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私たちの多くにとって、筋肉を取得することはジムで過ごす時間と同義であり、食べ物についても考えない傾向があります。成長する筋肉量を養い、変化する身体活動に適応するために、あなたの体はカロリーと栄養素を必要とします。ライフスタイルを劇的に変える前に、医師、スポーツコーチ、栄養士に相談することをお勧めします。
ステージ
パート1：
何を食べるべきかを知る
- 4 水分補給に注意してください。 一部の医師によると、ホエイは消化するのが難しく、特に大量に摂取すると肝臓や腎臓に損傷を与える可能性があります。高タンパク食は一般的に腎臓を消耗させる傾向があります。そのためには、このタイプの食事をとるとき、大量の水を消費することが重要です。これはあなたのシステムを解毒し、高タンパク食の悪影響を避けます。広告
アドバイス
- ワークアウトと食事のバランスを取りましょう。プロテインダイエットに従わずに激しい持久力を練習すると、筋肉量と筋力が絶えず失われます。多くの若いアスリート、特にレスラーは、このことに気付いていないため、シーズン中に体力を失います。
- 食事中にすべてのタンパク質または炭水化物を消費する代わりに、代わりに一日中それを広げるようにしてください。また、1日に5回以上の小さな食事を食べることをお勧めします。実際、一度にすべてのタンパク質を消費すると、あなたの体はそれらすべてを使用することができなくなります。日中や睡眠中に筋肉が穏やかに再生できるように、血液中のタンパク質レベルが常に高いことを確認する必要があります。
警告
- 十分な水を飲むようにしてください。 3.5リットルでも大丈夫です！これは、あなたの食事があなたの臓器を傷つけるのを防ぎます。
- 筋肉の構築は難しいように見えるかもしれませんが、ステロイドを消費することは決して解決策ではありません。ステロイドは体に非常に有害であり、深刻な副作用があります。
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