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この記事の内容：基本を学ぶ崩壊レベルでの体操上級者としての考え方
体操選手は自分の体の限界を押し広げる能力を持ち、ほぼ超人的な柔軟性を示しています。彼らのジャンプ、ピルエット、その他の数字は、体操を観戦し、最も人気のあるオリンピックスポーツの1つにしている崇高なものです。しかし、体操選手のあらゆる小さな動きの背後には、何時間ものトレーニングが隠されています。体操選手になるには、精神力と身体の敏a性が必要です。
ステージ
パート1基本を学ぶ
- 柔軟性に取り組みます。 柔軟性は、体操選手の最も重要な資質の1つです。体操選手になるには、今すぐあなたの柔軟性に取り組んでください。毎日ストレッチやその他の運動を行うことで、より機敏な体を手に入れ、優雅で簡単に運動を行うことができます。柔軟性も調整の中心的な要素です。柔軟性を得るには、毎日次の演習を行います。
- 首を回転させて、肩をすくめることなく耳の片方を肩に近づけるようにしてください。
- 肩を伸ばします。このためには、胸を横切って腕を伸ばします。
- 背中の後ろで手を握り、腕を上に伸ばして胸を伸ばします。
- 背中を伸ばすには、パンプスの位置に身を置き、手で休むことで体を上げますが、腰を地面につけます。
- つま先に触れるように前かがみになって、ふくらはぎを伸ばして背中を伸ばします。
- 完全に簡単にできるまで、大きなギャップを作るように練習してください。
- 座位から始めて、あごを膝に当てます。片方の膝をあごに持って行き、その位置を保ち、もう片方の膝で繰り返します。
- 橋を作ります。ひざを曲げて横になります。頭の後ろの床に手を置き、身体を橋の位置まで上げます。
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ロールすることを学びます。 この楽しい図は、あなたが以前よりも柔軟にあなたの体を使用するのに役立ちます。また、頭を下げる習慣があります。開始するには、しゃがんで、地面に平らにしっかりと固定します。頭を押し込み、前に出して、足を自然に動きに追従させます。目を閉じて転がれるまで練習してください。- 首を押し込まないでください。首を転がさないでください。首に体重をかけすぎると、怪我をする恐れがあります。
- 手を立てて支えずに、立ち位置から始めてロールの終わりにゆっくりと立ち上がることで、より高度なルーラードを試してください。
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ホイールを練習します。 あなたが車輪に訓練する柔らかい草が茂ったコーナーを見つけてください。この数字は危険ではありませんが、成功するまでに何度か落ちる可能性があります。立って、右足（左利きの場合は左）を目の前に向け、手を上げて頭の上に置きます。前かがみになり、右手を床に置き、次に左手を置きます。手が地面に触れたら、足を上に動かし、手に体重を支えます。左足が最初に地面に触れ、次に右足が続きます。足をまっすぐにして図を完成させます。- 車輪を作ろうとする最初の数回は、頭に足を乗せるのが難しいでしょう。逆さまの感覚に慣れるまでトレーニングを続けます。すぐに膝を曲げずにホイールを操作できるようになります。
- 足を次々に置くのではなく、両方の足を同時に休ませながら着陸してみてください。お互いの足を保ち、地面にそれらを植えます。
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ナシをやってみてください。 ナシは多くの体操選手の出発点であり、ジムのクラスを受講する前に自宅で習得することができます。トレーニングする柔らかい床を見つけます。まっすぐに立ち、腕を頭の上に伸ばします。右足（左利きの場合は左足）で一歩前進し、前方にスイングして地面に手を置きます。同時に、脚を頭の上で動かし、しっかりとぴんと張った状態に保ちます。足に戻る前に、しばらくその位置を保持します。- まず、壁に向かって、または友人の助けを借りて練習します。
- あごを押し込み、肩を耳に当てたままにします。
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体育の授業に申し込む。 体操の才能があり、より複雑な体型に移りたいと思っているなら、クラスを受講する時が来ました。資格のあるジムの先生が、より高度なトリックを正しく実行する方法を教えてくれます。筋肉を強化して動きを優雅に再現する方法を学びます。教師は、リスクを冒さずにトレーニングの方法を示すこともできます。- 先生は、自宅で自分で習得できるよりも複雑な、さまざまな数字やジャンプを教えてくれます。
