コンテンツ
この記事の内容：準備をするリラックスした夜を過ごすベッドに行く準備をする
新学期の初日の前日の夜には、さまざまな感情が入り混じって圧倒され、特に緊張を感じるため、就寝が困難になるでしょう。ただし、この日のために準備している場合は、リラックスした夜、良い睡眠、エネルギーに満ちた朝の目覚めを楽しむことができます。
ステージ
パート1準備をする
-
学校の日の少なくとも1週間前に早めの世話に慣れてください。 あなたの年齢のほとんどの若者と同様に、あなたはおそらく夏休みの間に寝て起きて遅く起きたことでしょう。これは、多くの場合、10代の若者が学校を始める準備ができていない理由の1つです。良い条件で新学期に入るチャンスを得るには、次の日が近づくと身体の疲労を経験するため、早めに就寝するように訓練する必要があります前夜の早い時間に寝ます。- 通常、就寝する30分前に就寝し、30分早く起きます。定期的に前に進み、就寝するまで寝ることができます。これにより、身体的および精神的に良好な状態で学校に行くのに十分な早さで起きられます。
- 就学前の数日のうちに就寝して早起きするようにルーチンをスケジュールすると、「D」日のために睡眠、睡眠、目覚めのための施設が増えます。
-
新学期の朝は、服や本、ノートを片付けて静かにしてください。 学校に戻る前日には、バッグやバインダーにすべての学校用品があることを確認する必要があります。これにより、最後の瞬間または寝る前にストレスやstrでを避けることができます。また、学校に行くために着る服を事前に決めて、クラスの帰りの朝、このズボンまたはこれまたはそのプルオーバーの間で迷わないようにする必要があります。- 大切な日のためにすべてが整っていると感じているなら、このイベントの前日に静かに眠ることができます。
- 学年の初めの朝に彼がする天気を忘れずに確認してください。暑い服や雨天に適さない服を選んだことを最後の瞬間に認識するために、衣類の準備に時間を費やしたことは残念です。
-
学校への行き方を計画します。 新年の前夜のかなり前に、そこに着くために使用する交通手段について考える必要があります。バスに乗るか、車で歩くか、車で運転するかは、帰国前に明確に把握しておく必要があります。そうすれば、就寝中も安心できます。とにかく最後の瞬間に輸送手段を見つけると思い込まないでください。午前中にひどい驚きがあるかもしれません。さらに、無意識のうちに不確実性が生じ、睡眠が妨げられる可能性があります。- シリアルに注ぐミルクの量は、学校に戻った朝にすべき最も難しい決定です。あなたが状況をコントロールしていると感じるためにイベントの前日を管理していない場合（いくつかの決定を下す）、「D」日前の夜に眠ることができない場合があります。
-
学年度が始まる前の午後と夕方には、カフェインを含む甘い食べ物や飲み物を避けてください。 彼らはあなたを興奮状態にすることができ、あなたはもっと手間をかけることができます。ソーダやコーヒーを飲む場合は、正午までに飲んでください。体に対する刺激的な効果は、何時間も経っても消えないためです。刺激効果が過ぎると、（就寝前に）早すぎる疲労が発生する可能性があるため、エナジードリンクを完全に避けてください。- 学校が始まる前の日にエネルギーが多すぎると感じたら、就寝時に疲れを感じるように少し運動してください。また、蓄積する可能性のある毒素（特にストレスによるもの）を排出するため、体の調子が良くなります。
-
ぎりぎりまでタスクを実行させないでください。 学校の前夜に寝る前に、すべての準備ができていることを確認してください。これは、親友に参加する場所、新学期の最初の1時間を過ごす学校の部屋の数、イベントのために履く靴など、多くのことを計画する必要があることを意味します。あなたが最後の数時間、あるいは最後の数日で何かを準備するのを忘れていることに気付いた場合、あなたは睡眠を失うまで邪魔される可能性があります。だからこそ、大事な日の前夜に寝る前に、すべてがうまくいくようにすべてを準備しておく必要があります。- 先延ばし（同じ日にできることを先延ばしにする）に慣れている人でさえ、学校の初日前に可能な限り準備する必要があります。たとえば、彼の眼鏡をどこに置いたのかわからないことがわかっているので、ストレスの多い瞬間から学年の最初の日を始めるのは残念です。
