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この記事の内容：眠り方を調整する深夜に痛みを治療する痛みを軽減するために習慣を変える治療を受ける19参考文献
手根管症候群は、前腕から手に伸びる正中神経が圧迫されるときに起こる障害です。これは、手や手首の痛み、しびれ、うずき、または特定の特定のタスクを実行できないなど、さまざまな不快な症状を引き起こす可能性があります。痛みが原因で適切な睡眠が妨げられている場合は、習慣を簡単に変更して状況を改善することができます。これがうまくいかない場合は、自宅でも、医師に相談した後でも、痛みを治療している間、しっかりと眠ることができるはずです。
ステージ
方法1睡眠方法を調整する
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スプリントを着用してください。 手根管症候群のときに安らかに眠る最も簡単な方法の1つは、手首にスプリントを着用することです。これにより、睡眠中に曲げることができなくなります。- 通常は痛みを引き起こす活動の種類に応じて、日中に着用することもできます。
- あなたは多くのスーパーマーケットでそれを買うことができます、またはあなたの医者はあなたにカスタムメイドのものを持っているようにあなたに助言するかもしれません。
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横に寝ないでください。 まだ証明されていないが、睡眠中の横の位置は手根管症候群のリスクを高める可能性がある。これはおそらく、この位置で手首を押すリスクが高いためです。横で寝る場合は、寝ている間押すことを避けるために背中で寝てみてください。 -
寝ている間は腕を支えてください。 睡眠中に腕でとる姿勢を考えて、症状が悪化するかどうかを確認することが重要です。体を寝かせたり、枕の下に腕を滑らせて寝ないようにしてください。- 睡眠中に腕を上げると、緊張や痛みを和らげることができます。横になって寝る場合は、問題のある体の側面が上にあることを確認してください。あなたの前に枕を置き、その上に影響を受けた手を置きます。最も快適な位置を見つけるために、さまざまな枕の高さを試す必要がある場合があります。
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右腕を保ちます。 肘を曲げると、神経の圧迫を強め、症状を悪化させる可能性があります。可能な限り、夜間は肘をまっすぐに保つようにしてください。- 折りたたむのを難しくするために、タオルをあちこちに包んでみることもできます。これは、右腕を維持するのに役立ちます。
方法2深夜の痛みを治療する
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氷を塗る。 手首に氷を塗ると炎症を抑えることができ、痛みを和らげることができます。 15から20分間、そのままにしておいてください。- 夜中に起きて手首に氷をかけることが多い場合は、寝る前に毎晩氷を塗ってみてください。
- 必要に応じて、日中に再び開始することもできます。
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手首に圧力をかけます。 関節を伸ばして圧力をかけることにより、痛み、しびれ、刺痛などの症候群をすぐに緩和できます。睡眠を妨げる症状を感じ始めたら、ツボに焦点を当てた次のテクニックを試してください。- 前腕を伸ばしますが、肘を曲げたままにします。
- 手で4本の指を地面に押し付け、拳を開きます。 15秒間押し続けます。
- もう片方の手で親指と人差し指を押し下げます。 15秒間その位置を保ちます。
- 拳を閉じて、手首の内側を見てください。骨と腱の間の小さなスペースとして見る必要があります。反対側の手の親指をその上に置き、30秒間押します。拳が自動的に開くことに気付くかもしれませんが、それは正常です。
- 手首が曲がる手の甲に反対側のインデックスのベースを置きます。指の先端の位置に注意し、反対の親指を使用して腕を上げながら押します。上がり続けて、30秒間押し続けます。
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薬を試してください。 非処方NSAIDは、手根管症候群の人を和らげることができます。痛みや炎症を軽減するように設計されています。寝る前に症状を和らげる前に、または痛みのために眠れない場合は定期的に服用してください。- アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンはすべてNSAIDです。
- 投与量については必ず医師と相談し、推奨以上に服用しないでください。
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手を振ってください。 意図せずに横たわっていると、この障害によりしびれが生じることがあります。このメンバーが麻痺していることに気付いた場合は、立ち上がって1分間振ってみてください。あなたの気持ちを見つけて、ベッドに戻るだけで十分な場合もあります。 -
