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この記事の内容：母に立ち向かう怒りを使う他の何かに進むことで怒りを管理する
母親と子供の関係は難しい場合があります。親として、彼女は何を着るか、どのように食べるか、どのように振る舞うかをあなたに話すことに慣れていますが、あなたが両方の大人であるとき、関係のダイナミクスは変わります。あなたはもっと自立したいので、これはしばしば緊張と議論を引き起こします。時々怒りを感じることは完全に自然ですが、母親を傷つけることなくこれらの感情を感じたときにどのように反応するかを知ることは重要です。
ステージ
パート1彼の母親に立ち向かう
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あなたの反応を先送りにします。 時にはあなたができる最悪のことは爆発して、あなたの頭を通り抜ける最初のものを母親の顔に放り込むことです。長期。あなたの怒りを理解するのに少し（または必要なだけ）時間をかけてください。たとえば、彼に言ってみてください：- 「ママ、私は本当にイライラしていると思うし、それについて考えるのに少し時間が必要だ」
- 「私は少し怒っていますが、後でそれについて話したいです」
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落ち着いて。 怒っているときは、母親に立ち向かう前に少し落ち着いてみることが重要です。本当に怒っていると感じたら、次のいずれかの方法を試して落ち着いてください。- 気分が良くなることを繰り返して落ち着いてください。たとえば、「気分がいい、落ち着かなければならない」、「問題ない、すべてがうまくいく」などです。
- 状況から抜け出し、散歩に出かけましょう。エクササイズは、あなたの怒りの強さをいくらか和らげる助けとなり、母親から離れて過ごす時間もあなたが考えることを可能にします。
- 発言する前に最大10個までカウントしてみてください（もっと時間が必要な場合はもっと大きな数にしてください！）
- 呼吸を遅くすることに集中してください。鼻からゆっくりと深呼吸し、口からゆっくり吐き出します。あなたの心が遅くなり、あなたの怒りが減っていると感じるまで繰り返します。
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応答する前に可能な解決策を特定します。 すぐに怒りが少し減ったら、車の鍵を持っている、パーティーに行く許可を得ている、小遣いを稼ぐなど、あなたが望む結果が何であるかを自問してください。穏やかな方法で母親と話す方法を考えてください。妥協は驚くほどうまくいくことを忘れないでください！例えば、あなたの母親が車を借りさせたくない場合、彼女に言ってみてください：「私はあなたが私を車に乗せたくないことを理解していますが、あなたの前に20ユーロのガスを入れたらどうしますか？レンダリングする？そして、彼女が答えるのを待ちます。- 梨を半分に切って、妥協するために犠牲を払う準備をしてください。
- 食器類や部屋の掃除などの家事を追加してみてください。
- 夕食のためにテーブルを設定したり、楽器のトレーニングをしたりするなど、尋ねることなく物事を行うことで、あなたが最善を尽くしていることを母親に示しましょう。
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コメントはできるだけ冷静に敬意を表してください。 母親（または他の人）と話すときは、軽視したり攻撃的であったりしない限り、同意しない権利があります。建設的な会話をするために必要なことは次のとおりです。- 一人称文を使用して、自分の観点から自分がどのように感じ、どのように考えているかを話し合います。これは非難される可能性が低く、母親との会話を前向きな方向に導きます。たとえば、「あなたは私に多くの時間をかけて家事をさせてくれるのではなく、多くの宿題を終わらせなければならない間に、これらすべての雑用をするようにプレッシャーを感じています」と言うことができます。私にとって！ "
- 自分の信念やアイデアを軽視することは避けてください。あなたはすべてに同意するわけではないかもしれませんが、「それは本当に愚かなアイデアだ！あなたのケースをサポートしていません。
- 現在に集中し、過去の苦痛に動かなくなることはありません。これはあなたの視点を乱し、会話はすぐに議論に変わります。
- 敬意を払い、どんな犠牲を払っても皮肉を避けます。これは前向きな会話を妨げる最も早い方法です。彼に答える代わりに、「ええ、やるよ すぐに 「今すぐやりたいと思っていることはわかっていますが、宿題が終わったらできますか？」 "
- 両親を一緒にしないでください。これにより状況が悪化し、さらに痛みが生じます。
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お母さんの言うことを聞いてください。 あなたの母親が正しいと信じることは難しいかもしれませんが、彼女の視点に耳を傾けることは重要です。考慮していない理由が考えられます。とにかく、あなたが言っていることを尊重するものが欲しいので、あなたはそれを聞くことによってそれを尊重しなければなりません。- お母さんの言ったことを繰り返し要約してみてください。たとえば、「お母さん、私が正しく理解していれば、学校のせいで週に車を手に入れることはできませんが、満タンの場合は土曜日の夜に洗うことができます。それはそうです。」と言うことができます。 ？ "
