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この記事の内容：アクションプランを確立する問題の解決策を見つけるその行動と習慣に直面する
人生を変える必要があることを理解したら、正しい道を歩むことができる特定のステップがあります。あなたの考え、行動、感情は関連しています。自分の考えや行動をコントロールし、人生をよりポジティブな道に戻すことができます。
ステージ
パート1行動計画を確立する
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目標を特定します。 静かな場所、紙とペンを見つけてください。音楽をオフにして、邪魔されないように依頼してください。携帯を振動させます。 -
人生をどのように改善したいかを考えてください。 あなたの目標はあなたの人生にどのように影響しますか？違いに最初に気付くのは誰ですか？- 被写体から逃げることを恐れないでください。単にあなたがあなたの人生について持っている理想的なビジョンにあなたを近づけるような方法で書いてください。
- たとえば、他の人に何を提供しなければならないか、どのように進化したいかを自問することができます。
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これらの目標を達成するためのアクションプランを作成します。 幸せになる、体重を減らすなどの弱い目標を達成するのはそれほど簡単ではありません。測定しやすく、現実的で時間制限のある目標を達成します。- これらの目標は、進捗を追跡するのに役立ちます。したがって、体重を減らしたいというよりは、週に1キロを失うことを好む。
- あなたが明確な目標を見つけることができる前に間違って行くことを恐れないでください。考えを紙に書き留めて、一歩下がってより客観的に考えられるようにします。
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アクションプランを分割します。 各目標を取得し、次々にまたは同時に到達できるステップに分けます。たとえば、特定の給料の仕事を見つけることが目標である場合は、それも分割できます。- 少なくとも1〜2時間は毎日検索してください。
- 履歴書を書きます（2日目、1時間）。
- 友人にもう一度読んでもらう（3日目または4日目）。
- CVを送信します（5日目）。
- 申請書を受け取ったことを確認してください（12日目）。
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アクションプランは、毎日確認できる場所に置きます。 これにより、モチベーションを維持できます。たとえば、ミラーや冷蔵庫に貼り付けることができます。- 目標を毎日確認します。これにより、それらを見失うことはありません。たとえば、目標に没頭し、モチベーションを更新するために、毎朝よく読んでください。
パート2問題の解決策を見つける
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あなたの責任を負います。 それはあなたに起こるすべてに責任を感じなければならないという意味ではありませんが、あなたが今日の生活の中で役割を果たしていることを認識しています。あなたがあなたの生活の質に影響を与えているのを見ると、あなたはそれをどのように変えることができるかを見るでしょう。ただし、自分の行動と思考のみを制御でき、他の人の行動や結果の制御はできないことに注意してください。 -
問題を評価します。 これにより、同じ間違いを繰り返さないようにできます。あなたが学んだ教訓について考え、あなたがそれらの間違いをするように導いた状況、あなたがそのように感じた方法を考えてください。これにより、次のステップを準備できます。 -
遭遇する可能性のある障害を特定します。 あなた自身の行動、他者の行動、あなたが提示しなければならない言い訳、あなたが買わなければならないもの、またはあなたが取り除く必要があるものについて考えてください。あなたの周りの人々とあなたが共有する職業について考えてください。これらの障害は、個人の状況に密接に依存します。 -
ソリューションを見つけます。 障害ごとに、解決策のリストを作成します。たとえば、アクションプランを変更したり、助けを求めたりすることができます。各ソリューションのプラスとマイナスを常に評価してください。
パート3行動と習慣への対処
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目標の達成を妨げる行動を特定します。 これにより、態度を変えて生活を向上させることができます。- 新しい紙に、目標の達成を妨げるもののリストを作成します。寝るのが遅すぎる、食事後にデザートを3食分食べるなどの小さな習慣かもしれません。
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ダイアグラムを特定します。 たとえば、これらの動作を採用する傾向がある場合を考えてください。目標は体重を減らすことですが、ストレスがかかったときにお菓子を食べる傾向がある場合は、緊張する可能性がある状況にもっと注意を払う必要があります。- 何があなたを特定の方法で振る舞わせるのか、またはあなたが好きではない状況で自分自身を見つけるのにつながるものについて考えてください。お金を使いすぎて借金がある場合、購入の動機について考えてください。時間をかけて個人的な内省を行い、この行動がいつ始まったかを自問してください。感情を隠そうとしていますか？あなたは若いときに同じ行動をしましたか？
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より積極的な代替行動のリストを作成します。 次にストレスを感じたときには、スポーツや瞑想などを行うことができます。または、就寝前にコンピューターで何時間も過ごすのではなく、この時間をかけて目標を達成することができます（たとえば、履歴書を書くことで）。- これらの代替行動は、必ずしもあなたの習慣と根本的に異なるとは限りません。たとえば、1つのアクティビティに割り当てられた時間を、より生産的な別のアクティビティに単純に短縮できます。
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有害な行動をより生産的な態度に置き換えます。 これにより、時間をどのように過ごすかを積極的に選択し、より簡単に自分を鍛えることができます。- たとえば、友人に行動の変化を求めることができます。
- かつて何をしていたかをもはや理解することを強制するものは何もないことを忘れないでください。他の動作を採用することをお勧めします。
パート4人生をコントロールする
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今すぐ始めましょう。 先延ばしは通常、失敗の恐れから生じます。長く待つほど、人生を変えることに成功することは少なくなります。 -
ポジティブな人たちに囲まれます。 彼らはあなたの目標を達成することができます。あなたが改善することを奨励する人々と一緒にいてください。彼らに助けを求め、彼らの助言を受け入れます。 -
進捗状況を測定します。 時間内に目標が設定されると、進行状況を追跡しやすくなります。時には、あなたが考えていない障害に遭遇し、それがあなたの目標の追求を遅らせることがあります。これはあなたをあきらめてはいけません。解決策を見つけ、人生を変えることにした理由を思い出してください。 -
努力を続けてください。 一晩で目標を達成することはできません。ネガティブな思考はネガティブな行動につながるだけなので、落胆しないでください。悪い習慣に気づいたら、変更することを決断し、落胆しない理由を思い出してください。