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この記事の内容：考え方を変える行動を変える21参考資料
心気症は、人が正常な身体感覚または小さな健康上の問題を誤解し、彼/彼女が深刻な病気に苦しんでいると信じる原因となる障害です。これはもはやそれ自体は病気とは見なされず、むしろ不安障害や身体表現障害などの他の障害の症状と見なされます。あなたがそれに対処しない場合、心気症はあなたの生活の質を大幅に低下させる可能性があります。良い組織と適切な注意を払えば、これが起こるのを防ぐことができます。
ステージ
パート1考え方を変える
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治療を依頼してください。 問題の解決に役立つ専門家から支援を受けてください。心気症に苦しむ人々は、潜在的な不安の問題やうつ病を患うことがありますが、一度治療すれば、病気に対する恐怖を克服することができます。セラピストは、不安の原因を特定し、安全な環境で協力することもできます。- 資格のある心理学者を見つけるためにオンライン検索を行います。
- セラピストは、認知行動療法などのさまざまなタイプの療法を使用してあなたを助けることができます。
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あなたが本当だと思うことについて考えてください。 心気症の原因の1つは、体の感覚や痛みの信号がどのように機能するかについての誤解です。この誤解や知識不足は、一部の人々が自分の体の信号を誤って解釈し、彼らが自分よりも悪いと感じるようになる可能性があります。- 自分の体と脳について学んだことを自問してください。あまり学んでいない場合、心気症を克服する方法の1つは、基本的な身体感覚についてもっと学ぶことかもしれません。
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通常の身体感覚について学びます。 あなたがそれを感じたときに深刻な病気を報告することを恐れないように、通常の身体感覚について学びます。友達やパートナーにときどき感じていることを説明してもらうと便利かもしれません。- たとえば、友人に心臓の動pitがあるかどうかを尋ねることができます（たとえば、心臓の鼓動が速くなっている、拍動をスキップしているなど）。心臓の動pitは一般的な現象であるため、おそらくこの感覚を以前に持っていた人を見つけるでしょう。
- さらに、特定の感情を感じたときに一般的に感じるタイプの感情を示す次のWebサイトを使用できます：http://www.pnas.org/content/111/2/646.full。
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気持ちをチェックする必要性を減らします。 日中に病気の可能性について身体の感覚を頻繁にチェックすることがあります。 1週間の計画を立てて、チェックの数を徐々に減らして、今週の終わりまでに1日に2〜3回以上感情をチェックしないようにします。- たとえば、1日目は自分の感情を30回確認し、2日目は22回、3日目は14回確認してから、最後までその数を減らし続けることができます。今週の。
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自分を安心させようとするのをやめてください。 友人や家族に病気ではないと安心させるように頼み、それが心配を和らげないなら、この行動を止めた方が良いでしょう。それは実際にあなたに背を向け、さらに懸念を引き起こす可能性があります。- 不安を軽減するために、他の人に何度も安心させるように頼むと、不安が永久に心の表面に浮かび上がります。
- あなたの愛する人があなたがどのようにやっているかを常に尋ねるか、彼らがあなたをよくチェックしているか、そしてそれがあなたの不安軽減ビジネスにあなたを悩ませているなら、彼らにうまく知らせてください。
- あなたは彼らに言うことができます、「あなたが私を心配していることを本当に感謝しますが、私は私の状態についての心配を減らすようにしています。週に1回」。
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漸進的な筋弛緩を試みてください。 ストレスを軽減し、健康を改善する最も効果的な方法の1つは、進行性筋弛緩と呼ばれる技術です。これにより、不安レベル、特に健康上の懸念をより大幅に軽減できます。漸進的な筋肉弛緩を行う方法は次のとおりです。- 15分かけて落ち着いてください。
- 目を閉じて、体をリラックスさせます。
- 筋肉の特定のグループを折り畳むか、約5秒間伸ばすことで収縮させます。あなたを傷つけないようにそれらをあまりにも激しく収縮させないように注意してください。
- 息を吐きながら緊張した筋肉をすばやくリラックスさせます。
- 収縮した筋肉とリラックスした筋肉の感覚の違いに注目することが非常に重要です。
- このリラックス状態を約15秒間維持した後、他の筋肉グループでこのプロセスを繰り返します。
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薬を検討してください。 薬物は一般に心気症の治療に処方されていませんが、薬物で治療できるうつ病または不安障害に関連する傾向があります。これらの薬は、心気症の症状を間接的に改善する可能性があります。うつ病や不安の治療があなたに役立つかもしれないと思うなら、あなたの医者に状況を説明してください。- 医師は、あなたを助けるために選択的セロトニン再取り込み阻害薬を処方することを決定する場合があります。