-
何かを失った場合は、落ち着いて両親に助けを求めてください。 キットに必要なもの（消しゴム、インク消しゴムなど）が見つからず、すでに学校に行っているときに乾燥する場合は、必ずクラスメートを見つけると言いますトラブルシューティングを行います。
パート2リラックスした夜を過ごす
-
リラックスしてお風呂に入ります。 ぬるま湯は落ち着いて考えるのに良い時間です。学校に至るまでは、テキストメッセージをさまざまな人に送信したり、休暇の分離後にクラスメートと連絡を取り戻したり、学校に戻る準備ができなかったりするので忙しくなる可能性があります静かに入浴するのに十分な時間を見つけてください。その場合は、世界を忘れて携帯電話を脇に置いた後、泡風呂に横たわり、目を閉じて休憩する時間を自分で決めることにします。- 香りの泡風呂を使用して、さわやかなリラックスした瞬間をお楽しみください。
- 手袋で体をこすってマッサージして体をきれいにしながら、歌を口ずさむことをお勧めします。これら2つのアクションの組み合わせは、プレッシャーを和らげる素晴らしい方法です。
-
一定時間後に学校に戻ることを考えないようにしてください。 抽象化できないと思っている場合でも、寝るとそこに着くと確信してください。夕方8時以降は、特にインターネットに接続しないことで、家族や友人との会話をやめる必要があることを自覚してください。これは、あなたがあなたの帰りの強迫観念を作るのを防ぎ、あなたが他のものにあなたの心を向けることを可能にします。- 若い男子生徒が学校に戻って考えることを止めることは明らかに不可能ですが、無視したいことを他の人に伝え、あなたの注意を引く簡単な活動に投資する方法を知っているなら、それを行うことができます。
-
時間をかけて瞑想してください。 これにより、ストレスや興奮を抑えて心を落ち着かせることができます。静かな部屋を見つけて、自分の体の部分を次々とリラックスできる快適な椅子を手に入れましょう。できるだけ静かに考えながら、呼吸と胸郭の上下運動に集中してください。この簡単なエクササイズを1日10分間だけ練習することで、毎日リラックスした気分になり、夕方には睡眠をとる設備が増えます。- また、夜の就寝直後に、呼吸と呼気に焦点を合わせて呼吸法を練習することもできます。この場合、呼吸の動きを数えることは、羊を数えるよりもはるかに効果的です。
-
なだめるようなゲームを練習してください。 寝る前にリラックスし、心を和らげることができるシンプルで非電子的なゲームを楽しむ別の方法。残り、特に新学期の前夜であるという事実を忘れさせてしまうほど魅力的でなければなりません。心を変えるために練習できるゲームは次のとおりです。- クロスワード
- 数独
- 孤独な
-
就寝の数時間前にバランスの取れた食事を食べましょう。 学校が始まる前の夜は、健康的な食事を摂る必要があり、就寝時に空腹や胃の重さを感じないほどの金持ちにならないようにします。たとえば、野菜、赤身の肉、パスタ、ご飯、または簡単な料理を食べることができます。いずれにせよ、いくつかの料理やフライドポテトに濃いソースのような脂肪の多い食べ物を食べすぎないようにしなければなりません。- 寝る前に、夕食を消化するために少なくとも2または3時間胃を与えてください。
-
リラックスして読んでください。 読書は実際に自分の心を現実から遠ざける素晴らしい方法であり、それはまさに学校に戻ってくることを忘れる必要があることです。読み始めるのが難しくない本を選んでください。学校が始まる前の最後の夜の眠りからあなたを引き離す時間の間にあなたの注意を引くエキサイティングな物語があります。邪魔にならないように携帯電話をオフにした後、薄暗い雰囲気の中でいくつかの章を読んでください。読書は、そのペースが心を落ち着かせることができる一種の瞑想として見ることができます。- テーマが邪魔になったり、あなたにとって深刻すぎたり、覚醒状態を長引かせて十分な早さで眠ることができる本を選択しないでください。ただし、小説や幻想的な小説を読むときに眠くなる傾向がある場合は、学校が始まる前日にこのタイプの読書を選択できます。
パート3就寝準備をする
-
