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この記事の内容：水で体重を減らすダイエットとライフスタイルを編集する13
ほとんどの人にとって、週に半キロまたは1キロを失うことは安全で合理的な目標です。あなたは注意しないとあなたの健康を害する可能性があることは言うまでもなく、あなたはそのような短い時間でより多くの体重を減らすように強いられます。ただし、体重を減らす必要がある場合、または腰の周りの数インチをすぐに失う必要がある場合は、いくつかのヒントを試すことができます。体重を減らす最も簡単で簡単な方法の1つは、水で体重を減らすことです。ライフスタイルを変えて、体に保持される水分量を最小限に抑えることができます。また、カロリー摂取量を制限し、より多くの運動を行う必要があります。
ステージ
方法1水で体重を減らす
- もっと水を飲む。 理にかなっているように見えますが、水を飲むほど、体は残りません。あなたの体が余分な水分を洗い流すのを助けるために、水または他の保湿液（軽いフルーツジュースまたは低塩ブロスなど）を飲んでください。また、水分の多い食べ物（ジューシーな果物や野菜など）をたくさん食べることで、水分摂取量を増やすこともできます。
- 体液を保持するように促すナトリウムと甘味料を含むエナジードリンクは避けてください。
- アルコール、紅茶、コーヒーなどの乾燥剤は避けてください。アルコールを一時的に止められない場合は、医師に相談してください。彼は離乳の効果的な方法を推奨するかもしれません。
- コーヒーを一晩中止めるのも難しいかもしれません。停止する前に、数日間離乳するようにしてください。
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塩分の摂取量を減らします。 過剰な塩分摂取は体が水分を保持するのを促進します。水分保持を最小限に抑えるには、加工肉、チップス、クラッカー、エナジードリンクなどの高塩分食品を避けてください。料理や食事をするときは、たくさんの塩を加える誘惑に抵抗してください。- カリウムを多く含む食べ物（バナナ、サツマイモ、トマトなど）を食べて、過剰な塩分を体から取り除きます。
- 調理するときは、塩の他の代替品を使用してください。たとえば、黒胡pepper、ニンニクパウダー、またはおいしいごま油（ごま油など）に置き換えることができます。
- 新鮮な未加工の食材から自分の食事を調理することにより、過剰な塩を避けることができます。
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それらを避ける 炭水化物. 炭水化物食品の過剰摂取は、水分保持を促進します。このため、ほとんどの人は、低炭水化物ダイエットを初めて食べると、すぐに水で体重を大幅に減らします。白パン、パスタ、ジャガイモ、ペストリーの消費を制限してください。- 高炭水化物食品を、果実、葉物野菜、マメ科植物（豆またはエンドウ）などの高繊維の果物や野菜に置き換えます。
- 食事から炭水化物を除去することは、短期間の減量には有益ですが、効果的な長期的な解決策ではありません。健康的な食事を維持するには、全粒粉パンやパスタ、玄米、豆などの複雑な炭水化物源を摂取する必要があります。
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身体活動を練習する. 運動すると、余分な水と塩分が汗を流します。血液循環と汗を刺激するには、ランニング、サイクリング、または早歩きに行きます。- サーキットトレーニングまたは他の高強度の運動を試して、液体をすばやく洗い流してください。
- 運動するときは、たくさんの水を飲むことを忘れないでください。脱水症状になった場合、単に水分をより多く保持できます。
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利尿薬について学びます。 いくつかの病状は保水を促進します。水で体重を減らすことができない場合は、医師に相談して問題の原因を特定してください。医師は根本的な原因を治療し、水分保持を最小限に抑えるための薬を投与できます。- 医師は、保持する水分量を最小限にするために利尿薬（錠剤）またはマグネシウムサプリメントを推奨する場合があります。
- 体液貯留の一般的な原因は、月経前症候群、妊娠、腎臓または肝臓の問題、心臓病、一部の肺疾患です。いくつかの薬もこの現象を促進する可能性があります。
警告： 体重が1日1キログラムを超える場合、または週に2キログラムを超える場合は、直ちに医師に連絡してください。水を保持しすぎている可能性があります。
方法2食事とライフスタイルを変える
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無駄のないタンパク質を食べる。 大量のタンパク質を消費すると、代謝が増加してカロリーをより効率的に燃焼させるのに役立ちます。また、タンパク質は他の種類の食品よりも完全に長くとどまり、食事の間の空腹のリスクを減らします。体重を減らすのに成功するには、毎日体重の半分のキログラムあたり7 gの赤身のタンパク質を食べる必要があります。- あなたが食べることができる赤身のタンパク質の良いソースのいくつかは、家禽、魚、マメ科植物（レンズ豆、豆、エンドウ豆など）、ギリシャのヨーグルトからの白身肉を含みます。
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液体カロリーを避けてください。 飲む飲み物は、気づかないうちにカロリーを消費することがあります。早く体重を減らそうとする場合は、アルコール、ソフトドリンク、ジュース、コーヒー、甘いお茶など、カロリーや砂糖が多い飲み物は避けてください。- 水分を補給するために水を飲むだけです。それはあなたが水中であなたの体重を減らすのを助けるだけでなく、空腹も少なくなります。
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1日3回の軽食に満足してください。 あなたの体にカロリーを燃焼させるには、いくつかの小さな食事ではなく、毎日3回の軽い食事を食べなければなりません。あなたの料理は、赤身のタンパク質、果物や野菜、全粒穀物を含む必要があります。食べた後、次の食事まで間食をする衝動に抵抗してください。- 食事の間に間食を避けると、体は脂肪を燃焼してエネルギーを生成し始めます。
- 夕食後のおやつを避けると、睡眠中に脂肪を燃焼する可能性が高くなります。
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高強度インターバルトレーニングに従ってください。 高強度の運動は代謝を高め、体に脂肪を燃焼させます。血液循環を促進し、より速くカロリーを消費する前に、医師、理学療法士、またはパーソナルトレーナーにアドバイスを求めてください。- 4分間の高強度のエクササイズを8回行うようにしてください。各エクササイズは20秒続き、10秒の休憩が続きます。
- あなたが試すことができる高強度のエクササイズの中には burpees、太ももの曲げと登山。
評議会： ボディービルはまた、脂肪を燃焼させて筋肉を緊張させる良い方法です。ただし、筋肉量が増えている可能性があるため、体重が変わらなくても心配する必要はありません！
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低カロリーの食事について学びます。 早く体重を減らす必要がある場合は、低カロリーの食事を試すことができます。このタイプの食事は、通常、1日800〜1,500カロリーを超えないように構成されています。ただし、これは長期的には減量には理想的ではないことに注意してください。低カロリーの食事は、医師または認められた栄養士の監督下でのみ推奨され、推奨時間を超えないようにしてください。- 妊娠中、授乳中、またはビタミン欠乏症や摂食障害などの医学的問題がある場合、低カロリーの食事は危険です。
- あまり自分を要求しないでください。 1週間以内に多くの体重が減少する可能性はほとんどありません。また、速すぎる体重の減少は健康に有害です。
- 食事や運動を大幅に変更する前に、医師にアドバイスを求めてください。年齢、現在の体重、健康上の問題によっては、医師の監督なしでこの種のものを変更することは危険です。