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この記事の内容：ランゴアを減らすために食べる追加の手段でランゴアを強調する食べ物を避ける37
一部の食品はストレスや不快感を軽減するのに役立ちますが、他の食品は増加する可能性があります。慢性的な不快感を治療や薬で治療することがしばしば必要ですが、食事を通して中程度の症例を解決することはかなり可能です。時々、ランゴワを中和するために、自分の食事とライフスタイルを少し変更するだけで十分です。
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パート1ランゴアを減らすための食事
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オメガ-3脂肪酸を含む食品をもっと食べましょう。 炎症から組織を保護するのに役立ち、ストレスを管理し、悪い食生活を減らすのに役立つことが証明されています。- マグロ、サバ、サケなどの魚には、ほとんどのオメガ-3脂肪酸が含まれています。クルミやアボカドなどの果物や野菜、およびオリーブオイルなどの野菜由来の製品もあります。これらの食品の一部を毎日の食事に含めることは非常に良い考えです。
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複雑な炭水化物を消費します。 それらは、脳内のセロトニンの産生を刺激すると考えられています。この神経伝達物質は、気分の平衡のメカニズムに関与していると想定されています。高レベルのセロトニンは心を落ち着かせる効果があることが示されています。- 複雑な炭水化物の中には、渓谷、キノア、玄米、パスタまたは全粒粉パンなどの食品があります。
- 複雑な炭水化物は、単純で洗練された炭水化物と比較すると、繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富です。
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カモミールティーを飲みます。 最近の科学的研究では、この植物には慢性ランゴアの症状を軽減する物質が含まれていることが示されています。それに苦しむほとんどの人は、定期的にそれを消費した後、いくつかの肯定的な効果を発見しました。- カモミールは、お茶、局所軟膏、カプセル、液体の花エキス、ドライフラワーなどのさまざまな形で存在します。
- カモミールティーを飲む必要がある場合は、1日に3〜4杯飲んで、いくつかの良い効果をお楽しみください。
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トリプトファンが豊富な食品を消費します。 体がそれ自体を生産することができないので、それは食事に含まれなければならない必須アミノ酸です。トリプトファンは、気分バランスに重要な役割を果たす神経伝達物質であるセロトニンの前駆体です。- トリプトファンは、睡眠を改善することで眠気を減らすのにも役立ちます。
- トリプトファンが豊富な食品には、チーズ、鶏肉、大豆製品、卵、豆腐、魚、乳製品、七面鳥、ピーナッツ、ピーナッツバターが含まれます。ナッツ、カボチャ、ゴマ。
- 食事にかなりの量のトリプトファンを追加するには、多くの複雑な炭水化物を消費する必要があります。彼らは、脳で使用できるトリプトファンの量を増やすのに役立ちます。
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ビタミンBが豊富な食品を食べる 特定の神経伝達物質（セロトニン）の産生に影響を与えるため、ランゴアとの戦いに効果的であることが知られています。特に、葉酸（ビタミンB9）とビタミンB12およびB1を含む食品を食べる必要があります。- 動物由来の鶏肉製品（鶏、卵、肉、魚）、乳製品を含めることにより、さまざまな食品を吸収する場合、これらのビタミン（葉酸とビタミンB12およびB1）を十分な量で吸収できます、全粒穀物、濃い緑の葉野菜。
- 高齢者、菜食主義者、およびクローン病やセリアック病などの胃腸障害のある人は、他の人よりもビタミンB欠乏症である可能性が高く、それが慢性的な不安につながる可能性があります。この不足を克服する1つの方法は、ビタミンBが豊富な栄養補助食品を摂取することです。
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朝食に高タンパク食品を含めます。 最初のエネルギー満載の朝の食事は、一日中ランゴイジングの影響と戦うのに役立ちます。高タンパクの朝食は、食事の間と終日、血糖値を同じレベルに保つのを助けることにより、より速く、より長く感じることができます。- 高タンパク質食品には、卵、チーズ、ヨーグルト、全粒穀物、赤身の肉が含まれます。
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一日中十分に水分補給してください。 脱水は、たとえ最小限であっても、エネルギーレベルと気分に悪影響を及ぼす可能性があります。のどが渇く前に水を飲んだ場合、あなたの体は十分に水分補給されたままになります。- 日中一定の間隔で約8杯（24 cl）の水を飲むという基本的なルールに従ってください。脱水の問題はないはずです。
パート2ランゴアを強調する食べ物を避ける
