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この記事の内容：リレーションシップの終了依存関係のある動作への対処結果の管理17リファレンス
共依存関係は異なる場合があります：配偶者の飲酒をやめるのを手伝っていないのかもしれません。共依存は、薬物またはアルコールの使用、感情的、身体的または性的虐待、慢性的な痛みまたは精神疾患に関連する可能性があります。そのような関係は、人が誰かを愛しているときに助けを求めているときに起こり、後者はそのような助けを受け取ることで愛を感じます。この種の関係はしばらくは機能する可能性がありますが、他の人が不幸に感じる時が来るため、長続きしません。ほとんどの場合、この状況から抜け出す最善の方法は解散することです。
ステージ
パート1関係を終了する
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あなたの選択を認識してください。 あなたは関係に選択肢がないと思うかもしれません。ただし、支援する必要性ではなく、選択によって誰かを愛する自由があります。破壊的または危険な関係を自由に終わらせることができます。自分が望むものと自分にとって良いものを選択する能力があることを認識することを学びます。- あなたは、関係があなたよりも他の人にとってはるかに有用であるという印象を持っているかもしれません。それを大事にするのはあなたの責任ですか？利用可能なオプションについて考え、他のオプションも選択できることを忘れないでください。
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しっかりしてください。 多くの場合、共依存する人々は誰かの世話をするという考えに夢中になり、自分のニーズ、欲望、夢を無視し始めます。関係を終わらせる準備ができている場合は、自分の立場にとどまり、この決定があなたが望むものと必要なものの結果であることを知ってください。議論を始める前に、あなたは確信をもってこの決定を下したこと、そして再び交渉したり二度目のチャンスを与えたりするつもりはないことを覚えておいてください。- あなたはすでにその人に二度目のチャンスを与えている可能性がありますが、何も変わっていません。
- あなたが関係に終止符を打つが、その人があなたの人生で役割を果たし続けている場合（例えば、それが親または兄弟である場合）、厳しい制限を設定します。
- 他の人があなたにとどまるように頼んでもしっかりしてください。次のように言います：「私は長い間それについて考えてきました、そして私は私の決定を確信しています。私はそれを再考する準備ができていません。 "
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話し合います。 共依存関係を突然終了させることは難しく、通常はそれを議論する必要があります。関係のダイナミクスが突然変化し、他の人のニーズが説明なしで以前のようにもはや満たされない場合、彼女は混乱するかもしれません。状況について話す適切なタイミングを選択してください。- あなたはこれを言うことができます：「私たちは不健康な関係があることに気づきました。私は自分のことをほとんど気にしていないことに気付きます。制限を設定することは私にとって重要であり、そのためにはこの関係を終わらせなければなりません。 "
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落ち着いて。 他の人はあなたの決定を受け入れないかもしれません。彼女は怒ったり、激怒したり、ショックを受けたり、傷ついたり、悲しいことがありました。たとえそれがあなたを脅かすとしても、落ち着いてください。声を上げたり、叫んだり、誓ったりする必要はありません。彼女が悲鳴を上げる場合は、穏やかで穏やかな口調で答えてください。おそらくあなたと同じ動作を採用することになります。- 彼女があなたを非難し始めたら、彼女にこう言ってください。私が感じたことを伝えるために来ました。 "
- 詳細については、この記事を読んで、怒っている人を落ち着かせる方法を学んでください。
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あなたの気持ちを表現してください。 愛する人とどれだけ話したいかはあなた次第です。この関係を継続できないと単純に言うこともできますし、自分で準備をして、何が悪いのかを詳細に説明することもできます。自分の感情を表現するときは、自分自身に集中し、他人を非難しないでください。文章では、2番目の人物ではなく、最初の人物を使用します。- たとえば、一人称の文章では、対談者を責めることなく、自分の感情に集中することができます。 「あなたは全力を尽くして疲れる」と言うのではなく、「こういう状況に身を任せて、いつも疲れを感じています。私には良くありません。 "
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制限を設定します。 場合によっては、相互依存関係の終了は完全な内訳を意味する場合がありますが、他の場合では、家族関係などの健全な関係につながる場合があります。相手の行動に対して完全に責任を感じるかもしれません。または、あなたは自分の責任を超えなければならないと感じるかもしれません。準備ができているかどうかの制限を定義することから始めます。- たとえば、兄弟に二日酔いがあり、上司に電話して謝罪したいとします。彼にこう言ってください。「昨晩は無理に飲まなかったこれは、あなたが一人で直面しなければならない結果です。 "
- あなたが試験のために勉強する必要があり、友人があなたに打ち明けたいと思ったとします。彼に次のように伝えます。「私はあなたのことをとても大切に思っています。あなたをサポートしたいのですが、明日の試験のために勉強しなければなりません。明日会うとどうなる？ "
- 特定の制限を設定する場合は、他の人に通知してください。例は次のとおりです。「いくつかのことを話し合う必要がありますが、個人的にあなたに会う準備ができているとは感じません。コミュニケーションをeに限定します。 "
- 詳細については、この記事を読んで、すべての人を喜ばせたがらないようにしてください。
パート2依存行動への攻撃
