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この記事の内容：コグニティブメソッドを使用する新しい習慣を身に付ける
たとえ過去の出来事が終わったので、それらが単に消えるべきであると信じるのが簡単であったとしても、それは必ずしもそれほど簡単ではありません。あなたに影響を与えた経験、特に外傷性の経験は、神経学的なレベルであなたに影響を与え、何年もの間あなたの体と心に痕跡を残す力を持っています。これらの出来事の記憶は、あなたがそれを知っているかどうかにかかわらず、神経学的および心理学的レベルであなたに影響を与えます。これらの経験の影響で生きることを学ぶのは難しいかもしれませんが、たとえこれらの経験がトラウマであったとしても不可能ではありません。これらの苦しい思い出を残す方法を学ぶために時間と労力を費やす必要がありますが、より速くそこに到達するのに役立つテクニックがあります。
ステージ
方法1認知的方法を使用する
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感情的なトラウマの身体的兆候を認識する方法を知ってください。 時には、心的外傷体験は、精神的外傷を示す身体的痕跡を残すことがあります。特定の症状がある場合、これらの痛みを伴う記憶は、身体の健康に影響を与える感情的なトラウマに関連している可能性が高くなります。特定のトラウマに対する反応を表現する普遍的な方法はないため、おそらくセラピストと話すことによって、個人レベルで状況を考慮することが重要です。- 精神的外傷に関連する一般的な身体症状は、不眠症または悪夢による睡眠障害、心拍の異常または心拍異常、全身の身体の痛み、頻繁な破裂、疲労、集中困難、動揺、不安感、緊張した筋肉。
- これらの症状は、痛みを伴う記憶に関連する不安の徴候である可能性があります。不安を管理するために行動し学習することで、あなたの日常生活におけるこれらの痛みを伴う記憶の影響を和らげることができます。
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あなたの人生への影響について考えてください。 最初にすることは、これらの痛みを伴う記憶があなたの現在の生活にどのような影響を与えるかを自問することです。過去のトラウマ的な経験は非常に微妙な神経学的および心理学的な方法であなたに影響を与える可能性があるため、現在の瞬間におけるあなたの行動にどのように影響するかを常に知っているとは限りません。現在のすべてのアイデアや行動が、過去にあなたに起こったことによって何らかの形で条件付けされたとしても、最も痛みを伴う記憶は他の人よりもあなたに影響を与える可能性があります。- たとえば、湖に近づくと不安に感じることがあります。これは、過去にほぼdrれているためです。また、最近亡くなった愛する人を思い出させる特定の活動や場所を知らずに避けているかもしれません。どのような場合でも、これらの痛みを伴う記憶が現在の生活にどのように影響するかを正確に学習する必要があります。そうすれば、過去と和解し、その効果を日常生活に取り入れることができます。
- それらがあなたに与える影響を理解するために、あなたが特定の事柄に対して持っている反応のリストを作りましょう。トラウマ体験の前後であなたの性格の間に観察した変化について考えてください。変更を見つけることができない場合は、周りの人に異なる行動をしたかどうか、またはこの経験があなたに影響を与えた領域を示す行動の変化に気づいたかどうかを尋ねてください。
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不安に気をつけてください。 苦しい思い出を思い出させる状況で不安を感じ始めたら、この不安に対処します。問題の記憶を特定し、不安を引き起こした状況から離れるのではなく、何が起こっているのかを感じてください。心理学者はこのような状況に取り組むためにさまざまなテクニックを使用しますが、これを行うための2つの類似した効果的なテクニック、心のビジョンとマインドフルネスがあります。これらの各ケースの目標は、不安が生じる瞬間に注意を払うことを学ぶことです。このような場合は、呼吸など、コントロールできる状況の側面に注目して、圧倒されないように十分に減速できるようにします。- 呼吸は通常制御できるものの1つであり、これはさまざまな生理学的プロセスに関連しているため、呼吸を制御する方法を知ることになると不安を軽減できます。また、一般的な環境を把握することも役立ちます。
