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この記事の内容：就寝時の症状の緩和おやすみなさいの睡眠の準備快適な睡眠環境の作成適切な治療の選択10参考文献
あなたが疲れ果てているとき、眠りにつくことができない以上に迷惑なことはありません。体が病気と戦うためには休息が必要なので、病気のときは眠ることが重要です。あなたが大人で、病気のときに眠れない場合は、寝るときに症状を和らげ、リラックスした雰囲気を作り、適切な治療法を選択してください。
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方法1就寝時の症状を緩和する
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発熱の治療方法を学びます。 発熱には、感染症と戦う機能があります。そのため、39°Cに達しない限り、発熱を続けることが最善です。発熱が39°C以上になったら、解熱剤を服用してください。それ以外の場合は、就寝時に発熱をより耐えやすくするための措置を講じてください。- あなたの熱が39°Cに達するか超えた場合、パラセタモール、アスピリンまたはイブプロフェンを服用できます。パッケージのリーフレットに記載されている投与量に従ってください。発熱が3日以上続く場合、または39.4°Cに達する場合は、直ちに医師にご相談ください。
- 発熱が少ない場合は、軽いパジャマを着る、羽毛布団や毛布ではなくシートのみで寝る、または快適に感じる場合は裸で寝ます。寒くないときは、湿った髪で寝る、または額に湿った布を置くこともできます。
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咳を治療します。 咳をするのは、寝ようとするときに非常に面倒です。 2つの枕を使用して頭を上げるか、横に寝て、肺への液体の流れを防ぎます。- 寝る前に、蜂蜜をスプーンで飲んで喉を守ってください。就寝前に蜂蜜茶を飲んで咳を和らげることもできます。
- 咳が油性の場合、つまり粘液の産生を伴う場合は、就寝の約1時間前に去expect薬（を排出するように設計された薬）を服用してください。これにより、寝る前にあなたを悩ますを吐き出すことができます。
- また、咳止めシロップまたはVicks Vaporubのようななだめるような香油を試すことができます。
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筋肉痛を和らげます。 怪我、インフルエンザ、感染症など、どこにでも痛みがあるときは、睡眠が非常に困難です。痛みを和らげることで、あなたは眠り、より長く眠り続けることができます。- 就寝30分前に、パラセタモールやイブプロフェンなどの市販の鎮痛剤を服用してください。
- 痛みが続く場合は、熱を試してください。痛みのある部分に湯たんぽを接触させて置きます。プログラム可能な場合はヒーターを使用することもできるため、眠りに落ちた場合でも安全に使用できます。
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のどの痛みを治療します。 のどの痛みで眠りにつくことは特に困難です。なぜなら、彼らは就寝時に激化するからです。- 寝る前に、レモン汁と蜂蜜入りのハーブティーを飲む。カモミールまたはラズベリーでお茶を作るか、スプーン1杯または2杯の蜂蜜を入れてお湯にレモンのスライスを注入するだけです。熱だけで痛みを和らげることができ、ハーブティー自体はカフェインを含まない限り問題ではありません。
- 就寝30分前に、イブプロフェンなどの長時間作用性鎮痛剤を服用することから始めます。横になって、のどにうがい薬をスプレーして、一時的に痛み、つまり眠りにつく時間と闘います。
- 水分を補給できるように、水の入ったコップを近くに置いてください。夜中に目を覚ますたびに数杯飲む。柔らかいおもちゃまたは湯たんぽを腕に詰めて、気持ちを落ち着かせます。あなたののどを和らげるために蜂蜜を取ります。
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吐き気を和らげます。 吐き気、腹部膨満、下痢、嘔吐などの胃腸の症状によっては、睡眠が妨げられる場合があります。寝る前に適切な薬を飲んで気分を良くしましょう。- 吐き気の場合は、生ingerのハーブティーを飲もうとすることができます。新鮮な生ingerとレモンを手に持っている場合は、いくつかのスライスを切り、5分間沸騰したお湯に浸します。次に、寝る前に蜂蜜を加えてこのビールを飲みます。レモンと生ingerは吐き気を和らげるのに役立ちます。