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関係があなたにもたらした利点について考えてください。 誰かの世話など、この関係で多くの仕事をしていると思う場合でも、この関係から恩恵を受けている可能性があります。何らかの形で繁栄することができなかった場合、それははるかに早く終了したでしょう。この関係の肯定的な側面と、それが機能しなくなった理由を考慮してください。- たとえば、アルコール中毒者または重病の人の世話をしたいという印象があったかもしれません。たぶん、あなたは「必要」を感じたり、何らかのコントロールを行使したいでしょう。
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放棄感を克服します。 共依存関係にある人々は、放棄されることを恐れる傾向があります。これは、彼らが関係で「援助の手」を引き受けることを決定する理由の1つかもしれません。彼らは、彼らに依存している誰かの世話をすれば、後者は彼らを放棄しないと実際に仮定します。放棄されることを恐れている場合は、心理学者に相談してください。セラピーは、放棄された気持ちを克服し、自分を大事にすることを学び、他の人を信じることを助けます。- 多くの場合、そのような恐怖は幼少期またはトラウマ的な出来事に遡ります。放棄の恐怖を取り除くために、この問題を解決することは良いことです。
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自分の価値を認める。 少なくともあなたの自尊心のいくらかは、あなたがあなた自身をどのように見るかに依存する可能性が非常に高いです。他人の助けに頼って自分を主張するのではなく、他人を巻き込むことなく自分を大切にすることを学びましょう。自分がどれほど重要であるかを伝えるために他の人が必要だと感じるかもしれませんが、自分でそれを行うことができます。- あなたの関係を終わらせることを考えるとき、最初にあなたの自尊心について考えてください。自分をどのように認識していますか？あなたはあなたの性格についてどう思いますか？他の人はあなたよりも成功し、幸せになることができますか？
- 自分のレベルがわからない場合は、オンラインテストを受けてください。
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独自のニーズを満たします。 他人のニーズに夢中になって、自分のことを無視することがあります。その人はあなたに依存しているように見えるかもしれませんが、あなた自身の責任を認識してください。時間、注意、リソースをこの人に捧げることで、自分の世話をやめることができそうです。おそらく、あなたはあなたがあなたが関係の外にいることを知らない、またはあなたの全体のアイデンティティが他の世話をすることに帰着すると感じます。- あなたの個人的なニーズの意味を見つけ始める。たとえば、ストレスの多い一日を過ごした後、若返りのために一人で時間を費やす必要がありますか？ストレスを管理するために何をしていますか？最後によく食べたり、普通に運動したり、よく眠れたのはいつですか？
パート3結果の管理
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距離を取ってください。 その人と過ごす時間を減らし、彼のニーズを満たすためにスケジュールを解放しないでください。そのような人と一緒に住んでいる場合は、移動してみてください。一緒に暮らすことは、支援の必要性を増幅します。移動すると、あなたとの間に物理的な距離が生まれ、人の世話をする必要が減ります。感情的にも肉体的にも逃げるために一緒に過ごす時間を減らしましょう。- また、感情的な距離を作成することもできます。あなたが彼の電子メールや電話に答えないことを彼に冷静に説明してください。これを言う：「この関係を終わらせたい。私はそれが混乱することを望まず、私たち二人とも考える時間が必要だと思います。この理由から、私はあなたのSMS、電話に応答するつもりはありません。 "
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あなたの気持ちを分析します。 すべてを奥深くに保持したり、すべてが正常であることを繰り返したりしないでください。あなたの感情や感情を分析し、注意を払ってください。関係後の状況とアイデンティティの感覚について考えてください。発生する各感情を特定して表現し、あなたの感情を無視しないでください。- 日記をつけたり、友人に打ち明けたり、セラピストに相談したりして、自分の気持ちを表現することができます。
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痛みを受け入れます。 共依存関係に終止符を打つことは容易ではないことは間違いありません。それはあなたにとって困難であり、苦痛でさえあるという事実を受け入れてください。悲しみを抑えないでください。抑うつに陥る危険があります。代わりに、それを受け入れて感じてください。悲しみには、否定、怒り、恐れ、悲しみなどの感情が含まれます。他の徴候には、疲労感、緊張感、空虚感、睡眠の変化または食習慣が含まれる場合があります。- あなたの悲しみがそのコースを取りましょう。何が起きたのか考えずに、現状をそのまま受け入れてください。
- 悲しみを克服するために、身体的な兆候に注意してください。考えれば考えるほど、感情的な経験から逃げることができます。感情を感じるときは、身体の反応に注意してください。体のどこでどのように感じていますか？身体の感覚と感情をあなたに伝えましょう。
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ソーシャルサポートを探します。 共依存関係を克服することは困難です。解散について話し、あなたをサポートしてくれる人を探してみてください。友人や家族に助けを求めてください。信頼できる友人は、難しい決断を下すのを助け、困難なステップであなたをサポートします。- 詳細については、この記事を読んでソーシャルサークルを拡大する方法をご覧ください。
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治療法に従ってください。 分裂を克服するのに苦労しているなら、心理学者に助けを求めてください。あなたの考え、感情、態度、行動に対処し、あなたにとって有益で不健康なものを特定するのに役立ちます。セラピーはまた、あなた自身の認識を高め、対処スキルを強化するのに役立ちます。- 心理学者の役割は、あなたに挑戦し、支援することです。治療中は、性格の問題のある側面に直面するように成長する準備をしてください。