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あなたの心血管能力を改善したい、あなたの体の調子を整えたい、またはただスポーツを練習したいですか？ランニングは、適切な靴とモチベーションを必要とするすべての人がアクセスできるスポーツです。一度も走ったことがなくても、真剣なトレーニングは目標を達成するのに役立ちます！気象条件や個人的な考慮事項に関係なく、定期的に練習する必要があります。さらに、筋力トレーニングの練習を取り入れて、パワーを高め、スタミナを向上させます。
ステージ
4のパート1：
レースペースを見つける
- 4 健康的な食事を取り入れ、定期的に水分補給をしてください。 あなたは健康で、あなたを訓練するのに良い状態になります！良いランナーになりたいのなら、健康的な食事を摂る必要があります。ピザとビールよりもサラダとグリルチキンをお勧めします。あなたのパフォーマンスの顕著な違いに気づくでしょう。
- 全粒穀物、赤身（または白）、不飽和（オメガ3またはオメガ6）脂肪酸、果物、野菜を選択します。
- お菓子、クッキー、チップスなどのファーストフード、揚げ物、加工食品は避けてください。これらの食品に含まれる脂肪酸と糖は、健康とスポーツのパフォーマンスに悪影響を及ぼします。
アドバイス
- 毎日水を飲む。スポーツセッション中は十分なレベルの水分補給が不可欠です。
- ランニングに関しては、心は肉体と同じくらい重要です。あなたのモチベーションを維持するには、さまざまな方法があります。あなたの努力に集中し、パフォーマンスを改善するために絶えず努力します。やる気を保つために、目標の難易度を定期的に上げてください。
- 結果が期待通りでない場合、あきらめないでください。パフォーマンスは時間の経過とともに構築され、最初の重要な結果は数週間後に表示されます。
- ペーチ、特に腹部を強化することを忘れないでください。ランニングでは、全身がかみ合い、トップで姿勢とバランスを保つことができます。
- 朝はバナナを食べます。この果物に含まれる炭水化物は、日中ゆっくりと体内に放出され、レース中のエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。
- 友達と一緒に走りましょう。
- この記事で強調されているように、よく呼吸することが重要です。鼻と口から吸い込んで、筋肉に十分な酸素を送り込みます。ただし、吐き気を催す危険性があるため、インスピレーションが深すぎないようにしてください。一方、体内に酸素が取り込まれた後に形成された二酸化炭素を排出するために、素早く深く息を吐きます。体内の二酸化炭素が多すぎると、mal怠感、疲労、けいれんを引き起こします。必要に応じて、レースペースで呼吸を停止できますが、これは必須ではありません。
警告
- 走るには体調を整えることが重要です。病気になったら練習を避けてください。能力が低下し、怪我をする可能性があります。ミニマリストのランニングシューズを選択することをお勧めします。これらは地面との接触をより良く感じるために、人種と歩幅の姿勢はより効果的です。それどころか、足の裏が厚くしなやかである場合、ストライドは調子が悪くなり、体の位置が不適切になり、怪我のリスクが高まります。
- 彼がとるすべての予防策にもかかわらず、ライダーが怪我をすることがしばしば起こります（伸び、脛骨ストレス症候群...）。この場合、すぐに注意して休んでください。トレーニングを徐々に再開してください。
- レース中にすねに痛みを感じたら、すぐに止めてください。そうしないと、状況が悪化する危険があります。一方、筋肉レベルで火傷を感じるのは正常です。
- この記事で頻繁にアドバイスされているように、合理的な状態を保ちます。慣れていない場合、走りすぎたり、走りすぎたりすると、重傷を負う危険があります。