- 湯たんぽをお持ちの場合は、お湯をボトルに当ててライフルに横になります。湯たんぽを持っていない場合は、乾燥トウモロコシまたは生米の靴下を満たすこともできます。靴下の端を結んで閉じ、電子レンジで1分間加熱します。穀物は熱を保持するため、湯たんぽとして使用できます。
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鼻水を治療します。 鼻水がある場合、または鼻水が詰まっている場合は、呼吸が難しくなるため、眠れなくなります。よく眠るには、次の解決策のいずれかを試してください。- 1つまたは2つの枕を追加して、頭を上げます。鼻づまりがある場合でも、鼻水が多い場合でも、頭を上げると副鼻腔の排水が良くなり、呼吸がしやすくなります。
- 就寝前に鼻水を生理食塩水またはネティポットで洗い流してください。次に、元気になり、鼻水や鼻づまりを和らげる薬を服用します。また、ベッドサイドテーブルにティッシュの箱を置いておきます。薬は鼻水を減らすのに役立ちますが、夜中に鼻をかむ必要があるかもしれません。
- 鼻が詰まっていて、鼻から呼吸できない場合は、口から呼吸をして、保湿クリームまたはワセリンで唇を保護してみてください。
方法2おやすみなさいの睡眠の準備
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動揺させるような薬は避けてください。 寝る前に、刺激的な薬物をすべて避けてください。いくつかの抗ヒスタミン薬は睡眠を防ぐことができます。この場合、就寝する数時間前に最後のタブレットを服用してください。最善の方法は、覚せい剤を使用せずに完全に行うことですが、代替手段がない場合もあります。この場合、寝る前に落ち着く時間をとることが最善です。 -
正しい位置で寝ます。 混雑している場合、横になるのは困難です。実際、横たわっているとき、重力は血液が頭の静脈や組織に蓄積するのを防ぎません。これが、私たちが風邪をひいている夜にしばしば座る必要がある理由です。- 重力を使って、枕で頭を上げて寝ようとします。
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鼻スプレーを使用してください。 鼻づまりがあると呼吸がきちんとできなくなり、病気のときに眠りにつくことができなくなります。寝る前、または夜に起きて呼吸をしやすくするために、鼻スプレーを使用します。- 充血除去剤の鼻スプレーは、副鼻腔や鼻の組織の炎症と戦うのに役立ちます。店頭で入手できるものもあれば処方箋で入手できるものもあります。いずれにせよ、3日間を超えて使用しないでください。
- 海ベースのスプレーには、活性な充血除去剤は含まれていませんが、の流動化と除去の促進に効果的です。必要に応じて何度でも使用できます。
- スプレーの有効成分が睡眠を妨げている場合、鼻帯は良い選択肢です。
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寝る前に温かい飲み物を飲む。 病気になったとき、食欲を失い、飲みたいと思うほどひどく感じることもあります。それでも、すぐに治るには十分に水分を補給する必要があります。さらに重要なことは、温かい飲み物は喉の痛みを和らげ、咳を鎮め、properlyをきれいにして適切な呼吸を妨げます。- 寝る前に、お茶やコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物は避けてください。お気に入りの飲み物のカフェイン抜きバージョンを見つけます。
- 風邪と戦うための効果的なハーブティーがあります。たとえば、ビタミンCやエキナセアが豊富です。これらは薬局とスーパーマーケットで入手できます。
方法3快適な睡眠環境を作成する
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加湿器を使用してください。 夜は部屋の加湿器を使用します。十分な湿度の空気を維持するために、微細な水蒸気を生成する機械です。これはphの流動化に役立ち、夜間の気道内の空気の通過を促進します。- 時々、空気加湿器の音が睡眠を妨げます。したがって、静かなマシンを使用することが重要です。新しい加湿器を購入する場合は、オンラインレビューを読んで、そのサウンドレベルを確認してください。