- ジムでは、プロの機器にアクセスして、平行または非対称のバー、リング（男性用）、ビーム、addle馬の使用方法を習得することに加えて、宙返り、ソルトフォワード、バック宙返り。
- お近くのジムクラブを見つけるには、インターネットを検索してください。コミュニティセンターが提供する無料のレッスンから、より高価なプライベートレッスンまで、さまざまなオプションが見つかるでしょう。クラブに入会すると、あなたのレベルが評価され、あなたに合ったコースに配置されます。
パート2体操選手のように考える
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あなたの体を恐れずに。 体操選手は、何も起きていないかのように、頭を先に空中で推進します。良い体操選手になるためには、あなたの体が何をできるかを決定するために物理的なリスクを冒すことをいとわない必要があります。バーで新しいフィギュアを試したり、ビームにジャンプしたりする前に腹に結び目を感じるのは普通ですが、進行するには自分を追い越す方法を知っている必要があります。トレーニングすればするほど怖くない。- 体操が危険なスポーツである場合、コーチの助けを借りて、正しい方法でエクササイズを行うことにより、これらの危険を制限することを学びます。あなたのインストラクターは、あなたが準備ができていないフィギュアを試してみるように頼みません。
- 体操選手になるためのトレーニングをすると、何度も転倒します。立ち上がって訓練を続ける必要があります。遠くに行くほど、痛みや涙が多くなります。それにもかかわらず、あなたが決心しているなら、あなたの努力は価値があります。
- 動きに焦点を当てることは、恐怖を克服する良い方法です。あなたの体が何をすべきかを深く考えれば、失敗の可能性についてはあまり心配しません。
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アスリートのダイエットをしてください。 健康的な食べ物を食べることで、体を正しい方向に動かすのが簡単になります。アスリートは筋肉を強く保つために多くのカロリーを消費する必要がありますが、体が重すぎて運動できない間は食べない方が良いです。アスリートの食事には、次の要素が含まれている必要があります。- 多くの果物、野菜、ナッツ、その他の植物性食品、可能な限り自然。
- 赤身の肉、乳製品、その他のタンパク質源。
- 炭水化物を豊富に含む全粒穀物と豆類がエネルギーをもたらします。
- 甘い食べ物、ソーダ、加工食品など、エネルギーを失うものは避けてください。
- 水分補給を忘れないでください。特にトレーニングの前後に、1日6〜8杯の水を飲んでください。
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体と心のつながりを強化します。 体操選手はダンサーのようなものです。体操選手のパフォーマンスには、ダンサーのようなスタイルと優雅さが含まれます。体操選手とダンサーは、体と心の間に特別なつながりを築かなければなりません。それはあなたの体に何ができるかを意識し、自信を持って動く方法を知ることです。楽しい身体活動の練習は、あなたの体が信じられないようなことをする能力を構築するのに役立ちます。たとえば、次のアクティビティのいずれかを試してください。- ダンスクラスを受講するヒップホップサルサやバレエをお試しください。クラスに参加したくない場合は、ダンスに出かけ、体を音楽のリズムに合わせて動かしてください。
- 武道を試してください。カポエイラ、空手、柔術をお試しください。
- ヨガを練習します。ヨガは、あなたの体と調和し、柔軟性を高める素晴らしい方法です。
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一生懸命働く準備をしてください。 毎日頑張ろうという決意は、体操選手の成功の証です。数字を正しく実行するには、非常に多くのトレーニングが必要になるため、一生懸命働かずにそれを行うことはできません。アマチュアの体操選手でさえ、1日4時間、週4回、時にはストレッチをして2つのワークアウトの間にいくつかの基本的なエクササイズを行います。- あなたが最終的にプロの体操のキャリアを追求することに決めた場合、一生懸命働くことに加えて、あなたは犠牲を払うことをいとわない必要があります。あなたはおそらく他の活動をする時間がないだろうし、あなたの社会生活は非常に限られているだろう、なぜならあなたは訓練と競技のために最善を尽くさなければならないからだ。
