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この記事の内容：嘔吐の恐怖を管理する治療法を受け取る吐き気や嘔吐を抑える
誰も投げたくない。恐怖恐怖症、つまり嘔吐の恐怖を聞いたことのある人はほとんどいませんが、それは広範な不安障害のままであり、5番目に最も一般的な恐怖症でさえあり、特に女性や青年によく見られます。影響を受けている人にとって、嘔吐の可能性に伴う恐怖は無効になる可能性があります。実際、感情恐怖症はパニック発作に似た症状を呈することがあり、それに苦しむ人々は、病気の人、レストランでの食事、アルコール飲料、公衆トイレの使用など、嘔吐を引き起こすものを避けることができます。ただし、恐怖を軽減し、吐き気を和らげる方法を知ることで、この障害を管理できます。
ステージ
パート1嘔吐の恐怖を管理する
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トリガーを特定します。 ほとんどの場合、メタフォビアは匂いや車の後ろに座っているなどの特定の何かによって引き起こされます。トリガーを見つけることにより、治療中にトリガーを回避または管理できます。最も一般的なものを次に示します。- 人または動物の嘔吐の視覚または思考
- 妊娠
- 旅行または輸送全般
- 薬
- 臭気と香り
- 食べ物
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トリガーを避けてください。 多くの人々にとって、それを誘発し不安を引き起こす要因を回避することにより、彼らの感情恐怖症を管理することは非常に簡単です。ただし、たとえば子供が病気で、必要になったときに恐怖に対処する別の方法を見つける必要がある場合など、これは常に可能ではないことを知っておく必要があります。- トリガー要素を回避する方法を事前に自問してください。たとえば、一部の食品がこの恐怖を刺激する場合は、家に保管しないでください。あなたがレストランにいる場合は、あなたが食べる人に病気を引き起こす食べ物を避けるか隠すように頼むことができます。
- 自分や他人の生活に影響を与えない限り、トリガーから離れてください。たとえば、公衆トイレで吐き気がする場合は、家で過ごす時間が長くならないようにしてください。
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トラブルを受け入れてください。 レメトフォビアは比較的広範に見られますが、苦しんでいる場合でも障害を引き起こす可能性があります。この恐怖を受け入れることでリラックスできるかもしれません。これは、この恐怖に関連する不安を管理するのに役立ちます。- 嫌悪感を受け入れると、他の人がそれを受け入れるのにも役立ちます。
- この恐怖は重要になる可能性があるため、おそらく1日でそれを受け入れることはできないでしょう。 「この恐怖は問題ではなく、私は元気です」と少しずつ自問してください。
- 自信をつけてリラックスするために、毎日肯定的な断言をすることを検討してください。たとえば、「私は毎日公共交通機関に乗り、今日は他の日と同じような日です」と言うことができます。
- オンラインフォーラムにアクセスするか、この障害を受け入れる方法と、この障害に苦しむ人々と連絡を取る方法に関するヒントを提供できる他のリソースをチェックしてください。
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人とのコミュニケーション トリガーを回避しようとする状況では、人々はあなたの行動に奇妙に反応します。恥ずかしい状況や問題を避けるために、あなたの障害について正直であること。見返りに、それはあなたがあなたの恐怖をリラックスさせ、制御するのに役立ちます。- 何かが起こる前に、他人にあなたの恐れについて話してください。たとえば、サラダの香りが気になる場合は、「ひどい反応をした場合、ごめんなさい。私は、ビネグレットの近くにいると吐き気がするこの障害に苦しんでいます。「または」赤ちゃんがとてもかわいい場合でも、おむつは少し吐き気を与えます。他の人がこれらの食べ物を注文しないか、あなたがいないときに赤ちゃんのおむつを交換することで、これらの引き金を避けるのに役立つかもしれません。
- あなたの利点にユーモアを使用することを検討してください。恐怖症についての冗談は緊張を和らげる可能性があります。たとえば、車の中にいる場合は、「車室の塗り直しを避けるために前部の虐殺を行うことはできますか？ "
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社会的スティグマを解決します。 一部の人々は、恐怖恐怖症を理解していないか、それが存在すると信じていません。彼らがあなたを非難し、彼らの行動が障害についての彼らの無知の反映にすぎないことを理解しているなら、彼らを理解するようにしてください。- あなたを困らせる文章を無視するか、障害についての情報で答えてください。
- 家族や友人と話し合ったり、頼りにしたりして、自分の感情やスティグマに対処することが役立つ場合があります。
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サポートグループに参加する 精神恐怖症は非常に一般的な障害であるため、参加できる物理的および仮想的なグループが数多くあります。あなたと同じことを経験しているコミュニティの一員になることで、障害をより効果的に管理したり、治療を受けたりすることができます。- デメトフォビアのタイプに応じて、ディスカッションやフォーラムに参加してください。医師または病院にアドバイスを求めてください。インターネットを検索して仮想コミュニティを見つけることもできます。
- 感情恐怖症は不安障害であるため、不安に苦しんでいる人々のためのサポートグループに参加することを検討してください。一部の専門グループは、障害について話し合うことができる物理的または仮想的なコミュニティを見つけるのに役立ちます。
- 危機に陥った場合、すぐにあなたを助けることができる家族や友人とあなたの悩みを話し合ってください。
パート2治療を受ける