静かな心で横たわることができるルーチンを設定します。 このイベントの前日が機能するクラスの返却前の日に適用できる必要があります。ルーチンは人によって異なるため、ソフトな音楽を聴いたり、カモミールやミントのインフュージョンを飲んだり、小説を読んだり、日記に数ページを書いたりするなど、落ち着いてさまざまな方法を試すことができます。寝る前に、これらのことの多くに慣れて、心と体をぐっすり眠れるように準備することができます。- 携帯電話をそのままにしておく、親友と会話するのをやめる、お気に入りのビデオゲームの一部を止めて寝るのが難しい場合があります。過渡的な活動をせずにこれらのものを落とすと、眠りにつくのが難しくなります。
- 寝る前に、少なくとも1時間はあなたの日常的な活動をしてください。
-
就寝の少なくとも1時間前にすべての電子機器の電源を切ります。 うまく行かなくても、簡単に眠ることができるようにしたい場合は、脇に置く決定をしなければなりません。視覚的または聴覚的に刺激を受けないように、寝る前に少なくとも1時間はテレビ、コンピューター、携帯電話の電源を切ってください。これにより、ストレスを和らげ、最高の状態で眠りにつくことができます。- 学校が始まる前の夜だけでなく、毎晩これを行う習慣を取る必要があります。あなたはより良い睡眠をとるでしょう。
-
携帯電話で寝ないでください。 最近の調査では、10代の若者の少なくとも1人が深夜にテキストメッセージを受信し、目覚めた後に送信することが示されています。安らかな眠りをお楽しみになりたい場合は、携帯電話の電源を切り、別の部屋に置いてください。枕の横に置いておくと、友人の一人が到着することを予期する傾向があるため、寝るのに苦労する可能性があります。さらに、眠っている間に目を覚ますリスクが高くなります。- あなたの親友は、真夜中に目覚めることを正当化することをあなたに何を伝えなければなりませんか？あなたがそれについて考えるなら、来るべき答えは「おそらく何もない！ "
-
寝る前に激しい会話をしないでください。 彼らは、睡眠を容易にするストレスを発生させる可能性があります。新年の前夜を選んで、あなたが友達に恋をしていることを友人に伝えないでください。あなたの姉妹または兄弟があなたと大きな議論をしたい場合、それがもう1日待つことができないかどうか彼に尋ねてください。この学校の前夜にあなたを心配することができる十分なものがあり、レイヤーを追加することは無意味です。- 学校に戻ることについてオンラインで会話する場合は、それが口論しないことを確認してください。確信が持てないことを推測して興奮した後、寝るのを遅らせないでください。
- Nabordeは、ストレスを発生させないテーマのみを明るくします。また、他の人から来るものに邪魔されないように、就寝時間に近づいている間は一人で滞在することもできます。
-
落ち着いた雰囲気を作ります。 脳には概日周期を制御する内部時計があり、目が意識視の大脳ゾーンに伝達する光の影響を受けます。そのため、部屋の光の強度を下げ始めるとすぐに、脳はスリープモードに入る準備ができています。夕食後、強烈な光の近くで時間をかけすぎないようにしてください。柔らかな光を放つ電球を読んだり、キャンドルを灯して心地よい雰囲気を作り出したり、脳がそれを認識し始めるようにしてください。眠りにつく時間。- 朝起きたら、部屋の明かりを灯してください。それで、あなたはあなたの脳を刺激して覚醒状態に入ります。
-
退屈なことを考えてください。 ベッドに横たわった後、化学反応の方程式や情熱が持てない対象など、あまり面白くなく単調ではないものの、あまり複雑ではないものについて考えてみてください。その後、あまり興味をそそられないトピックに流される可能性があります。そのため、寝るしかありません。ここでは、十分に気まぐれになるかもしれないもののいくつかを示します。- 2のすべての倍数
- ヨーロッパの州とその首都、
- あなたが人生で出会った、「ピエール」または「クリストフ」と呼ばれるすべての人々、
- あなたが最後に見た、特に魅惑されていない映画のシナリオ、
- あなたが本当に好きではない歌手の歌の歌詞、
- 可能な限り多くの農場の動物名、野菜、花、
- そして、あなたがクラスで最も好きではない資料のレビュー。