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この記事の内容：対立の準備と落ち着きの維持効果的なコミュニケーション
あなたの相性や愛の大きさに関わらず、ある時点で、あなたのパートナーとあなたはくせを強いられます。競合がアラートとして表示されることはありません。二人が一緒に住んでいるとき、意見の相違は避けられません。実際、紛争はさらに強い絆を築くために不可欠な要素になり得ます。リレーションシップの競合を処理し、それがリレーションシップに永続的な損害を与えないようにする方法を学びます。
ステージ
パート1対決の準備と冷静さの維持
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に注意してください H.A.L.T（翻訳済み： 空腹、不機嫌、孤独、疲れ）。 英語の回復およびサポートグループは、頭字語H.A.L.T（「停止」を意味する「停止」）を使用して、感情的に脆弱になる可能性のある特定の病気を識別します。彼が疲れ果てていて、パートナーとの議論などのストレスの多い状況に効果的に対処できない場合に、この頭字語を知っていると便利です。- 関係の競合を解決しようとする前に、最も基本的なニーズを満たす方が良い場合があります。パートナーとのコミュニケーションを試みる前に評価してください。おなかがすいている、怒っている、寂しい、疲れている場合は、これらのニーズが満たされるまで議論を遅らせるのが最善かもしれません。
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感情が制御されるまで会話を遅らせます。 感情をコントロールすることは、紛争解決計画の最初のステップです。怒り、欲求不満、拒絶を支配させると、さらに判断がゆがみ、後悔することを言ったりやったりすることになります。感情をコントロールできれば、関係について生産的な議論を進めることができます。 -
自分を落ち着かせようとすることで、感情的な規制を実践します。 自分の感情が自分の判断に影響を与え続けることに気付いた場合は、最初に感情をコントロールする必要があります。次の規制手法で感情をコントロールします。- 4-7-8メソッドで深呼吸を練習します。最大4までカウントする鼻から息を吸い込みます。最大7までカウントする息を止めてから、最大8までカウントする口から手を放します。
- あなたが経験する身体的感覚に参加して、マインドフルネス瞑想を実践してください。深く呼吸し、あなたが感じている感情を特定し、感情をサポートする感情（例えば、握りこぶし、肩の伸ばしなど）を探します。
- 友だちに電話してあなたを解放するか、何があなたを悩ませているのかを考えないようにしてください。
- 犬を散歩してください。
- なだめるような音楽を聴きます。
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あなたの気持ちに注意してください。 日記をつけることは、ストレスを和らげ、考えていることを理解し、意見の相違を見つけて心を見つけるための素晴らしい方法です。ジャーナルを維持することは、感情的な規制手法または問題解決の形式、あるいはその両方です。- ペンとノートを取り、パートナーとの問題について自由に書いてください。考え、感じ、やりたいことをできるだけ詳細に説明してください。問題を説明すると、対立の両側をよりよく理解するのに役立ちます。
- あなたの日記をロールプレイツールとして使用して、紛争の後にパートナーに伝えたいことをすることさえできます。次のような導入フレーズから始めることができます 親愛なる友人/ガールフレンド... あなたの感情を記録するこのプロセスは、あなたの考えを明確にし、何をすべきかを決めるのに役立ちます。
パート2効果的なコミュニケーション
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アクティブリスニングを練習します。 コミュニケーションは、対立の扉を開く鍵です。効果的なコミュニケーションには、パートナーへの積極的で注意深いリスニングが必要です。答えを聞いて理解するのではなく、コミュニケーションをとるときに多くの問題が発生します。次のアクティブなリスニングテクニックを試してください。- 気を散らすものを排除：テレビの電源を切り、ノートパソコンを静かにします。
- 向きを変えて、パートナーと向き合います。彼に向かって傾く。アイコンタクトをする
- 話す前に、パートナーの視点を聞いてください。
- のようなあなたのパートナーの言葉を取り戻す あなたが言うように見えます...
