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この記事の内容：必需品のケア健康的な習慣の強化ヘルスケア28参考資料
人生を送ることは、それを大事にし、導くことです。健康的な生活を送ることを選択することにより、あなたは自分の行動と習慣に責任を負います。あなたの食事を見て、十分な睡眠と運動をしてください。健康的な毎日の習慣を取り入れることで、長期的に維持できるシステムを導入します。やる気を維持するためにあなたの友人とあなたの医師を巻き込みます。
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パート1不可欠なものの世話をする
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自分を育てます。 誰もが異なる食事をしますが、私たちは皆食べなければなりません。果物、野菜、乳製品、全粒穀物、健康的な脂肪、タンパク質を食べましょう。栄養の必要性については、医師に相談してください。病気にかかっている場合は、どうにかして食べる必要があるかもしれません。- 1日に少なくとも3回の食事を摂り、食事と食事の間に健康的なスナックを食べる。食べ過ぎを避けるために、ポーションのサイズに注意してください。健康的な食べ物を食べても、過食は不健康です。
- 不健康な加工食品の消費を避けてください。可能な限り、加工されていない新鮮な食材から作られた食事を食べてください。
- さまざまな完全な食品を食べる。豆、サラダ、発酵製品（ヨーグルト）およびナッツを選択します。
- 医師の勧めがない限り、マルチビタミンや栄養補助食品を服用しないでください。たくさんの野菜や果物で食事を変えると、体は必要なすべての栄養素を摂取します。
- おなかがすいているときにだけ食べ、満腹になったらやめてください。意識的に食べて、いつ空腹が減っているかを知りましょう。
- 絶えず食べ物について考えたり、空腹でないときに食事をしたり、食事を避けたりすると、摂食障害のリスクがあります。医師に相談してください。
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液体を飲む。 日中は水、ジュース、牛乳、スープ、その他の液体を飲んでください。一日に2.2〜3リットル、または約8杯の液体を飲んでください。- ジューシーな野菜や果物を食べることで、水分補給もできます。
- レモネードや人工甘味料を含む飲み物は避けてください。砂糖は、代謝、歯、免疫系に有害です。
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エクササイズ。 毎日運動する時間を見つけましょう。これは確かに気分、エネルギーレベル、健康を改善する素晴らしい方法です。成人の場合、週に約150分の適度な強度の有酸素運動または75分の激しい強度の有酸素運動を行うことをお勧めします。ワークアウト中に最大心拍数（MHR）の70％から85％を保持すると、活動は活発とみなされます。 1日でトレーニングプログラム全体を実行するよりも、スポーツを頻繁に行う方が良いでしょう。それで、できれば毎日運動をしてください。- スポーツをするためにジムで登録する必要はありません。散歩、ジョギング、水泳、ダンスクラスへの登録もできます。
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十分な睡眠をとってください。 睡眠は健康にとって非常に重要です。免疫システムを強化し、体重を維持し、精神的健康を維持するには、十分な睡眠をとるべきです。大人には、毎晩7〜8時間寝ることをお勧めします。毎晩同じ時間に寝るようにして、リラックスする時間を体に知らせます。- 10代の若者には、1泊あたり10時間以上寝ることをお勧めします。
- 高齢者の場合、推奨される睡眠時間は1泊あたり7〜8時間です。しかし、彼らはまた、昼寝をしたり、より多くの時間をベッドで過ごす必要があるかもしれません。
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リラックスして下さい。 健康のためには、自由な時間をとることが非常に重要です。あなたを家から自然の中に追いやるリラックスした趣味を実践してください。友達に会い、ストレスの時に使えるリラクゼーション方法を学びましょう。慢性的なストレスは、心臓病、消化器疾患、頭痛、記憶喪失、体重増加、精神疾患を引き起こす可能性があります。- 仕事をしていない場合でも、日常生活からある程度離れることが不可欠です。
- 数日休みをとり、リラックスするためだけに週末旅行に行きます。夜は何もしないでください。