- 自宅で自分でやることから始めましょう。ゆっくりと呼吸を開始し、息を止めてゆっくり解放します。あなたが家にいないときに現れる他の状況で、あなたの不安とあなたの呼吸を結びつけることができるように見える感覚を観察してみてください。
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未来に焦点を当てます。 過去や苦しい思い出に生きることは健康ではありません。あなたの心がまだ過去に立ち往生している場合、あなたは先に進むことも新しいことを楽しむことも決してできません。この種の閉塞は、うつ病、心的外傷後ストレス障害、不安などの問題を引き起こす可能性があります。過去について考えるのをやめるには、現在と未来に焦点を当てるのに役立つ活動に参加してください。友達と週末の計画を立て、次の休暇やキャリア、そしてまだ達成しなければならない人生の目標について考えてください。肯定的な思考は集中力を高めるのに役立ち、痛みを伴う記憶に戻らないようにします。- 過去に行った変更についてまだ心配している場合は、将来そのようなイベントを避けるために今できることを思い出してください。自分でコントロールできなかった場合は、このイベント以降に移動した距離について考え、現在または将来の取り組みのプラスの側面に注目してください。
方法2新しい習慣を身につける
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日記をつけてください。 書くことは、過去の痛みを伴う出来事を支援する最も効果的な方法の1つです。あなたの過去と現在についての日記をつけて、あなたの痛みを伴う記憶が与えた影響についてもっと学ぶようにしてください。この種の経験を紙の上に置くことにより、あなたはあなたの人生でこれらの出来事に与える重要性をある程度コントロールすることができます。また、これらの記憶に関連する感情に接続できるようになる可能性があります。- 座って、これらの経験について思い浮かぶことをできるだけ詳細に書き留めてください。これにより、痛みを伴う記憶の効果を統合する2つの理由が得られます。まず第一に、それはあなたがあなたの人生の状況とあなたが感じる感情の間の関係を見ることができます。そして、書くことは、過去の出来事によって衰えを感じないようにするのに役立つ創造的な自由の感覚を与えるカタルシス効果をもたらします。
- この方法で問題が発生した場合は、日中に何が起こったかを書くことから始めましょう。日中に起こったことと過去に起こったことを強く結びつけることを強く感じている場合は、書くことを別の方向ではなく一方向に強制することなく、これらのつながりを作ってください。
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幸せな習慣を養います。 痛みを伴う記憶を克服するために、新しくより良い記憶と新しい習慣を作ってください。一人で時間を費やしすぎて、他者との関係を築きたいという生来の欲求を無視すると、痛みを伴う記憶はあなたを消耗させます。あなたを幸せにし、あなたに幸せをもたらす活動に参加する人々に身を包んでください。人間は社会的な生き物なので、喜びや喜びの感覚には他の人との人間関係が含まれます。特に、これらの関係が身体的な接触や何らかの親密さを伴う場合はそうです。- これは、誰かと時間を過ごす必要があるという意味ではありません。何があなたを本当に幸せにするのかを判断するには、ある程度の努力が必要です。しかし、幸せになれる活動やグループを見つけたら、このような状況で過ごす時間を増やすために、日常生活を再構築してみてください。
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ルーチンから抜け出す。 自分が何らかのルーチンにこだわっている場合は、過去について考える時間が十分にあります。環境や社会グループで実験して、定期的に日常生活から抜け出すようにしてください。これは、日常生活の中で喜びが足りないと感じた場合に、さらに当てはまります。痛みを伴う記憶についてますます心配になっていることに気付いた場合、快適な領域から、かつてない環境に身を置く必要があるかもしれません。- しばしば他人から孤立していると感じ、支援する人と会えない場合は、完全に知られていない人や自分があまり見つからない状況とより頻繁に交流する必要があるかもしれません。これは、必要な方法でサポートするために必要な種類の人々と出会うのに役立ちます。これにより、より興味深い活動や、現在に焦点を当てるのに役立つ人々を提供することで、過去に夢中になっていないと感じることができます。
