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この記事の内容：トレーニングマシンのトレッドミルなどの電子制御で消費カロリーを計算するスマートフォンアプリでカロリーを測定する適切な燃焼カロリー数を見つける
体重を維持または減少させるために身体活動を行う場合、運動中に消費されるカロリーを測定できます。運動で消費するカロリー数と毎日食べるカロリーのバランスをとることで、目標を達成するのに適切な金額を得ることができます。オンラインツールと計算を利用して、疑わしく信頼性の低い計算を行う代わりに、理想的なカロリー数を見つけてください。
ステージ
方法1トレッドミルまたは他のトレーニングマシンの電子制御で消費されるカロリーを計算する
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制御機械で求められたとおりに体重を入力します。 ジムのバランスを使用して、できるだけ正確に体重をトレーニングします。 -
トレーニングを開始します。 マシンは、体重と努力の強さに基づいて、燃焼カロリー数を記録します。 -
ノートブックまたはスマートフォンで消費したカロリー数を書き留めます。
方法2スマートフォンアプリでカロリーを測定する
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iTunesまたはGooglePlayにあるカロリー測定およびフィットネスアプリをダウンロードします。 -
アプリに現在の体重を入力します。 -
アプリケーションメニューで、実行するエクササイズを選択します。 低、中、高衝撃運動など、十分な強度のいずれかを選択してください。 -
トレーニングに費やす時間を入力します。 それ以外の場合は、運動中に移動する距離を入力します。 -
アプリまたは別のノートブックで消費したカロリー数を記録します。
方法3適切な燃焼カロリー数を見つける
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目標を達成するために毎日消費できるカロリー量を決定します。- オンライン計算機で、身長、体重、性別、活動レベル、および失いたい体重を入力します。このメイヨークリニックはとてもいいです。
- ノートブックまたはスマートフォンで毎日消費するカロリー数を書き留めます。週に500グラムから1キログラムを超えないようにしてください。
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あなたが食べるものに応じて週に約1キロを失うために必要な身体運動を行います。- 1週間あたり500 gを失うために燃焼カロリーを計算した場合、最大3500カロリーを燃焼して余分なキロを失うエクササイズを行うことができます。
- 週に1キログラムを失うように数学を行った場合は、食事で消費されたカロリーのバランスを再調整してください。たとえば、ワークアウト中に300カロリーを消費する場合は、消費する300カロリーの健康食品に置き換えます。
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あなたがするすべてを書き留めてください。 消費された最高のカロリーを計算するために実行された食事と運動に注意してください。