- 仕事中に短い休憩と昼寝をしてください。
- 瞑想。
- 外傷を経験している場合、ストレスは特にあなたに影響を与える可能性があります。メンタルヘルスの専門家は、ストレス時に大きな助けになることがあります。
パート2健康的なライフスタイルの習慣を採用する
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家で料理する。 安価であることに加えて、自宅での料理は外食よりも健康的です。これが、あなたがお気に入りの料理を調理する方法を学び、常に健康的な製品を冷蔵庫に入れなければならない理由です。 1週間の食事を計画し、買い物リストのあるスーパーに行きます。新鮮な農産物の通路を散歩し、ポテトチップスとスナックのセクションをスキップします。- 週の間に時間がない場合は、週末の早い時間に料理する必要があります。シチュー、サラダ、グラタン、ローストは冷蔵庫に保存できます。
- 好きな食べ物を準備してください。そうでなければ、食べません。
- 毎週自宅で新鮮な野菜を食べることができるように、余裕があれば自宅に届けることができます。
- 市場で新鮮な食料品を買うことさえできるかもしれません。一般的に、これらの製品は農家によって地元で栽培されています。
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アクティブなライフスタイルを育成します。 定期的にジムに行くのに問題がある場合は、より多くの身体活動を日常生活に取り入れるべきです。ガーデニングを始めるか、別のアクティブな趣味を見つけてください。あなたが歩き回ることができる犬を買う。昼休み中は、車を少なくして職場まで歩いたり、長い散歩をしてください。- 歩く代わりに自転車に乗ることができるかどうかを確認してください。
- エレベーターではなく階段を利用してください。
- 毎晩、夕食後に公園を散歩してみてください。
- 家を出て、バードウォッチングやジオキャッシングのように動き回る趣味を試してみてください。
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歯を磨き、デンタルフロスを使用します。 歯科衛生は、心臓、歯茎、歯の健康に影響します。 1日に2回歯を磨き、デンタルフロスを使用します。フッ化物ベースのマウスウォッシュも使用できます。歯のスケーリングと検査のために定期的に歯科医を予約し、歯茎の出血がある場合、歯が適切に揃っていない場合、または歯が非常に敏感な場合は、遠慮なく相談してください。嚥下に問題がある場合でも、直ちに医師の診察を受けてください。 -
日焼け止めを塗ってください。 日焼け止めは、がんからあなたを守り、皮膚の老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。家を出るたびに、または窓の近くで、それを適用します。日焼け止め指数が30より大きい日焼け止めを使用します。日焼けする15分前に日焼け止めを塗布し、常に2時間ごとに別の日焼け止めを塗ります。- 肌を見てください。ほくろがある場合は、定期的にチェックして、形、サイズ、色が変わっているかどうかを確認する必要があります。
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アクティブな社会生活を送ってください。 健康な社会の輪を持つことは、私たちの平均余命を延ばし、病気から回復し、精神的健康を維持するのに適しています。定期的に友達に会い、家族と連絡を取りましょう。- ソーシャルサークルを広げるには、宗教会衆、芸術協同組合、活動家グループ、またはその他の組織に参加できます。これらの組織の活動に積極的に参加し、保持してください。
- あなたの隣人を知ることを学びます。あなたはすべての隣人と親しくなる必要はありませんが、会ったら彼らと素敵なチャットをするのは良い考えです。
- 困っている人を助け、必要に応じて助けを求めるボランティア。
- 独身の場合は、パートナーを見つけることができます。幸せな関係にあるなら、一緒に入居できます。ロマンチックな関係は、健康と生きる喜びにとって最も重要な要素です。
- あなたの愛する人にあなたが彼らについて好きなことを教えてください。あなたがどれだけ愛しているかを伝えるためのヒントを送ってください。