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完璧を探してください。 完全に実行されるまで、各動きを何度も繰り返す必要があります。あなたが完璧主義者でない場合、これらの担当者はあなたを苛立たせる可能性があります。それにもかかわらず、あなたのコーチは、競技中にあなたの動きのそれぞれが判断されるので、あなたがこの完璧を達成するのを助ける仕事をします。体調を整えることは、自分自身を傷つけないようにする最良の方法でもあります。膝の高さや小さすぎると、バランスが崩れ、ビームがひどく落ちてしまいます。- 体操選手は、完璧主義者と判断されるという評判を持っています。それにもかかわらず、この人生へのアプローチはあなたに背を向けることもあります。あなたの健康を傷つけたり、自分を傷つけたりしないでください。自分の限界を知り、必要なときに休憩します。
パート3崩壊レベルへの前進
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早く始めて、一生懸命トレーニングしてください。 体操選手になることを決めたら、すぐにクラブに登録して、できるだけ早く体の柔軟性を養います。トレーナーと協力してスキルを向上させると、初心者レベルからより高度なレベルに移行し、最終的には十分に上手くなります。柔軟性と筋肉の記憶をできるだけ早く発達させることが重要です。これらの資質は、年をとると習得が非常に難しくなるためです。- あなたがエリート体操選手になることを決めた場合、あなたの専門家にあなたのレベルを正確に調べ、次のレベルに到達するために何をする必要があるかを正確に調べてもらいます。
- あなたが十分な年齢であれば、あなたはまだ良い体操選手ですが、おそらくあなたは上級レベルで競争するのが難しいと思うでしょう。ほとんどの体操選手は、18歳になる前にキャリアの頂点に達します。
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あなたの形態が体操選手の形態と一致するかどうかを確認します。 誰もが自分の柔軟性を発揮し、プロの体操選手になるために自分の体に何ができるかを判断できる場合、通常、ジャンプや他の空中フィギュアの形態があります。プロの体操選手は通常、かなり小さくて細いですが、強いです。背が高い場合や体が太い場合は、プロの体操選手になれない場合があります。- 十分に働くことで、あなたの体が高性能体操の要件を満たすことができるかどうかを判断するのに役立つコーチと協力してください。適切なトレーニングを行うことで、目標を達成できる場合があります。
- あなたの遺伝子があなたの夢を実現することを許さないことに気付いた場合、自分自身にあまり厳しくしないでください。自分を飢えさせたり、成長を止めようとしても意味がありません。あなたは自分を危険にさらすだけです。あなたの体型にあまり依存しないスポーツを練習してみてください。
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プロのコーチを見つけて、競技サーキットに入ります。 体操選手は、途中で彼女を助ける素晴らしいコーチなしでは成功しません。あなたが十分に高いレベルに到達し始めたら、あなたの研究を行い、できるだけ早くあなたの地域で最高のコーチを見つけてください。その後、彼と協力して、専門的なコンテストに参加できるようになるまで、ノウハウを向上させます。- おそらく地元のMJCであなたの夢のコーチを見つけることはないでしょう。あなたが見つけることができる最高のコーチと仕事をするためにいくつかの異なる都市に行く必要さえあるかもしれません。
- レベルが十分であれば、チームの一員として競争できるようになります。各チームは特定の条件を満たす必要がありますが、それはコーチがあなたが完了するのに役立ちます。
- ガブリエル・ダグラスやアリヤ・ムスタフィナなどのオリンピックの体操選手のビデオを見て、テクニックとスタイルを刺激してください。これは競技の大きな助けになります。
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体操に人生を捧げます。 エリートレベルでは、体操はあなたの人生になります。あなたは練習して、ほぼ毎日、一日の半分を過ごすでしょう。そうでなければ習得できないような高レベルのスキルを学びます。最高の選手と競争したい場合は、専門の体操選手になる必要があります。これは、体操を日常生活の中心にする必要があることを意味します。- 多くの高レベルの体操選手は、通信コースに参加し、1日の半分を訓練することができます。これは、他のアクティビティにふける時間を与えるものではありません。
- 最高のコーチやチームと協力するためには、多くの脱臼した体操選手がそうであるように、新しい都市や新しい国に移動する必要があるかもしれません。
- これらのすべての努力に対する報酬として、あなたはあなたの体で驚くべきことをすることができ、いくつかのメダルを獲得することさえできます！
- レオタード
- ポットホルダー
- 包帯
- ラッカー（競技中に髪のスタイルを整え、髪を所定の位置に保つため）
- コーチ