- あなたが同意するあなたのパートナーの視点でポイントを探して共感するようにしてください。
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あなたの言葉で一人称単数形を利用してください。 自分の視点を表現する番になったら、必ずはっきりと話してください。優れた組み合わせは、他の形式のステートメントと一緒にあなたの言葉で一人称を使用することです。- での言葉の使用 私 自分の考えや感情をコントロールする機会を与え、パートナーの防御的な態度を最小限に抑えます。コメントの他の部分では、パートナーが詳細を確認できます。
- たとえば、あなたは言うことができます 家に帰って（X）まっすぐ寝る（Y）とき、私は非常に無視されていると感じます（Z）。声明は、ゲームを開始するとさらに効果的になります Z またはその 私 : あなたが家に帰って真っ直ぐ寝るとき、私は本当に無視されていると感じます.
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現在の瞬間に注目してください。 多くの場合、あなたの誰かが古い問題について話し始めると、小さな問題が単純化されます。常に現在の瞬間と現在の問題に焦点を合わせてください。- 過去の問題について話すとき、それらを管理する能力はさらに難しくなります。これが発生した場合、あなたの誰かが簡単に言うことができます、 ねえ、ハニー、過去を書き直すのは無意味です。現在の状況をどのように解決できるか見てみましょう。いいですか
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人ではなく行動に対処する。 1人の攻撃が問題ではなく攻撃を行うと、効果的な通信を妨害する可能性がもう1つあります。あなたの一人がお互いの性格特性をさまようし始めた場合、防御的な態度と怒りはおそらく浮上します。- あなたのパートナーの治療の代わりに、汚れた洗濯物を床に散らしたままにするような特定の行動について話します 不規則 または 豚。あなたのパートナーは、一般的に彼の人格全体をin辱しない限り、行動を改善することをいとわないでしょう。
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並んで座ります。 アイコンタクトを考慮しないと、緊張した議論を管理するのは困難です。特に難しいトピックに取り組みたい場合、関係の専門家は、まず隣同士に座ることから始めることを提案します。- 調査によれば、男性は犬の掃除や散歩などの一般的なタスクを行うことで最もよく反応することが示されています。緊張した不便なトピックが終わったら、自分と向き合い、顔を合わせて話すことができます。
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ユーモアを使用します。 緊張の対立に対処するための素晴らしい方法は、コミカルで遊び心のある外観を導入することです。恋人同士の対立はより迅速に解決でき、ユーモアを利用すると緊張を和らげることができます。- ユーモアは適切なタイミングで使用する必要があります。できれば、パートナーをからかうときではなく、パートナーと笑うときに使用してください。
- 調査では、人々をつなぐジョークを含む所属のユーモアは、紛争の際により役立つことが示されています。
- たとえば、あなたのガールフレンドがテレビをつけたまま寝る傾向がある場合、彼女が彼女の夢の中で彼女のお気に入りのショーを続けようとしているかどうかを尋ねることで彼女と冗談を言うことができます。この種の冗談は、ディスカッションを楽しく保ちながら、問題を認識させる（テレビをオンのままにする）ことができます。
パート3競合を利用して成長する
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個人差を尊重します。 多くの人々は、関係における成長を促進し、関係を強化することにおいて、敬意は愛に等しいと主張します。パートナーを尊敬されていると感じた場合にのみ、あなたの関係は繁栄し続けます。パートナーを尊重するには、次の要素が関係します。- 彼の意見、考え、アイデア、信念があなたのものとは異なる可能性があることを理解していることを示してください。
- 彼のユニークな意見に興味を示してください。
- 意見を共有しない場合でも、意見を検証します。
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一緒に勝つすべての戦いを祝います。 あなたとあなたのパートナーの間の対立を、あなたの絆を強化するツールとして使用してください。これを行うことにより、対立を受け入れるようになります。なぜなら、あなたはそれを互いに近づく方法として見ているからです。- 相違点を徹底的に調べ、問題について相互に合意したら、笑い、愛情、誠意のレベルを上げることをためらわないでください。衝突をうまく乗り越えたという考えを楽しみにしてください。
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特に困難な状況の場合にはアドバイスをしてください。 あなたとあなたのパートナーが共通の根拠を見つけることができない場合、または誰もが問題について真実を持っていることを受け入れることさえできない場合、専門家からの助けを求めるのが賢明かもしれません。- これは、あなたまたはあなたの両方が関係の幸福のために必要であると感じる問題のためのオプションです。未解決の問題は、あなたとの間に長期的な不和を生む可能性があります。
- スペシャリストを使用すると、適切なコミュニケーションと問題解決のスキルを身に付けて、時間の経過とともにあなたの関係で発生するより深刻な問題を処理できます。