- これには2つの利点があります。あなたが聞いていることを彼に示し、誤解した場合は明確にすることができます。
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会話に「勝つ」ことはできないかもしれないことを知っておいてください。 今回は大丈夫かもしれませんが、それはあなたがあなたの母親に対するあなたの怒りを管理することができなかったという意味ではありません。最後に、権威を代表するのは彼女であり、あなたは彼女の決定を尊重しなければなりません。今、あなたと彼女との冷静で合理的な議論があなたを尊重するのに役立つことを知ってください。これは間違いなくあなたの将来の議論にとって有益です。 -
意見を共有したら、他の場所に進みます。 あなたとあなたの母親があなたの意見を効果的かつ適切に表現する機会を得た後、あなたは次の話に移る必要があります。- 同意できない場合は、同意しないことに同意できます。議論するのに2人が必要なので、母親との会話がどこにも行かないことがわかった場合は、会話から離れて先に進みます。 「ママ、私たちは今、輪になって回っていると感じています。この会話で、しばらくそこに止まります。」
- 合意に達したら、その成功を認めてください。それが必要な場合は謝罪し、あなたの母親が性交している場合は彼を許すと謙虚でいるようにしてください。次に、単純な「状況を処理する方法に非常によく似ています。お母さん、ありがとう」と言います。
パート2彼の怒りを理解する
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怒りは悪い感情ではないことを知ってください。 怒りは通常の感情であり、あなたを困らせるものに対する人間の反応です。怒りを表現することは良いことであり、怒りを避けることは実際に怒りを増し、後に傷ついた爆発を引き起こす可能性があることを認識することが重要です。 -
あなたの怒りを引き起こす根本的な感情を探ります。 母親への怒りは、多くの場合、あなたの本当の気持ちを隠す方法、または満たされていないニーズを表現する方法です。あなたが怒りを増していると感じたら、この感情を実際に引き起こしているものを自問してください。以下は、通常怒りを引き起こす感情の一部です。- 脆弱性
- 恥ずかしさ
- 恐れる
- 不安感
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あなたを怒らせるものについて考えてください。 お母さんとやり取りするときは、この気持ちが彼女の存在下で空中浮揚するきっかけを知ることが重要ですが、状況が避けられない場合は、健康的な方法であなたの怒りを管理する準備をすることも重要です。最も一般的なトリガーのいくつかを次に示します。- プライベートスペースまたはプライバシーの侵害
- 成績や学校の責任に関する議論
- 奪われる特権
- 友達や彼氏との関係についての問い合わせ
- 家事に関する議論
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あなたの怒りが慢性的か先天性かを自問してください。 特定の言葉や状況のために母親に腹を立てる傾向がある場合は、そのような状況を避け、腹を立てる言葉で母親と話し合うようにしてください。しかし、あなたの怒りが極端であり、それが本当に最小限の挑発の後にしばしば起こるならば、あなたの怒りは慢性的かもしれません。これらの複雑な感情に対処する方法を学ぶために、例えばセラピストから外部の助けを求めることを検討してください。
パート3先に進むことによって怒りを管理する
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母親との関係でセキュリティを構築します。 母親が抱える問題が明確で落ち着いた方法で対処するほど、母親はあなたを大人に連れて行ってくれ、あなたの選択や意見に自信を持つようになります。基本ルールを設定し、母親との信頼と安全の関係を構築してください。そうすれば、お互いの怒りが減ります。 -
あなたの怒りの健康的な出口を見つけてください。 状況が発生したときにあなたの母親との健全な議論に加えて、内部の怒りの蓄積を防ぐことが重要です。最も一般的なアウトレットのいくつかを次に示します。- 音楽を聴く
- 運動をする
- あなたの気持ちや考えを書き留めてください
- 深く呼吸する
- 信頼できる友人とチャットする
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適切な感情と行動。 あなたの母親があなたを理解していないか、彼女や他の人をあなたの問題で非難していないと信じるのは簡単ですが、それは逆効果の反応です。なぜこれがあなたに起こっているのかを尋ねる代わりに、あなた自身の感情に責任を持ち、その状況で自分自身をコントロールしてください。そうしない場合、あなたは同じ決定をし続け、あなたの母親と同じ議論を持ちます。