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この記事の内容：エンドルフィンを放出するために食べる
レンドルフィンは脳から分泌される自然のアヘンであり、その機能はストレスを軽減し、喜びを増すことです。身体の運動は、脳で作られた、脳を愛する、時には幸福感のあるリンドルフィンさえも解放することが認識されています。運動は、エンドルフィンを放出する唯一の方法ではありません。笑顔、特定の食べ物を食べる、または話すことが仕事をすることができます。エンドルフィンを自然に分泌して放出する方法はいくつかあり、日常の小さな問題を取り除くのに役立ちます。
ステージ
方法1エンドルフィンを放出するために食べる
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一切れのチョコレートを取ります。 チョコレートが気分をどのように変化させ、少し弱いと感じたときに「むち打ち感」を与えることに気付いたことがありますか？これは、あなたが飲み込むようになり、あなたをリラックスさせるチョコレートによって放出されるエンドルフィンによるものです。チョコレートには、カンナビノイドの神経伝達物質であるラナンダミドが含まれていますが、その効果は大麻の効果にはほど遠いです。- ダークチョコレートを選択します。チョコレートが多く、砂糖が少ないため、エンドルフィンには影響しません。
- 少量の渇望に対応します。チョコレートバーを用意し、少し覚醒剤が必要な場合は角を取ります。
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唐辛子を食べる。 カイエンペッパー、ハラペーニョ、バナナペッパー、およびその他の唐辛子には、エンドルフィンを放出するカプサイシン（アルカロイドファミリーの化合物、コショウの活性成分）が含まれています。生の唐辛子を食べてみてください。最初のburning熱感が過ぎたら、陶酔感を感じるはずです。カプサイシンのステップを好む場合は、カイエンペッパー皿を振りかけて穏やかな刺激を与えます。 -
素敵な小さな料理を作りましょう。 チーズ、アイスクリーム、または炭水化物とタンパク質が豊富な他の食品を含むパスタのプレートは、エンドルフィンを放出する可能性があります。ストレス、困難な時期の場合、このタイプのダイエットは気分を良くするのに役立ちます。- バランスの取れた食事を変えずに、高炭水化物の食事を楽しむことができます。牛乳と蜂蜜を混ぜたオートミールフレークのボウル、または小豆入りのライスプレートをお試しください。炭水化物を食べることは有益であり、炭水化物を含む料理のいくつかは、それ以外の点では非常に美味です。
- エンドルフィンの放出をさらに増やすには、それを促進する食物を組み合わせてみてください。オートミールフレークのボウルにチョコレートチップを試すか、パスタ皿にチリを追加します。
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高麗人参を取ります。 デンドルフィンの生産を増加させるとして、このハーブの美徳が示されました。多くのアスリートは、運動によって身体からすでに放出されているエンドルフィンを増やすためにそれを使用しています。あなたの日常生活の中で定期的に高麗人参を紹介してください。 -
バニラエッセンスを感じてください。 バニラの香りがエンドルフィンの産生を刺激します。コーヒーにバニラを追加するか、ヨーグルトに混ぜてみてください。デンドルフィンの生産を刺激するのは、味ではなく匂いなので、深呼吸をしてください。- バニラ風味のキャンドル、ローション、またはエッセンシャルオイルを吸っても、同じ効果が得られます。
- ラベンダーも同じ特性を持ち、エンドルフィンの生産を刺激します。
方法2ポジティブ
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笑う理由があります。 笑いは、レトルフィンの急速な増加と放出のための即時の解決策です。これにより、即時の幸福感が得られます。笑いはストレスを和らげ、その身体的および感情的な利点は無限です。- 笑いには非常に多くの治療上の利点があるため、一部の人々は「笑い治療法」に従い、定期的かつ可能な限り頻繁に笑うことを計画しています。
- 冗談を共有したり、本当に面白いものを見つけたりすることが、笑いを利用する最良の方法です。大声で笑う！
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笑顔、でもそれが本当の笑顔であることを確認してください。 「デュシェンヌの笑顔」とも呼ばれる本当の笑顔は、エンドルフィンを放出し、「むち打ち」を与えます。 「デュシェンヌスマイル」は、顔全体、特に目を含む真のスマイルです。それをシミュレートすることは不可能であり、あなたが本当に満足していると感じたときにのみ起こります。- 口だけで作られた笑顔は、目に戻るかどうかにかかわらず、同じ有益な効果はありません。
- 本当に笑顔になれるように、好きな写真を見てみて、笑顔になったり、幸せになれる人と話をしてみてください。
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ジャズ、ばたつき。 研究によると、言語行動は脳の喜びの中枢を刺激し、エンドルフィンを放出します。科学者は、私たちは家畜化されているので、話すことで社会環境とのつながりを保ち、心の状態を改善できると考えています。人に会い、友達や家族について話しましょう。- 話すことは他人について話すことを意味しますが、否定的な意味ではないことを忘れないでください。お母さんを見つけて、兄が最後にやったことを伝えたり、叔父のふざけた態度について冗談を言ったりして、あなたを笑わせ、家族の絆を強めます。
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恋をする 愛する人が部屋を歩いているのを見るのは、デンドルフィンが瞬時に分泌された結果です。恋をしていると、人生に愛を加えると、幸福が増します。もちろん、愛や友情の感覚が成長し繁栄するのに少しの時間を必要とする限り、これはすぐには起こりませんが、他の人との関係を深め、関係を築くことを念頭に置いておくと、利益が得られますそれは愛と友情の両方に関係しています。 - もっと頻繁に愛する。 性的な親密さは、あなたに計り知れない喜びを与えます。したがって、あなたはオーガズムを持つことによって、愛の感覚と「そして」デンドルフィンの分泌を累積します。愛をすることはすぐにあなたを刺激します。
- 自慰行為！楽しむとすぐに、エンドルフィンは血流にすぐに放出され、すぐに効果が現れます。あなたはいつでもそれを行うことができ、それは無料です...
方法3の練習
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演習を行います。 これは、デンドルフィンの生産量を増やすための高速で効率的で安全な方法です。あらゆる種類の運動が血流へのルンポルフィンの放出を促進し、気分がすぐに感じられます。マラソン選手が手を伸ばして「失神」を探すので、あなたは運動の恩恵を受けるためにベテランのアスリートである必要はありません。以下のアクティビティのいくつかを行うことにより、エンドルフィンを放出できます。- 歩く、ハイキングする、走る、自転車に乗る、泳ぐ、
- ラグビー、ハンドボール、バスケットボールなどのチームスポーツ、
- ガーデニング、各種ガーデニング、家事。
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グループエクササイズをお試しください。 他の人と共同で活動することは、デンドルフィンの生産を刺激します。同じアクティビティをグループと共有すると、グループによって放出されるエネルギーレベルが高くなり、放出されるエンドルフィンも高くなります。以下のアイデアでグループアクティビティを見つけてください。- ダンス、どれでも
- ズンバ
- キックボクシング、空手または他の武道
- ストレッチまたはヨガ
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激しい、危険な活動を試してください。 非常に強力なデンドルフィン分泌のために、いわゆる「デアデビル」活動を試してください。毎日練習することはできませんが、大きな刺激が必要なときやエキサイティングなことを探しているときは、このタイプのアクティビティを行うことを忘れないでください。以下に、デンドルフィンを後押しするアイデアをいくつか示します。- スカイダイビング
- 弾性ジャンプ
- ハンググライディング
- ジェットコースター