？あなたのインテリアの外観とそれがあなたに与える感覚があなたの再建に不可欠であることを知ってください。- あなたの身体的環境は、あなたの気分に劇的に影響し、ストレスを増加または減少させ、あなたの動機や行動に影響を与えます。
- あなたはあなたのインテリアに新しい外観を与える前にお金を使う必要はありません。あなたを悲しませたり、いらいらさせたりする効果を保存してください。家具を移動し、カーテンを変更して、アパートを明るくしたり、風通しをよくしたりします。明るい色のアートワークやラグを追加して、気分を高めます。塗料のポットを取り、壁の色を変更します。
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時間をかけて新しいロマンティックなアイデンティティを作成してください。 あなたが言う前に、誘惑のゲームは劇的に変わったかもしれません はい、欲しいです。新しい真剣な関係を築く前に、本当に欲しいものを決定する努力をしてください。- 他の人と外出する準備ができたら、別の人、つまりあなたのタイプではない人を選ぶ努力をしてください。たとえば、かつて保守的な男性と外出する場合は、リベラルで自由spirit放な個人と外出するのがどのようなものかを確認してください。
- 必要に応じて、他の関係に着手する前に、独身であなたの性格に取り組んでください。今日、社会は以前よりも多くの独身者を受け入れています。誰にでもすぐに身を委ねる義務を感じないでください。