暖かい部屋で寝ます。 手首の神経を刺激すると、症候群が悪化する可能性があります。寒冷地では時々現れたり悪化したりすることがあるので、暖かい部屋で寝ることが重要です。気温が低いと、体温が下がり、血流が低下し、神経の圧迫が引き起こされます。
方法3習慣を変えて痛みを軽減する
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手首のエクササイズを行います。 ストレッチングは、神経への圧迫を和らげ、痛みを軽減するのに役立ちます。次の運動を少なくとも1日10回繰り返します。- 手のひらを上に向けて、腕を正面にまっすぐに保ちます。
- すべての指が天井に向くように手首を手前に折り、5秒間その位置を保ちます。
- 手首をリラックスして伸ばします。
- 両手で拳を締めます。
- 手首を前に曲げて、指を地面に向けて5秒間保持します。
- 手首を離して伸ばします。再び開始する前に5秒間休憩してください。
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ヨガをしてください。 毎日ヨガをしてみてください。手の強さを改善しながら、手根管症候群に起因する痛みを軽減することが示されています。- スタジオやジムでクラスを受講したくない場合は、DVDを購入するか、オンラインで無料のビデオを検索できます。機会があればいつでも自宅でヨガをすることができます。
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痛みを悪化させるものは避けてください。 可能な限り、手根管症候群によって引き起こされる痛みを悪化させることは避けてください。特定のこと（入力など）をやめることができない場合は、手首の緊張を和らげる人間工学に基づいたデバイスを見つけることができます。この問題を引き起こす可能性のあるアクティビティは次のとおりです。- 手の底に圧力をかける活動（ポンプなど）、
- 連続的な前後の動きが必要なアクティビティ（タイピング、縫製、ビデオゲームなど）、
- 握手が必要な活動（例：剪定ばさみを保持する）、
- 手を振動にさらす活動（例：電動工具の使用）。
方法4治療に従う
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手の治療法に従ってください。 医師は、手と手首を治療するために特別に設計されたこのタイプの治療を推奨する場合もあります。定期的なセッションに行って、手を強化し、痛みを軽減する多くのエクササイズを行うように求められます。- セラピストは、セッションの間に自宅で特定のエクササイズを行うように依頼する場合もあります。状態を改善したい場合は、求められていることを行うことが重要です。
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注射を試してください。 痛みを和らげる必要があるが、まだ手術の準備が整っていない場合は、注射の医者の診察を検討することをお勧めします。彼女は通常あなたを和らげるべきです。- ステロイドは通常、手根管症候群によって引き起こされる痛みを軽減するために注射されます。
- ボトックス注射も役立ちます。
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鍼またはカッピングをお試しください。 痛みを治療するための非薬物的方法を探している場合は、鍼治療またはカッピングを検討する必要があります。これらの技術は両方とも、痛みを軽減するために刺激できる身体上の多数の圧力ポイントの存在に基づいています。- 鍼は小さな針の使用を伴い、カッピングは吸引効果を生み出すために異なる圧力ポイントに置かれたガラス容器です。
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手術を受ける ほとんどの人にとって、手術が最後の手段になりますが、手根管症候群があなたの日常生活を妨げる場合、または他の解決策でそれを治療することができない場合、これはあなたにとって最良の解決策かもしれません。あなた。この方法のリスクと利点について医師に相談して、それがあなたにとって最善かどうかを調べてください。- 推奨される手順では、正中神経周辺の組織を切開して、この点の圧力を緩和します。
- 介入には2つのタイプがあります。5cmの切開を必要とする開腹手術と、痛みと治癒時間を短縮する2つの小さな切開を必要とする内視鏡手術です。
- 処置から回復するまでに数か月かかる場合がありますが、手術直後に症状の軽減が見られるはずです。
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減量を検討する. 肥満は症候群を引き起こす可能性があります。それが、構造化された減量プログラムが症状を改善できる理由です。食事を根本的に変える前に、必ず医師とすべての選択肢について話し合ってください。