- 部屋のドアのすぐ外側に加湿器を配置してみてください。そうすれば、ノイズを減らしながら効果を楽しむことができます。
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サーモスタットを下げます。 極端な温度は、寒くても暑くても、睡眠を妨げます。気付かないうちに体の温度を調節する脳は、覚醒状態や睡眠状態に応じて体の温度を調節します。外気温をわずかに下げることで、体温を調節して眠りにつくことができます。睡眠のための理想的な温度は20°Cです -
部屋を暗闇に浸します。 映画を見たり本を読んだりして眠りにつくと思ったとしても、これらの2つの活動に必要な光は眠りを妨げます。目が光を感知すると、神経系はホルモンと体温を制御する脳の部分を刺激します。これが起こると、体内を循環している化学物質が覚醒状態を引き起こし、眠りに落ちるのを防ぎます。- 寝るときは、脳を刺激しないように、すべての光源をオフにし、テクノロジーデバイスのLEDをマスクします。
- 就寝時刻の少なくとも30分前に、すべての電子デバイス（コンピューター、タブレット、スマートフォンを含む）の使用を停止してください。彼らが放送する青い光は特に刺激的であるため、就寝前に数時間それらの使用を停止することが最善です。
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落ち着いた穏やかな環境を作りましょう。 家族の誰かが音楽を聴いている場合、またはテレビの音量が大きすぎる場合は、眠らないように音量を下げるよう依頼してください。気を散らすものが少ないほど、眠りにつく可能性が高くなります。
方法4適切な治療法を選択する
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薬物に対する反応を把握します。 薬のリーフレットはあなたの体がどのように機能しているかの一般的なアイデアを提供しますが、実際にあなたの体で何が起こっているかを見てください。- たとえば、Benadrylを使用すると、一部の人が眠くなる一方、他の人は眠れなくなります。
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エフェドリンとプソイドエフェドリンを避けます。 多くの風邪薬とインフルエンザ薬には、エフェドリンまたはプソイドエフェドリンが含まれています。そのためにすべての成分のリストを読む必要がある場合でも、これらの薬物を避けてください。これらのうっ血除去薬は呼吸を容易にしますが、刺激的であり、睡眠を妨げることもあります。 -
薬のパッケージを解読します。 多くの場合、非処方薬のパッケージには、薬自体よりも多くの情報が含まれています。 「眠気なし」、「昼」、「夜」など、パッケージで使用されている用語の意味を正確に学習します。- 「眠くない」とは、この薬に睡眠を促進する物質が含まれていないことを意味します。これは、目を覚まし続けるための成分が含まれていることや、眠らないことを意味しません。眠気のない薬には副作用がないと思わないでください。いくつかには、例えばプソイドエフェドリンが含まれます。
- 夜用薬には睡眠促進成分が含まれています。これらの薬の使用に注意し、処方された用量を守ってください。特別な夜の薬に鎮痛薬が含まれている場合は、別の鎮痛薬などを服用しないでください。役に立たない。
- 「デイ」薬は、単に「眠気なし」の薬である場合もありますが、注意を促すためにカフェインも含まれている場合があります。 「日」というラベルの付いた薬には、眠気を誘発する物質がないとは思わないでください。彼らは時々覚醒剤を含んでいます。
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一般的に「夜」の薬に注意してください。 これらの処方は、あなたが眠りに落ちるのを非常によく助けるかもしれませんが、あなたの睡眠は本当に回復力がないかもしれません。さらに、これらの薬に含まれていることが多いアルコールは脱水症状を起こし、回復を遅らせる可能性があります。- 夜に薬を飲むことに慣れることがあります。それらの長期使用は睡眠パターンを混乱させる可能性があります。