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医師に予約してください。 嘔吐の恐れがあり、通常の生活を送ることができない場合は、医師に予約してください。彼はあなたに恐怖を管理するメカニズムを教えるか、吐き気や嘔吐を和らげる制吐薬を処方することであなたを助けることができます。- 嘔吐の恐怖が広まっていることを覚えておいてください。もしそれがあなたの日常生活に影響を与えるなら、助けを求めることが重要です。
- あなたの障害の根本的な原因があるかもしれないかどうか、そしてあなたの幼年期または妊娠中の悪い経験など、それらを管理する方法があるかどうか、医師に尋ねてください。
- さまざまな形の治療を通じて嘔吐の恐怖を抑えるのに役立つ精神科医または他のメンタルヘルス専門家の診察を検討してください。
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治療法に従ってください。 吐き気恐怖症は、あなたが一生苦しむ条件ではありませんが、治癒するのに長い時間がかかるかもしれません。吐き出すことを防ぎ、嘔吐を恐れることなく、あなたが望む人生を送るのを助けるはずのさまざまな治療法で障害を治療することが可能です。ここにあなたが従うことができるいくつかのタイプの療法があります。- 「嘔吐」という言葉を見たり、匂い、ビデオ、写真にさらされたり、ビュッフェで食事をしたりするようなトリガーにさらされる暴露療法。
- トリガーへのより緩やかな暴露を伴う認知行動療法は、最終的に嘔吐を恐怖、危険、または死から分離するのに役立ちます。
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薬を飲む。 問題または関連する吐き気がひどい場合は、両方の管理に役立つ薬を医師が処方する場合があります。吐き気や嘔吐を防ぐために制吐薬を服用できるかどうか、基礎となる症状の管理に役立つ抗うつ薬や不安薬を服用できるかどうかを尋ねます。- クロルプロマジン、メトクロプラミド、プロクロルペラジンなどの最も人気のある制吐薬を処方してもらいます。
- すぐに医師の診察を受けられない場合は、吐き気や嘔吐を和らげる抗乗り物酔い薬または抗ヒスタミン薬を試してください。ジメンヒドリナートは、吐き気に処方される一般的な抗ヒスタミン薬です。
- フルオキセチン、セルトラリン、パロキセチンなどの抗うつ薬、またはラルプラゾラム、ロラゼパム、クロナゼパムなどの抗不安薬を服用して、嘔吐の恐怖と戦うのを助けてください。
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リラクゼーション技術を使用します。 嘔吐恐怖症は多くの場合パニック障害の症状であるため、リラックスすることで反応をより良く制御し、吐き気や嘔吐を緩和することができます。さまざまなリラクゼーションテクニックを試して、落ち着いて気分を良くしましょう。可能な演習の一部を次に示します。- 深く呼吸して緊張をほぐします。リズミカルに吸い込み、吐き出します。たとえば、4回まで息を数える、2回まで息を数える、4回まで息を数える。この呼吸法を最大限に活用するために、必ず肩を背にして座ってください。
- 全身の筋肉を弛緩させるために、漸進的な筋肉弛緩を実践してください。足のレベルから始めて頭に戻り、筋肉の各グループを5秒間収縮させて伸ばします。次に、筋肉を10秒間リラックスして、深くリラックスします。 10秒後、完了するまで次の筋肉グループに進みます。
パート3吐き気または嘔吐の緩和
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簡単な食べ物を食べる。 吐き気を感じたり、吐き出したりしている場合は、バナナ、ご飯、アップルソース、焼きパンのみからなる食事を摂るべきです。これらの食品は消化が容易なため、胃を落ち着かせ、嘔吐の恐怖を和らげます。- クラッカー、bでたジャガイモ、ゼリーなど、簡単に消化できる他の食品を試してください。
- 気分が良くなるにつれて、より複雑な食品を追加します。たとえば、シリアル、果物、調理済み野菜、ピーナッツバター、パスタを試すことができます。
- 吐き気などの原因となる食べ物や、胃を乱す可能性のあるものは避けてください。たとえば、乳製品や砂糖製品は吐き気を催させることがあります。
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透明な液体を飲みます。 脱水症は時々吐き気やめまいを引き起こし、これが恐怖症を引き起こす可能性があります。日中は透明な液体を飲んで水分を補給し、胃に過度の圧力をかけないでください。- 透明な液体や、溶けてアイスキューブやアイスクリームなどの透明な液体になる食品を飲みます。
- 水、果肉のないジュース、スープやスープ、ジンジャーエールやスプライトのようなソフトドリンクなどの飲み物を選んで、水分補給を続けましょう。
- ショウガまたはペパーミントティーを飲んで、水分補給と吐き気を和らげましょう。店で購入したジンジャーまたはペパーミントティーの小袋を使用するか、またはペパーミントの葉またはジンジャーを数分間注入して自宅で準備することができます。
- アルコール、コーヒー、牛乳など、吐き気を引き起こす可能性のある液体は避けてください。
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十分な休息と昼寝をしてください。 リラックスして恐怖をコントロールできるように、毎晩十分な睡眠をとるようにしてください。昼間の短い昼寝を考慮して、吐き気を和らげます。- 吐き気や嘔吐を刺激する可能性のある運動のために悪い時間を過ごす場合は、活動レベルを下げます。
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ゆったりとした衣服を着用してください。 きつい服は腹に圧力をかける可能性があります。これにより、吐き気が増し、気分が悪くなることがあります。この種の服装を避けることで、胃をリラックスさせ、嘔吐の恐怖を和らげることができます。- 外出するときに着る服を考えてみてください。ピザや他の食べ物を食べるときにジーンズを着ると、お腹がいっぱいになると服がきつくなるので、むくみを感じるかもしれません。むしろ、ドレスまたはボタンを外したシャツを着るべきです。