- 総合格闘技やヨガのクラスを受講してみてください。また、単に公園に散歩に行くことができます。これらの活動の目的は、普段一緒に行かない人と会うことに慣れていない状況にあなたを置くことです。痛みを伴う記憶は、あなたの日常のルーチンやルーチンの一部になる心理的ループの一部になる可能性があります。
方法3助けを求める
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外部の視点を求めてください。 外の視点が必要だと思うか、頭から抜け出すのに苦労していると感じたら、経験が苦しい思い出を残して以来、自宅で何か違うことに気づいたかどうかを他の人に尋ねてください。彼らはあなたが聞きたくないことをあなたに伝えることができるので、それは勇気が必要です。ただし、他の人、特にあなたの近くの人は、あなたが気付いていないかもしれないものを見ることができます。- 親友、兄弟、親、同僚など、先入観にとらわれない信頼できる人に尋ねます。
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サポートグループに参加する あなたをサポートできる人が見つからない場合、またはあなたの愛する人ではない人と話したい場合は、あなたが抱えている問題のタイプを扱うサポートグループに参加してみてください。薬物乱用、家庭内暴力、愛する人の死後の死別、不安、うつ病など、さまざまな問題を専門とする何百人もの人々がいます。- インターネットで、探しているグループの種類に関する情報を見つけることができます。単独で見つけることができない場合は、医師またはセラピストにグループに助言を求めることもできます。
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セラピストに相談してください。 痛みを伴う考えだけを管理できない場合は、解決策を見つけるのに役立つトラウマセラピストを見つけてください。痛みを伴う記憶が耐え難いものになった場合も、専門家に助けを求める必要があります。精神科医やセラピストなどのメンタルヘルスの専門家は、過去に経験した痛みを伴う経験にもかかわらず、人々が日々の生産性と建設性を高めるのに役立つさまざまな治療技術を提供するように訓練されています。 。助けを求めても害はありません。失敗や恥ずかしいこととは思わないでください。- 痛みを伴う記憶が、あなたが望む方法で日中に正常に機能するのを妨げ、これらの記憶に関連する痛みが経時的に軽減されない場合、セラピストに相談する価値があるかもしれません。彼はあなたの話を聞いて、あなたがあなたの問題を管理するのに役立つテクニックを提案することができます。おそらくあなたの日常生活で外傷性の結果を引き起こした痛みを伴う記憶に対処するのを助けることができるように、セラピストは多くのテクニックを準備します。
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認知行動療法（CBT）を試してください。 CBTは過去のトラウマを治療する一般的な方法です。 CBTは通常、不安や短期的な問題に焦点を当てたうつ病へのアプローチであり、セラピストがあなたの信念や思考のプロセスを管理するのを助けます。それは、あなたがあなたの欲望によりそれらをより機能的に合わせるのを助けます。あなたの行動や思考を変える努力をしなければならないので、それは他のタイプの治療よりも積極的な治療です。あなたのセラピストは、あなたがあなたの問題に取り組むのを助け、彼はあなたに自宅で行うための運動と治療を与え、あなたの一般的な行動を変えるのを助けます。- これがあなたの状況であなたを助けることができると思うならば、これらの方法を専門とするセラピストを見つけてください。
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目の動きによる脱感作と再プログラミングが効果的かどうかをセラピストに確認してください。 セラピストは、眼球運動による脱感作と再プログラミングを試みることを提案することもできます。この手法は、目の動きを使用して過去の出来事に対する身体の自然な反応を使用して、記憶を解放し、より簡単に管理できるようにします。この方法では、CBTに加えて繰り返される目の動きを使用して、外傷性記憶をトリガーできるようにするため、押し戻すのではなく、それらに取り組むことができます。この方法は、精神的健康を身体的健康と同じように扱います。心にトラウマ的な記憶がある場合、たとえ脳がそれ自体を癒すことができたとしても、癒す時間はありません。- 過去のトラウマを発見し、この手法で管理することにより、痛みを伴う記憶を克服し、通常の精神的健康に戻ることができます。