- 薬の服用を開始、中止、または変更する前に、必ず医師に相談してください。
パート2行動の変化
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忙しい。 心気症の傾向がある場合は、深刻な病気にかかっているかどうかを自問する時間を与えないでください。代わりに、自分で設定したタスクと目標で心を忙しくしてください。調査によると、忙しい人は忙しくない人よりも幸せになる傾向があります。あなたが忙しく滞在するのに苦労しているなら、ここにあなたが試すことができるものがあります。- 時間をかけてボランティアになりましょう。
- 絵画や縫製のような新しい趣味を始めましょう。
- ビデオゲームをプレイしたり、お気に入りのテレビシリーズのエピソードを視聴したりできます。
- 小さな仕事のアルバイトを見つけます。
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インターネットで症状を探すことは避けてください。 インターネット上に現れる症状をチェックすることで、あなたは恐れを強めるだけで、さらに不安を感じます。症状はしばしば単一の疾患に特有のものではなく、多くのことを意味する可能性があります。原則として、あなたが提示する症状の最も一般的な原因はあなたが提示する症状です。これは統計的に可能性が高いからです。ただし、小さな頭痛ごとにインターネットの調査に多くの時間を費やすと、悪い結論を導き出す可能性があります。- たとえば、頭痛には多くの原因があり、そのほとんどは無害です。しかし、脳腫瘍に頭痛が伴うことを読んだ場合、自分を怖がらせることができます。繰り返しますが、頭痛が脳腫瘍を示すリスクは非常に低いです。
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心配する時間がかかります。 それについて考えないようにしないでください。何かを考えないようにすればするほど、それについて考えるようになります。代わりに、気分が良くてリラックスしているときに1日30分かけて、症状をリストし、合理的で非合理的な説明を見つけてください。- 自分に合ったものを見つける前に、何度か試してみる必要があるかもしれません。たとえば、午前中に心配せずに1日を続けて、1日の終わりに時間をかけてより安心できるようにするとよいでしょう。
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優れた一般開業医を見つけてください。 医師を頻繁に変更することにより、単に異なる診断に終わり、多くの分析を費やし、異なる意見を持つことになります。代わりに、信頼できる医師、親、や友人をすでに治療している医師、オンラインで良いコメントを持っている医師を見つけてください。- 病気であるか怪我をしているたびに、本物であるかどうかに関係なく、最も恐れていることを医師に伝えると役立つ場合があります。
- 自分で専門医を探すのではなく、専門医に相談すべきかどうかを医師に尋ねてください。医師はおそらく専門家に相談するかどうかを決定するための十分なトレーニングを受けています。
- 必要に応じてGPに予約してください。症状と懸念事項を説明し、予約する価値があるかどうかを確認してください。
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健康を維持してください。 自分が病気になったり、将来深刻な病気になる可能性があると考える理由を自分に与えないでください。さらに、不健康なライフスタイルがある場合、一般的に気分が悪くなり、これらの感覚を病気の症状にとらえることができます。ここにあなたの体の世話をする方法があります。- 1泊あたり7〜9時間、または十分な休息が得られる時間数で睡眠をとります。
- 1日に少なくとも30分、週5日、多くの運動をします。
- 果物や野菜、パン、パスタ、ジャガイモ、肉、魚、卵、豆などのタンパク質、乳製品、脂肪分の多い少量の食品で構成されるバランスの取れた食事に従ってください。砂糖で。
- 過度の飲酒やカフェインなどの不健康な習慣を避けてください。
- 1週間に6杯以上のワインを飲まないようにし、それらを1週間を通して広げるようにします。
- 1日4杯以上のコーヒーを飲まないようにしてください。
- 喫煙を避けてください、それは非常に不健康な習慣です。
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回避する動作を徐々に増やします。 病気になるか死ぬと思うので、特定の行動を避けることができます。たとえば、心臓発作を心配している場合は、運動やセックスを避けることができます。病気の可能性に起因する不安を克服するには、避ける運動への参加を徐々に増やす必要があります。あなたがこれらのエクササイズを行い、ネガティブな結果に悩まされないとき、あなたは恐れることは何もないと自分自身を納得させるようになるでしょう。- ゆっくりと開始すると、タスクがあまりにも怖くないように、最小限のリスクに直面し始めます。たとえば、心臓発作を起こすと思われるために運動を恐れている場合は、軽い散歩から始めることができます。翌日、散歩のペースを速めることができます。翌日、3分間トロットできます。翌日、5分間、適切なペースで実行します。