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この記事の内容：基本的なストレッチを行うリラクゼーション演習を行うFit13参照を設定する
背が高くなりたいですか？特定のストレッチとエクササイズのおかげで、骨プレートが溶ける前の19年から27年の間に行う方が良いでしょう！この年齢を過ぎたら、収縮しないように運動を続けます。
ステージ
方法1基本的なストレッチを行う
- つま先をタッチします。 毎朝ベッドから飛び出した後、背中を伸ばして太ももの背中を前に傾けて足の指に触れます。
- 朝は体をリラックスさせます。
- また、背中の筋肉を温めて一日の準備をする効果もあります。
- このストレッチは、姿勢を改善し、背中を強化します。直立すると、背が高くなります。
- 足を前に傾けてつま先に触れる前に、腕を頭の上に伸ばして開始します。足をできるだけまっすぐに保ちますが、膝が少し曲がっていてもそれほど深刻ではありません。
- まっすぐになる前に、リラックスして頭に手をかざして終了します。
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ハーフブリッジを作ります。 このストレッチにより、背中の柔軟性が向上します。- つま先に触れるよりも少し難しいです。
- 仰向けになって足首をつかみます。
- 次に、背中をリラックスさせるために、腰を固定し、動きで胴体を鍛えます。
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コブラを作ります。 背中の柔軟性を向上させるヨガの姿勢です。- また、背中の筋肉の緩和にも役立ちます。
- お腹の上に横たわり、腕を下ろします。
- あなたの前に手を置き、上半身を持ち上げます。頭を少し押し戻します。
- 腹筋を収縮させると、ストレッチはさらに効果的です。
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腰部と腹部を解放するために戦士の立場を作ります。- 腰に手を置いて立ちます。膝が揃っていることを確認してください。
- 一歩踏み出すかのように片足を前に平らに置きます。
- 伸ばされた膝を曲げ、背中の膝が地面に触れるまでゆっくりと自分の体重を前脚に移します。
- 少し前に曲げて、頭を天井まで上げます。
- 足の位置を逆にしてやり直してください。
- 寝る前にこのストレッチをしてください。
方法2リラクゼーション演習を行う
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山をやる。 これは背骨をまっすぐにするのに役立つ非常に簡単なエクササイズです。- まっすぐ立ちます。
- 頭を天井に向かって伸ばしながら肩を後ろに動かします。
- ヨガのエクササイズは、背中を強くし、まっすぐにするのに役立ちます。
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あなたの強さと柔軟性を高めるためにピラティスを作ります。- ジムでピラティスクラスに登録できます。
- これらのエクササイズは姿勢を改善し、より大きな空気を与えます。
- 彼らはより激しいですが、ヨガよりも効果的です。
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プールに行きます。 水泳はあなたの体を伸ばし、より大きな空気を与えます。- あなたの腕、足、背中は水泳で伸ばされます。
- とても甘いスポーツです。
- 水泳は関節を傷つけません。
方法3形にとどまる
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健康的に自分を養います。 より良い結果を得るために、バランスの取れた食事と運動を組み合わせてください。- タンパク質は成長を助けます。ナッツ、種子、豆、魚、肉を食べます。
- 骨と筋肉の成長を助けるためにビタミンDを消費します。キノコ、アルファルファ、卵、魚に含まれています。また、強化食品やサプリメントを摂取することでも見つけることができます。ただし、太陽はビタミンDの最良の供給源です。1日15分間太陽にさらすと、体に必要なすべてのビタミンDを摂取できます。
- 骨にもカルシウムが必要です。乳製品や緑の野菜に含まれるものがあります。
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水をたくさん飲む： 1日6〜8杯。- 十分に水分補給された体はより良く成長します。
- 体が適切に機能するためには、常に十分な水分補給が必要です。
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十分な睡眠： 18歳未満の場合、1泊あたり少なくとも8時間。- 成長は主に睡眠中です。
- 深くて継続的な睡眠は特に効果的です。
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適切に立ちます。- 背骨が年齢とともに膨らまないようにまっすぐ立ちます。
- また、大きく見えるようになります。
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成長に影響を与える可能性のある製品を食べないでください。 避ける：- アルコール;
- たばこ;
- ステロイド。
- 医師の処方箋を除いて、背が高くなるように薬を服用しないでください。成長ホルモンは通常機能せず、危険な場合があります。
- 怪我をしないように注意してストレッチしてください。