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幸せになり、あなた自身を受け入れてください。 自分を愛する習慣を身につけてください。親愛なる友人と話しているかのように自分自身に話しかけます。ネガティブな思考のらせんを入力する場合、一時停止し、気分が悪くなる思考を特定する必要があります。否定的な感情を受け入れ、それらを制御しようとしないでください。代わりに、感情の背後にある論理を分析できるまで落ち着いてください。- あなたの肯定的な感情を強化します。ポジティブな感情は、トラウマを乗り越えて病気と戦うのに役立ちます。気分が良いときはいつでも、休憩して楽しんでください。
- 前向きなことを考えている場合は、「この公園が大好きです」または「今日はストレスをうまく管理しました。 "
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毒素への暴露を少なくします。 環境内の化学物質への暴露を制限するように注意することにより、健康を維持できます。また、喫煙しないでください。タバコに含まれる物質は非常に有毒です。- 化学物質を含む製品は避けてください。
- ほうきではなくモップを通します。ほこりは毒素に満ちているので、空気中のほこりをかき混ぜる必要はありません。水に浸した布を使用して、家の表面を定期的に拭き、モップで拭きます。掃除機も使用できます。
- 農薬を使用せず、噴霧器を購入しないでください。あなたの家でこれらの化学物質を使用しないでください。家を清潔に保つことで、昆虫を家から遠ざけることができます。
- 手で洗濯してください。専門のランドリーでは、過塩素酸エチレンを使用します。ペルクロロエチレンは、長時間さらされると健康上の問題を引き起こす可能性があります。手で衣服を洗うか、化学薬品を使用しない洗濯物を見つけてください。
- 空気の質に関する予測を確認してください。空気の質が高い日に屋外で時間を過ごし、屋外で運動している間は工場や交通渋滞から離れるようにしてください。
パート3健康を監視する
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定期的に医師に相談してください。 健康的な生活を送るために、健康の専門家に助けを求めてください。年に1回試験を行い、問題がある場合は常に医師の診察を受けてください。医師は情報を提供できますが、正確な診断を下すこともできます。ですから、たとえあなたが健康であるとしても、あなたが医者に行くときは決して時間の無駄ではありません。- 適切な保険に加入してみてください。たとえば、今後数年間で妊娠を希望する場合は、健康保険が出産および出産ケアの費用をカバーしていることを確認する必要があります。
- あなたがあなたの健康に十分な注意を払っているかどうか医師に尋ねてください。彼はあなたの食事と運動計画についてアドバイスを与えることができます。
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兆候や症状に注意してください。 あなたがさらされる可能性のある病気や症状がないか自分で調べてください。あなたの家族に特定の病気がある場合、あなたは検査されるべきです。痛みを感じたり、肌や体の他の部分が老化プロセスに起因しない何らかの形で変化していることに気付いた場合は、医師に相談してください。- 1週間以上続く軽度の症状（咳など）についても、医療専門家に相談するよう促してください。
- 症状がわからない場合は、医師の診察室に電話し、秘書または看護師に話をしてください。多くの小さな問題は電話でも診断できます。
- 緊急の場合は、すぐに112に電話してください。呼吸困難、胸痛、激しい腹痛、頭部外傷、出血または意識喪失がある場合は、救急サービスに連絡してください。
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メンタルヘルスの専門家に相談してください。 活発な社会生活を送ることは、あなたが幸せでバランスのとれたものになるのを助けることができますが、それはしばしば十分ではありません。異常な感覚が発生した場合は、セラピストに相談することを検討してください。心配している場合、悲しいまたは無力感を感じる場合、または通常の活動を行うことが困難な場合は、医師または心理学者に相談してください。- あなたが幸せになったものが気に入らないなら、あなたはうつ病に苦しんでいる可能性があります。激しい感情がたくさんある場合は、助けが必要な場合があります。
- すべてがうまくいくと思っても、職場での問題、プライバシーの問題、または友人の懸念も、何かが間違っていることを示している場合があります。
- あなたがあなたの問題に対処するために食べたり、飲んだり、薬を飲んだりするなら、専門家の助けが必要かもしれません。感情を和らげるために物質を摂取することを考えている場合でも、心理学者に助けを求めてください。