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消費するオメガ-6脂肪酸の量を減らしてください。 主に植物油に含まれています。脳組織の炎症を助長するため、気分に悪影響を及ぼします。- ほとんどのオメガ-6脂肪酸を含む食品には、コーン油、ベニバナ油、ゴマ油、大豆油が含まれます。
- オメガ6を多く含む油よりも、料理の調理に菜種油とオリーブ油を使用することをお勧めします。
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アルコールを避けます。 すぐに落ち着く効果がある場合でも、特に睡眠を困難にすることで、体がエネルギーを消化して消化しなければならないため、睡眠の質に影響を与える可能性があります。- また、アルコールはパニック発作またはパニック発作を引き起こす可能性があることが示されています。
- 女性は1杯以上、男性は2杯以上のアルコールを毎日飲まないことをお勧めします。これはおおよそ1リットルのビールまたは1リットルのワインの3分の1に相当します。しかし、不安と効果的に戦うことを望むなら、理想はアルコールを完全に避けることです。
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カフェインを避けます。 あなたを神経質にするので不安を悪化させることに加えて、カフェインは脳に刺激効果を与え、最大8時間持続し、色あせない限り眠ることを防ぎます。- アルコールと同様に、カフェインもパニック発作やパニック発作を引き起こす可能性があります。
- カフェインは、コーヒー、紅茶、またはエナジードリンクを飲むと吸収されます。
- 吸収を避けるためにカフェイン抜きの飲料を消費します。
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単純な炭水化物や精製糖を避けてください。 彼らは気分、一般的なエネルギーレベル、ランゴアに悪影響を及ぼします。これらの有機化合物の消費を最小限に抑えるようにしてください。- 避ける必要がある単純な砂糖のいくつかは、甘い飲み物、菓子、ケーキ、通常のパンやパスタなどの白い小麦粉で作られた製品です。
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あなたの摂食困難を管理します。 食品や防腐剤などの添加物は、体にマイナスの反応を引き起こす場合があります。たとえば、彼らはあなたをいらいらさせたり、不安を強めたりすることができます。- あなたをいらいらさせる物質のいくつかは、白い小麦粉、牛乳、卵、タバコ、タバコの煙、精製砂糖です。
パート3追加手段によるランゴアの戦闘
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栄養補助食品を摂取してください。 いくつかの野菜サプリメントは、不安な人にプラスの効果があることが示されています。ただし、特定の製品を服用する前に、まず医師の意見を求めて、副作用がないことを確認する必要があります。- たとえば、カノコソウの根の抽出物には鎮静効果があるため、この植物は睡眠薬の製造によく使用されます。科学的研究により、バレリアンにはストレスや慢性的なだるさと闘うのに役立つ物質が含まれていることが示されています。
- また、パッションフラワーには一般的な抗ストレス効果がある物質が含まれていることが示されています。
- いくつかの研究は、レモンバームがストレスを軽減し、しなやかにする物質を含むことを示しました。
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定期的な運動をしてください。 あなたの体に蓄積する可能性のある毒素を洗い流すのに役立つ自宅でトレーニングプログラムを設定します。運動はストレスを軽減し、中長期的には慢性的な不安の問題を軽減するので、身体に即座にプラスの効果をもたらします。- 適度な強度の有酸素運動を毎週150分間、または集中的な有酸素運動を75分間実施します。
- 友達と一緒に運動して、ワークアウトをもっと楽しくすることでモチベーションを維持しましょう。
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十分な睡眠をとってください。 ストレスを感じたり、重度の不安を感じたりした場合、エネルギーを取り戻すために、より多くの睡眠が必要です。不安な人は、毎晩7時間から9時間眠ることをお勧めします。- 十分に眠ることができる場合は、早めに寝て遅く起きてください。
- 寝る前に、睡眠を妨げる可能性のあるすべての照明と電子機器をオフにします。可能であれば、これらのデバイスを部屋から取り出します。
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医師に相談してください。 不安障害では、患者の状態を正確に評価し、自分自身で行った治療（ダイエットと運動プログラム）に加えて治療を提供できる医療専門家の介入が必要になる場合があります。あなたの不安が毎日のようにストレスが大きすぎて、あまりにも多くのストレスを作り出す場合は、かかりつけの医師または心理学者に助けを求めてください。- 不安障害の最も一般的な症状には、神経質、パニック、頻脈（急速な心拍）、過度の発汗、振戦、集中力の問題などがあります。
- 医療専門家の介入を必要とする可能性のあるより深刻な症状の中には、人が自分の職業生活や個人生活を遂行するのを妨げる不安や、思考や自殺行動につながる深い不安があります。